Laitetaas ny tännekkin tämä, kun kynäniskoja täällä on palsta täynnä kuitenkin. ;) Eli kalorit ratkaisee kasvatko vai et (oikeanlaisen treeniärsykkeen ja levon ohella). Turha hifistellä palkkarin tai hifi rotskujen, saati leusiinin tms aminohappojen kanssa. Sapuskaa ja paljon! Eka pitää kasvattaa se perusmassa, vaikka pienen rasvakerroksen kera. Turha piipertää dietillä tai ylläpitokaloreilla. Liha ei kasva ja treenit junnaa paikallaan.
Pari vinkkiä kynäniskoille:
Tee kerralla iso satsi esim. 500-600g jauhelihaa 17%, tummaa makaronia 8-10dl reilusti! hiilareilla ne lihat kasvaa, sipulia, ketsuppia. Noi sekasin ja pari ruisleipää 0,5l maitoa per ateria. Saat mukavasti kaloreita tämmösestä setistä ja hyvvee on. Jaat vaikka ton koko setin kolmeen ateriaan ja syöt 3h välein.
Aamupalalla vedät 3-4dl mysliä 0,5l maitoa saat kaloreita mukavasti eikä oo niin täyttävää ku kaurapuuro. Bulkille mysli parempi. Mysliä maidon kanssa voit vedellä päivällä/illallakin. Lidlistä kilomysliä halvinta maidon kera. Toki protskua sit hera drinksua tai rahkapurkki/raejuustoa aina myslin kanssa, ylipäätänsäkin hiilarin kanssa.
Toinen ateria ehdotus on 5-6kpl tummia ruis/täysjyvä leipiä ja 100-200g kalkkuna tms leikkeitä 0,5l maitoa kaveriksi. Tulee taas hiilareita ja roteiinia mukavasti.
Illalla voit tehdä munakkaan laitat 5 kokonaista munaa kinkkua/kalkkunaa suikaleita/leikkeleitä pilkot sekaan. Protsku rasva ateria päivän viimeisenä buenos ja lihat kasvaa unien aikana.
Näin helppoa se syöminen on! Eikä tartte syödä mitään nopeita hiilareita pitkin päivää mitkä lihottaa ihan helvetisti. Älä nosta kuitenkaan kuin 0,5kg/vkossa painoa ylöspäin. Muuten tulee läskiä ja liikaa. Palkkarin/massa juoman voi toki ottaa kyytipojaksi treenin jälkeen, mutta ei muina aikoina. Perus konsentraattihera malto sekotus mistä halvimmalla irtoaa. esim. ufs.fi. tai mass.fi
Syömisen ABC!!
180/110
151277
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
en todellakaan pysty syömään mitään viittä tai kuutta leipää kerralla. en edes pidä leivästä ja pari viipaletta tekee jo tiukkaa. lisäksi jos tollasen setin vetäisi niin ei maistuis mikään ruoka ainakaan kaheksaan tuntiin eli ei mitään järkeä vetää tollasia settejä! ei se syöminen noin vaikeaa ole mitä yrität väittää!
Vittu mitä paskaa! 0,5 kg/viikko. Tekee 26 kiloo vuodessa. Siitä lihasta, hyvällä säkällä on 7-8 kg. Dietin jälkeen tuosta jää käteen 1-2 kg. Tollanen ruokavalio käy jollekkin testomiehelle, muttei kyllä natulle. Ei vittu mitä vajakkeja täällä käy neuvoja jakamassa. Veikkaampa, että jos sunkin valokuvas nähtäs, ni kyllä muistuttas ennemmin michelin renkaiden kävelevää mainosta ku voimailijaa. Läski ei tuo uskottavuutta. Vaikka monilla sellainen syndrooma onkin.
täysin samaa mieltä ja lisäksi täytyy todeta että ei tuolla nimimerkki 180/110 antamalla ruokaohjelmalla saa ikimaailmassa puolta kiloa painoa viikossa. hyvä jos tuolla mitään painoa saa ollenkaan. kalorit jäävät hyvin pieniksi tuollaisella ruokavaliolla..
