Ensin korsetti kuntoon

keskikehoilu kirjoitti:

Suosittelen aloittelijoille laittamaan ensin korsetin eli keskikehon kuntoon, siis ala/ristiselkä, kyljet ja vatsa. Kun ne ovat kohtuukunnossa varsinainen raskaampi painoharjoittelu on turvallisempaa aloittaa. Ala-ristiselkä on tietenkin ihan ykkönen, mutta tietenkin kylkien ja vatsan harjoittet tulevat erittäin tärkeinä mukana. Edellinen varsinkin jos et ole paljon ennen treenannut kuntoilua tai urheillut. Tai jos seisot vähän päivän aikana, siis istumatyö tai työttömänä kotona makoilu ym. Mahdollisimman paljon päivän aikana pystyssä oleminen ja kävely ym. fyysinen aktiviteetti parantaa alkuasetelmia painoharjoitteluun erittäin paljon. Ennen kuin aloitat melko raskailla painoilla jalkakykkyä tai maastavetoja, tai näytät kavereille tekemällä liikkeet liian suurilla painoilla niin harjoita selän ojentajia, kylkilihaksia ja vatsoja selänojennusliikkeellä, sivutaivutuksilla, vartalon kierroilla, jalkojen nostoilla ja istumannousuilla sekä vatsarutistuksilla ilman painoja. Sitten voi lisätä hieman vastusta ja tehdä vaikka kulmasoutua, alataljaa ja hyvää huomenta liikettä hyvin kevyellä painolla ja jalkakyykkyä esim. pelkällä tangolla pitkiä sarjoja. Vasta tämän jälkeen aloittelijan kannattaa ottaa surempia painoja ja thdä niillä kyykkyä ja maastavetoa esim. 10-15 toiston sarjoilla tai lyhyemmillä sarjoilla. Tämä vähentää huomattavasti selän loukkaantumisia jotka voivat lopettaa treenit pitemmäksikin aikaa. Samalla saat huomattavasti isää tehoa treeniin kun korsetti on kunnossa ja kestää suuremmat painot varsinaisen tehotreenin alettua. On vittumaista kun välilevyt pamahtavat selän mennessä takakenoon liian huonon lihaskunnon takia. Siihen voi treenit jäädä tai ainakin pelko selän uudelleen rikkoutumisen johdosta lisääntyy ja voi vaikuttaa treenitehoon.

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä