koti

tuloksia jos halua riittää. Ite on tullu treenattua kotona ulkorakennuksen lämmitetyssä "varastokopissa" jossa on kanssa "halpa" monitoimilaite, itehitsattu penkki jota voi säätää kulmaan, ja sitten tavallinen kyykkyteline. Virallisen tangon ja painoja ja koottavat 50kg asti säädettävät käsipainot oon kans hommannu ja leuanvetotangon pistäny kattoo. Kyl tommosella kokoonpanolla pystyny ainaki täysin treenaamaan. Mut ei kyllä olohuoneessa onnistu, mutta jos löytyy tyhjä autotalli tai vastaava ja viittii vähän sijottaa niin kyllä onnistuu.

Tietysti kunno salilla on parempi käydä. Ja kyllä riittää kun treenat kerran viikossa yhden lihasryhmän läpi, enempi riippuu miten treenaat. Esim rinnan ja olkapäiden treenaaminen ottaa aina ojentajiin, joten jos ovat sijoteltu eri päiville saavat ojentajat treeniä kolmena eri päivänä. (ei tosin kannata laittaa eri päiville). Voit alottaa esim. ma rinta-olkapää-ojentaja, ke jalat-pohkeet-vatsa, pe selkä-takaolkapäät-hauikset jaotuksella.

tossa aikasemmassa "heippa vaan hei" ketjussa ramak on kirjottanut vastauksen missä on paljon asiaa alottelijoille, kantsii lukee.

Kotonakin voi treenata tehokkaasti jos riittävät välineet ja tarpeeksi vastusta. Olen kokeillut itse treenata salilla kahdella eri tavalla, eli jokainen lihas per viikko ja myös monta kertaa viikossa. Kummatkin toimivat, mutta lihas kerran viikkoon paremmin, kunhan tekee kerralla paljon sarjoja, että saa lihakset väsytettyä kunnolla.

Minä olen sitä mieltä että koti treenaamisella voi saavuttaa hyviä tuloksia. Ja jos kotona treenaa niin tarttis olla jotain välineitä, muttei tarvi mitään superkalliita. Ainakin levytanko kannattaa hankkia, ja leuanvetotanko tai vastaava. Itse treenasin kotona nuorempana puolisen vuotta ja sain hyviä tuloksia aikaan. Silloin ei ollut muuta kuin 45kg levytanko, penkki, 4 ja 4.5 kg käsipainot. Reilu vuosi sitten rupesin taas treenaamaan enemmän tai vähemmän säännöllisesti, kotona. Nuo samat vanhat välineet on vieläkin, mutta lisäksi olen nyt hankkinut Olympia levytangon (n. 138.5 kg), leuanvetotangon, hamppuköysiä 4 ja 7 metrisiä köysikiipeilyä varten, Twisterin, 10kg painoliivin, nilkkapainoja, HeavyGrip käsipuristinsarjan. Näillä mennään, ja tuntuu että muuta ei juuri enää tarvita, paitsi että kahvakuulaa haluaisin joskus kokeilla, mutten vielä ole raaskinut ostaa.
Kotona treenaamisella on omat etunsa, esim. että voi treenata Sunnuntaina jos niin huvittaa.

Jos nettiä selailee niin saa sellaisen käsityksen että yhä useampi, varsinkin eng. kielisessä maailmassa, treenaa omassa kodissa, ja saavutetaan hyviä tuloksia.

Tuo yksi harjoituskerta viikossa jollekin lihasryhmälle ei ole optimaalinen treenimäärä, varsinkaan jos maksimivoimaa haluaa. Jollekin bodarille joka bodarityyppistä treeniä vetää niin se voi sopia, koska nehän hakee massaa, eikä niinkään voimaa. Jos haluaa voimapuolella hyvää tasaista kehitystä niin pitäisi joidenkin asiantuntijoiden mukaan treenata yhtä lihasta väh. 2 kertaa per vko. Itse pyrin ensisijaisesti saamaan lisää voimaa, toissijaisesti läskiä poltettu, kolmanneksi kestävyyttä. Mahdollisuuksien mukaan pyrin treenaamaan koko keho läpi joka toinen päivä. Massasta en niin paljoa välitä, siitä ei loppupeleissä ole minulle mitään hyötyä, voima ja kestävyys ovat parempia.