Kyseiset vinkit on sunlaisille 60-70kilosille tuulen raiskaamille pulkannaruille, joilla on ongelmana saada "massaa". Puputtavat pelkkää proteiinia ja hifistelevät yksittäisillä aminohapoilla sun muilla höpöhöpö tuotteilla ja kyselevät jatkuvasti miten mä kasvan noin isox? Yrittävät pysyä sixpack biitsi kondiksessa ympäri vuoden ja kasvattaa lihasta samanaikaisesti luut paistaen t-paidan läpi. Tuo 0,5kg - 2kg/kk on aivan sopiva tahti auswitsin leiriltä karanneille puuhelmipojuille joita jokaisella salilla näkee nykyään aivan helvetisti. Kuukaudesta toiseen junnataan paikallaan ja kroppa on nälkiintyneen näköinen edelleen. Osa kyllä tajuaa sitten jossain vaiheessa kaloreiden merkityksen ja sitten alkaa ns. paskabulkki missä vedetään pitsaa, kebua, karkkia ym paskaa isoksi kasvamisen toivossa. Tällä tavalla bulkkaaminen ei tuo toivottua tulosta. Mielummin noita perussafkoja mitä listailin, kehitystä tulee paremmin. Määrät toki saa jokainen sovittaa itselleen, mutta syödä pitää ja paljon. Nopea sokerirasvahiilari yhdistelmä ym höttöpaska ei tee hyvää insuliiniresistanssille, varsinkin jos illalla vedetään yötä vasten. Läskiksihän se menee ja pahimmassa tapauksessa blokkaa kehityksen. Dietin jälkeen jää kyllä lihasta ihan mukavasti, jos asiat tekee oikein ja ylipäätänsä jos sitä lihasta on kertynyt yhtään. Hyvää peruslihaa saa miedolla bulkkauksella helvetin hyvin, pitää vaan hyväksyä että vähän tulee fläsää samalla. Tuolla 2kg/kk tahdilla auswitsin puuhelmipoju voisi ottaa sen 6-10kg / 3-6kk painoa ja sitten katsoa tilannetta uudelleen. Voimatasot kasvaa kohisten 0,5kg/vko tahdilla verrattuna siihen tilanteeseen että pompitaan ylläpitokaloreiden ja miinuskaloreiden välimaastossa. Ja kun sarjapainot nousevat, syödään paljon ja nukutaan, niin kehitystä tulloo varmasti. Ns. Bulkkausta voi kokeilla myös normaalipainoinenkin sälli ketä jumittaa treeneissä paikallaan ilman kehitystä. Toisille se soveltuu helvetin hyvin kehitystä tulee ovista ja ikkunoista, toisille taas kohtalaisen hyvin. Nuorille hyvänä esimerkkinä toimii varmasti Hulkki, jonka jenkkibulkki toimi niinkuin sen kuuluukin toimia. Omaa painoa oli 60-70kg ennen kuin osattiin ruveta syömään kunnolla, tahkottiin perusliikkeitä progressiivisesti ylöspäin ja ruokaa syötiin helvetisti. Kuvista voi katsoa että kehitystä tuli hurjasti parissa vuodessa. Tosin oma suositukseni eroaa siinä määrin, että suosittelen syömään mahdollisimman paljon ns. perusruokaa isoja määriä vaikka useampiin kertoihin jaettuna. Paskallehan se maistuu välillä, mutta jos haluaa kasvaa isoksi, niin minkäs teet.
RASVAA EI VOI JÄNNITTÄÄ sanoi jo kauan sitten eräs suomalainen voimailija/vahvamies-kilpailija ja eräs mailman vahvimmista miehistä ja sama pätee edelleen. Turhasta rasvasta ei voiman kannalta ole mitään hyötyä joten sitä on vartavasten nturha alkaa hiilareilla itselleen kehitämään. Kumma että niin momi luulee jostain kumman syystä rasvasta lisää voimaa saatavan.
