Hei, sain sellaista vinkkiä eräänlaiseen iho-ongelmaan liittyen, että syön sinkkiä, e- ja c-vitamiinia seuraavanlaisina annoksina:
E-vitamiini: aloita 200-400mg ja nosta viikon aikana 1000mg
C-vitamiini: 2000mg ja voi ottaa enemmänkin.
Tarkastelin tuossa purkkien kylkiä ja nuo määräthän ovat yli suositusten.
Eli onko näillä vitamiineilla jotain väliä, varsinkin pitkäaikaisessa käytössä, että niitä syö sitten noin paljon? Eli viisaammat kertokaahan voinko alkaa huoletta popsimaan noilla annoksilla.
E-vitamiini: aloita 200-400mg ja nosta viikon aikana 1000mg
C-vitamiini: 2000mg ja voi ottaa enemmänkin.
Tarkastelin tuossa purkkien kylkiä ja nuo määräthän ovat yli suositusten.
Eli onko näillä vitamiineilla jotain väliä, varsinkin pitkäaikaisessa käytössä, että niitä syö sitten noin paljon? Eli viisaammat kertokaahan voinko alkaa huoletta popsimaan noilla annoksilla.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Moi,
taannoin tuli syötyä 400mg E-vitamiinikapseleita
yksi per päivä. Suoli rupesi alussa kutisemaan
kun ei ollut tottunut, mutta jatkossa ei ollut ongelmia. Useita viikkoja kesti. Ja sanottakoon
että E-vitamiini on rasvaliukoisista ehdottomasti vähiten myrkyllisin, sitäpaitsi muistaakseni yli 70 prosenttia poistuu ulosteiden kautta. Sen sijaan A- ja D-vitamiinit ovat todella myrkyllisiä jos tulee enemmän kuin päivittäiset suositukset. Grammasta en tiedä mutta ainakaan 200-400mg:stä et kuole.
C-vitamiini on kyllä vesiliukoinen, mutta säännöllinen liikasaanti, siis kahdesta yli neljään grammaan saattaa aiheuttaa munuaiskiviä, ainakin vanhemmalla iällä.
Sinkki ei ole kovin myrkyllinen suurinakaan annoksina, mutta en ottaisi riskiä ja rupeaisi popsimaan grammoittain...
Itse käytän tätä nykyä sinkki- ja foolihappovalmisteita, edellistä 15mg/päivä ja jälkimmäistä 300mikrogrammaa/päivä. Yleensä otan
energiajuoman kera, jotta B6-vitamiini auttaisi B9:n eli foolihapon imeytymistä. Aamulla 6-7 desiä rasvatonta maitoa, välissä kaksi kiiviä C-vitamiinin tarpeeseen.
Jos haluat tietää lisää, kysy pois.