Kiitos tosi hyvistä vastauksista. ei oikeen oo tilaa penkille ja leukatankoo ei voi laittaa ku on kerrostalo asunnnon nykyset karmit nii huonoo tekoo et ei kestäis =). Mut täytyy ny kattoo panostanko enemmä tähä koti treeniin vai alotanko kuntosalin.

Itselläni ei ole ollut kotivälineitä.

Intissä, 1963, sain luvan jokailtaisen komppaniassa törmäilyn asemesta käydä AU-koulun vintillä vetämässä punttitreenit.
Loppui lyhyeen.Kantti ei pitänyt yksin jähyämistä ullakolla.

Vehkeet olivat asialliset.
Lava, normaalitanko ja riittävästi levyjä.

Muutama tuttavani on hankkinut kotisalin.
Eräs jopa tasokkaan ja kalliin.
Vähille on käyttö jäänyt.

Täydentänä harjoitteena pidän kotivaihtoehtoa hyvänä.
Kuka yksin siellä rakentaa kuntonsa, on kovaluontoinen ja minä nostan hattua!

Mikä on tavoite...esim.voimanostoon on todella hankala valmistautua ihan yksin autotallissaan...

tykkään kotona treenailla omassa rauhassa. välineet ei ole kummoiset mutta oman kropan painollakin saa tehtyä ihan tehokkaita harjoituksia. jalkoja tuntuu olevan vähän haastava treenata kotona joten ne harjoitan salilla.

itse olen tällaisia liikkeitä tehnyt kotona:

-etunojapunnerrus, myös punnerruskahvoilla
-leuanveto
-vipunostot maaten (lattialla) käsipainoilla
-lattia - punnerrus käsipainoilla
-käsipaino ranskikset ym variaatiot
-erilaiset kässäri - hauiskäännöt
-pystypunnerrukset kässäreillä
-kulmasoutu käspärillä
-kohautukset käspärillä
-vipu taakse kässäreillä
-voimapyörä
-vatsarutistukset

mitä muita liikkeitä noilla välineillä voisi tehdä?

Kotireenaamiseen kova setti on ostaa kunnon patja aluseksi, niin kaiken maailman punnerrusten ja vatsojen teko on mukavaa. Eikä mitään ohukaista vaan semmonen paksu ja kunnollinen. Täältä hommasin omani: http://puuhamatto.fi

Tulokset ja lihasten kasvu, jos treenaa maksullisessa tilassa? Ei tarvitse olla ruudin keksijä kun ymmärtää, ettei tulokset ja lihakset kasva yhtään paremmin maksullisessa paikassa.

Minun kotini on kuntosalini!
Olen tehnyt olohuoneeni täyttämään omat tarpeeni.
Heitin menemään sohvan ja suuren ruokapöydän.
TV/DVD:n edessa hyvä suuri nojatuoli ja jalkatuki,
jota voin käyttää myös voimistelussa apuna.
Hyvä lukulamppu kirjoitustyöhön.
Sitten kuntopyörä kätevästi TV:ä katsellessani.
Keskellä lattiaa kunnolla tilaa huitoa käsillä ja jaloilla.
Pitkin seinänvierustoja kaappeja. joissa välineitä, DVD:tä,
kirjoja, CD:tä, Power Plate, Iso pallo,muita core-harjoitukseen.
Ulos heitin party-telttaan samalla tavalla välineitä voimistella.
Ihanaa oikoa itseään raikkaassa ilmassa vuoden ympäri.
Matkojen ja kuntosalin hinnalla sain välineet ja vaatteita.
Aina lähellä, oma rauha ja saa keskittyä kunnolla.
Vieraat vien useampiin kahviloihin, ravintoloihin, ja
kykenen itsekin seurustelemaan, enkä hyörimään.
Kotini täyttää nyt minun nykyiset tarpeeni :-)