No aivan varmasti riittää kalorit 60-70kilosille harjanvarsille ja isommillekkin. Tuskinpa kukaan tuommoisia määriä saa heti edes alas, siis puhun edelleenkin näistä auswitsin tapauksista. Eli hoikista pojista, jotka eivät osaa syödä tarpeeksi ruokaa kehittyäkseen. Keskittyvät sen sijasta turhiin lisäravinteisiin. Junnaako treenit? Junnaako painosi? Eikö tuu kehitystä? Syö enemmän! Moni luulee syövänsä tarpeeksi, mutta paskan marjat. Sitten asiaan. Lihaa ei tarvita niin suuria määriä, hiilarit ovat ratkaisevassa asemassa varsinkin treenipäivinä. Makaronia jauhelihan kera useamman kerran päivässä. Mysliä aamupalalla, välipaloilla, leipää leikkeleiden kera maitoa. Noista leivistä maidoista kertyy hiilareita ja proteiinia= kaloreita mukavasti kun syödään jokaisen aterian yhteydessä ja tarvittaessa vielä erikseen. Iso läjä täysjyväpaahtoleipiä täytteillä maidon kera, teini-idoli Hulkin window of opportunity ateria. Tähän päälle vielä palkkari ja rahkat/raejuustot. Eiköhän riitä. Lotionman taas tapansa mukaisesti sekaisin kuin narkki pimeällä kujalla. Nuokin oli vain esimerkkejä kuinka nälkäkurki saa tarpeeksi kaloreita. Moni jamppa vetelee kanaa ja riisiä joka päivä pienet satsit. Ei siinä mitään jos maistuu, saa vaan syödä aikamoisia määriä. Punaista lihaa ei kannata sivuuttaa. Aterian ei tarvitse myöskään aina olla "lämmin".
hyviä vinkkejä. ikävä kyllä puuhelmi-pojat on niin tyhmiä että väittävät vastaan ja luulevat olevansa oikeassa kun syövät 1400kcal päivässä. ette tule ikinä kehittymään!! mulle ette voi väittää vastaan koska oon 100% varmasti isompi ja vahvempi kun kukaan teistä!! vittuilkaa vaan niin saan nauraa makeasti. tietäisittepä vaan kenelle vittuilette niin voin päästä pikku pökäle housuun. 180/110 on viisas kaveri, kokeiltaa tota ruokavalioo niin saatatte kokea yllätyksen. nyt nolottaa kun menin provosoitumaan tämmösen pellepalstan lässytyksistä ja vaivauduin kirjottamaan itekkin.
vastailee näköjään omiin viesteihinsä. Hehe!! Ja kukaan ei huomaa. Ei kukaan!! ; )
Yleensä minulla ei ole tapana vastailla tämänkaltaisiin viesteihin eikä eteenkään "tuntemattomille" nimimerkeille mutta nyt aattelin pikku sepustukset laittaa. Eli olen harrastanut voimanostoa 80-luvun puolestavälistä ja aina aika-ajoin tämänkaltaisten "viisausten" esittäjiä on eteen ilmestynyt. Usein ovat kavereita jotka jonkun aikaa ovat salilla käyneet ja saaneet peilikuvastaan sellaisen vaikutelman että nytpä ollaan jo isoja ja vahvoja joten voivat alkaa toisten vähättelyn kuten esim.kynäniskaksi tai joksikin muuksi nimittelyn. Ennen tämä tapahtui suullisesti mutta nykyään internet-aikana voi nämä samanlaiset tyypit uhota ja esittää mitä vaan nimimerkin suojassa. Täällä kun ei joudu kasvokkain vastapuolen kanssa. ..."mulle ette voi väittää vastaan koska oon 100% varmasti isompi ja vahvempi kuin kukaan teistä"-tyyppiset kirjoittelut kuvaavat hyvin näiden "tietäjien" ajatustenkulkua. Ikävä kyllä nämä samalla tekevät tästä foorumista juuri maineensa mukaisen. Mutta itse asiaan eli joku jo tuolla kertoili Riku Kirin sanoilla ettei LÄSKIÄ VOI JÄNNITTÄÄ joka on aivan totta. Vaikkei itselläni rasvaa haitaksi saakka olekaan voin todeta ettei siitäkään määrästä ole voimien kannalta mitään hyötyä. Aivan turha on siis syömällä liikaa hiilihydraatteja tai rasvaa ja samalla kuvitella että siitä voimat kasvaisi. Hiilarit on elimistön "polttoainetta" muttei sen varastoimisesta todellakaan ole voimien lisääntymisen kanssa mitään tekemistä. Itseni kokoisen kropan (karvan alle 150kg) liikkeelläpitämiseen kuluu tietysti keskivertoa enemmän kaloreita mutta silti pidän huolen etten niitä liikaa syö. Eli en ahmi itseeni liikaa hiilihydraattejakaan. Proteiinilla lihakset kasvavat. Ja tietysti reenillä ja sopivalla määrällä lepoa!
ei se syöminen noin vaikeaa ole mitä yrität tässä esittää. tollanen perus 60-70 kilonen jamppa tarvii sen 3000 kaloria ja alta parisataa grammaa protskuu päivässä ja sen saa helposti 5-6 aterialla eikä tee edes tiukkaa. ei tarvii siis kenenkään syödä mitään 5-6kpl:tta leipiä tai muuta shittiä. ja nimenomaan siihen lihaan ja kalaan kannattais panostaa koska ne on ne ratkasevat jutut siellä ruokavaliossa. kyllä ne kalorit täyteen tulee kunhan vaan syö sen 6 ateriaa päivässä ja jokaisella 500 kaloria. ja se 500 kalorii tulee melko helpolla esim leipäpala margariinillä ja juustosiivulla, jogurtti,lasi maitoa ja rahka! Siinä esimerkki aamupala ja tulee 500 kaloria ja about 30 g protua. mut siinä ei ole mitään järkeä et lihottaa itsensä siaksi koska se rasva ei auta lihasta kasvamaan vaan itseasiassa päinvastoin vaikuttaa noihin hormonijuttuihin. jos vaikeaa saada kaloreita niin miettikääs nyt.. esim 1 plo ED ja tupla-suklaapatukka = about 500 kaloria. ei terveellisin vaihtoehto mut tulee kaloreita lihaskasvuun.
Jo on vaihteleva ruokavalio! Joka päivä 3 kertaa makaronijauhelihaa. Ootko ajatellu oman ruokaohjelman aloittamista. Voisit telkkarissa neuvoa joka päivä miten kyseistä herkkua tehdään. Kyllä siinä michelin-kokit kalpenis kateudesta.
Missä on poikien hedelmät ja vihannekset. Tiede on todistanut, että melkein yhtä tärkeitä ku protsku ja hiilari. Muuten ihan asiallisia neuvoja. Ei se lihas kasva jos ei saa tarpeeksi ravintoa.
Kehomiehelle! itellä menee 200g tai 300g päivässä jauhelihaa ja pari desiä makaronia. Mausteilla voi tehdä ruuasta "vaihtelevaa". Salaattiakin syön puoli kiloa päivässä, kokonais kaloreiden ollessa 2500 tällä hetkellä. Massakaudella eli bulkilla sitten 3200.
Että siinä sulle. Makaroni on myös terveellisempää ku esim peruna. Sanooko glykeeminen indeksi mitään?
Asiasisällöstä en osaa sanoa mitään, mutta sen voi teidän jutuista päätellä että mielikuva siitä, että voimalajien harrastajat on tyhmää ja epäsosiaalista porukkaa pitää kyllä täysin paikkaansa.
Sen takia bodareita näkee lähinnä portsareina ja apumiehinä rakennuksilla.
"syö puurrooo se o hyvvööö"
"haist kukkakepi pasko, ei o"
"heit homo volti, mun hauis on isompi ku su"
Voisit rudolf ite opetella liikkumaan ni lähtis se läski maha pois.