Aloitin laji- ja kuntoharjoittelun lisäksi salitreenin reilu kuukausi sitten. Tavoite on saada lisää voimaa ehkä hieman lihasmassaa (kroppa on kuitenkin pidettävä suht solakkana ja liikkuvana). Osaako joku arvioida onko nykyisessä treeniohjelmassani jotain korjattavaa?
Eli treenaan kaksi kertaa viikossa (riittävä lepo välissä?) kerralla kaikki ojentajat, koukistajat, olat, selän, rinta, vatsan ja jalat 3 x 8-12 toiston sarjoina. Kokonaisaika noin 45 minuutti eli ei juuri taukoja. Vastuksen valitsen niin että pystyn tekemään aluksi 8 toistoa ja kun menee 12, lisään vastusta jälleen.
Onko tuosta kaikkien lihasten kerralla treenamisesta jotain haittaa kehitystä ajatellen? Ainakin ohjelma tuntuu kropassa ihan hyvältä ja vastusta olen joutunut kuukaudessa lisäämään 10-15% liikkeestä riippuen. Jotain kehitystä on siis voimapuolella tapahtunut. Olisiko tehokkaampaa lisätä vastusta ja lyhentää sarjoja esim. 6-10 tai 4-8 toistoon? Noilla pidemmillä sarjoilla olen toisaalta hakenut hieman myös lihasmassaa. Olenko yhtään oikeilla jäljillä. Vinkkejä?
Eli treenaan kaksi kertaa viikossa (riittävä lepo välissä?) kerralla kaikki ojentajat, koukistajat, olat, selän, rinta, vatsan ja jalat 3 x 8-12 toiston sarjoina. Kokonaisaika noin 45 minuutti eli ei juuri taukoja. Vastuksen valitsen niin että pystyn tekemään aluksi 8 toistoa ja kun menee 12, lisään vastusta jälleen.
Onko tuosta kaikkien lihasten kerralla treenamisesta jotain haittaa kehitystä ajatellen? Ainakin ohjelma tuntuu kropassa ihan hyvältä ja vastusta olen joutunut kuukaudessa lisäämään 10-15% liikkeestä riippuen. Jotain kehitystä on siis voimapuolella tapahtunut. Olisiko tehokkaampaa lisätä vastusta ja lyhentää sarjoja esim. 6-10 tai 4-8 toistoon? Noilla pidemmillä sarjoilla olen toisaalta hakenut hieman myös lihasmassaa. Olenko yhtään oikeilla jäljillä. Vinkkejä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sinulla ei ole pelkoa liiasta lihaskasvusta joka haittaisi kamppailulajia....jos treenaat natuna.
Kun alat saamaan lihasta luiden ympärille se ei tarkoita sitä että menetät liikkkuvuuden....
Voit omistaa "lihakset" ja olla samaan aikaan liikkuva...ne ei sulje toisiaan pois....
Se tietää että tehdään töitä molempien eteen...
Kannattaa ajatella kuitenkin etukäteen tarkkaan mitä haetaan jos harrastat lajia jossa on painoluokat.Ettei tule yllätyksiä painon nousemisen seurauksena.
Se ratkaisee mitä alat hakemaan punttisalilta.
Jos painolla ei ole sinulle mitään väliä eli olet varma että hakkaat kaikki painoluokasta välittämättä niin...
Kyllä systeemillä millä nyt teet aluksi eteenpäin pääsee ja voi olla hyvä näin aloittaakin....totuttaa kroppaa...
Vaikkakin systeemilläsi harjoitellaan lähinnä maratoonia varten.(tuhat sarjaa liikettä ja kaikki ilman taukoja).
Toisekseen jos et aiemmin ole punttien kanssa pelannut niin alussa voimaa tulee helpostikin ilman "näkyvää" lihaskasvua lähes millä ohjelmalla tahansa.
Tiivistettynä....
Jos pystyt niin ei olisi yhtään hullumpi idea jakaa punttitreeni kolmeen kertaan esim.rinta,olka,ojentajat....selkä,hauis....jalat.....vatsan voit jättää rauhaan, se saa kyytiä lajitreeneissä.
Voit lähteä viemään eteenpäin.....esim.1kk toistot 12-15......1kk toistot 6-8.....1kk toistot 2-4(et ehkä tarvitse)....joka jakson jälkeen voit huilia viikon....tässä yksi perusjuttu....tällä tavalla saat voimaa ja kokoa(mikä ei hetkessä tapahdu).
Kannattaa tosiaan pitää järki mukana mitä haluat.
Kohdallasi en näe kyllä mitään syytä tehdä toistoja 2-4 jolla haetaan jo maksimivoimaa....
Mitä hyötyä sinulle on esim.saada "nopeasti" kyykkytulos 150kg jos se ei auta sinua kamppailulajissasi yhtään ja jos se tekee sinusta aavistuksenkin hitaammaksi...
Voimaa kertyy vaikka jättäisit tämän toistoalueen kokonaan pois...tosin hitaammin...
Tässä oli nyt jotain tietoa mitä voit ehkä hyödyntää....
Sinuna ottaisin kuitenkin valmentajaan yhteyden ja selvittäisin asian mikä olisi kohdallesi paras ratkaisu.(kolme punttitreeniä lajitreenit kuntotreenit ei välttämättä hyvä).Jos haluat tuloksia niin se kahden kerran juttu ei ikävä kyllä tuo sitä mitä haluat...kompromissin paikka.....
En kilpaile, joten painon nousu ei haittaa. Koska lajitekniikoissa käytetään pääosin koko kehoa, lisämassa tuo lisää voimaa tekniikoihinkin. Pääpaino tosiaan on voiman ja kestävyyden lisäämisessä. Siksi kuulosti hyvältä jos treeniohjelmani vaikutti maratonin harjoittelulta. Jalkoja olen treenannut prässissä pitkillä sarjoilla (20-25 toistoa 180 - 200 kilolla), koska nimenomaan kestävyys on lajissa kaiken a ja o.
Liikkeiden jakoa eri päiville voisi kyllä harkita. Kovempi treeni ja pidempi lepo lihasryhmää kohti. Salilla en meinannut kyllä jatkossakaan alkaa asumaan. Myös toistojen vaihtelua voisi kokeilla. Kannattaako toistojen ja vastuksen määrä vaihdella myös samalla treenikerralla?
Mittasuhteet on nyt suunnilleen 175cm/75kg ja tuntuu että 5 kiloa lisää massaa ei tekisi pahaa. Ei tapahdu kyllä hetkessä, mutta onkohan tavoite muutenkin utopistinen 2 viikkokerran treenillä?
Jos et kilpaile ja painon kertyminen ei haittaa niin silloin anna mennä vaan....
Mene salille ja kerro tavoitteesi ohjaajalle niin siitä se lähtee....saat varmasti oikeat ohjeet....
tee välillä 2-3 x 5-8 niin saat voimaa ja massaa enemmän. Vaihtele liikkeitä viikottain, valinnanvaraa on
Ootko Shaolin Wushu Association Ry:ssä?