minulla on kahtia jaettu ohjelma. päivä 1:
jalat
selkä:
leuanvetoja
ylätalja...
1.päivän jälkeen selkä ei ollut juuri yhtään kipeä...eli treeni ei ollut käynyt kunnolla...
(3 päivän tauko)
2.päivä.
rinta:vinopenkki smithissä ja pec-deck
olkapäät:pystypunnerrus niskan takaa
kapea penkki ja hauiskäännöt käsille...
ja toisen päivän jälkeen...oli sit siivet ihan jumissa...mistäköhän tämä voisi johtua?!
muutosehdotuksia?
jalat
selkä:
leuanvetoja
ylätalja...
1.päivän jälkeen selkä ei ollut juuri yhtään kipeä...eli treeni ei ollut käynyt kunnolla...
(3 päivän tauko)
2.päivä.
rinta:vinopenkki smithissä ja pec-deck
olkapäät:pystypunnerrus niskan takaa
kapea penkki ja hauiskäännöt käsille...
ja toisen päivän jälkeen...oli sit siivet ihan jumissa...mistäköhän tämä voisi johtua?!
muutosehdotuksia?
Vastaukset 1
Vanhimmat
oikein tehtynä pena tuntuu selässä koska 1) pecsit toimii agonisteina ja b) latsit antagonistina (vastustaa liikettä). Lavat yhteen ja penkkaamaan niin kyllä tuntuu. Lakse painot hitaasti alas (5 s) ja nopeammin (2s) ylös, niin varmaan tuntuu molemmilla puolilla