Oon käyny nyt tän talvee salil ja eikä enää oikee kehity. Oon tehny 4*6 sarjoi, vika tässä? Esim penkki viime syksynä 90kg ja nyt n.105kg. Minkälaisia sarjoja kannattais ruveta vääntämään, että sais voimaa ja lihasta lisää? Joku sano et tee 5*5, mitä mieltä? Monta kertaa viikos pitäis käydä, nyt olen käynyt vähintää 2 kertaa yleensä 3-4 kertaa. Turha käyä valittaa et ei oo kirjakieltä saan lukios kirjottaa jo tarpeeks.
Nyt tarttis neuvoja?
ei enää nouse
8426
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
catalog.anabolics-online.com
...ei nyt ainakaan mitään 5x5.sta. samaa settiä kun toi sun edellinen. Toistot 8-12 ja mielellään sieltä toistoalueen yläpäästä. laita vaikka koko ohjelma uusiks saman tien...
70 kg...100 kg? Vai 50 kiloa? Kova penkki toi 105 kg jo on. Tietty jos painat saman verran, niin ei mikään huima. Paljonko painat, kertoo tuosta 105 kilosta enemmän?
Painan n.67 kiloa
1,6 * oma paino! Todella hyvä tulos. 80-kiloisen miehen tulisi nostaa 125 kiloa ja 100-kiloisen 157 kiloa. Lisäksi olet nuori...
Nostat ihan reippaasti ja kun ottaa huomioon että olet käynyt vasta tämän talven salilla niin kehityksesi on ihan normaalia. Tuo hidastuminenkin kuuluu asiaan lihastesi palautumiskapasiteeti kun on kasvanut sitä mukaa kun kuntosi on muutenkin noussut.Näin ollen lihaksistosi ei vastaa harjoitukseen yhtä hankasti kuin ennen. Kokeile seuraavaa menetelmää Otat pääliikkeissä joina käytän esimerkissäni Penkkipunnerrusta ja maastavetoa tai kyykkyä valinnaisesti seuraavalla tavalla.Aloitat 12 toiston sarjoilla joita teet pääliikettä kohden viisi niin että kolme ensimmäistä sarjaa menevät samoilla painoilla. Esim penkki. 3x12 normaaliote ylileveä penkki 2x12 plus apuliikkeet.lisää joka viikko tankoon 2.5 kiloa kuitenin niin että kullakin sarjapituudella harjoittelet neljä viikkoa.Neljän viikon treenin jälkeen 3x10 ja näin jatkaen kunnes olet pääliikkeeessä ykkösissä apuliikkeissä et tee alle kuuden toiston sarjoja.Muista treenata myös yläselän ja olkapäiden lihaksisto ja penkkiä ajatellen missään nimessä ojentajia unohtamatta. Samaa metodia voit käyttää kyykyssä ja mavessa. Huomioiden nuoren ikäsi kannattaisi kuitenkin kehityksessä pysyä maltillisena,olet kuitenkin harjoitellut verrattaen lyhyen ajan eikä lukioikäisen kroppa ole välttämättä täysin kehittynyt.Muutenkaan kestämään kaikkia painoharjoittelun rasituksia joten ei ole piloilla vaikka ihan tarkoituksellisesti jarruttaisi kehitystäsi pitäen vaikka vuoden päivät harjoitusrautasi samalla tasolla.Nimimerkillä omakohtaista kokemusta on 17-vuotiaana särjetyistä olkapäistä.
mitä helvetin ihmeellistä on kun joku 60kg kusiluikku nostaa 100 penkistä? ei mitään. koska se 100kg on ihan heiveröinen penkkipaino. jos 120kg äijä pukkaa 180kh penkistä niin se on jo hyvin. miksi te aina suhteutatte nostajan painon näihin asioihin.. ei siitä ole mitään hyötyä koska ISOMPI ja VAHVEMPI voittaa jokatapauksessa ja nostaa ENEMMÄN. pieni mies ja suuret painot... mitä hyötyä? koska mies on pieni...
eikös tolla omalla painolla ole jotain pientä merkitystä esim. penkki kisoissa. vai tulisko sun mielestä kaikkien nostaa samassa sarjassa. entäs 120kg plösö joka nostaa 100kg ja on omasta mieliestä salin vahvin jätkä mitä hyötyä koska mies on plösö..