Löysin hyvältä vaikuttavalta HIT- ohjelman, ja ajattelin kokeilla. Tarkoitus olisi tehdä sitä ma-ke-pe. Mietityttää vain, että ehtiikö kroppa palautua 48 tunnissa, sillä olen tähän asti treenannut "perinteisellä tyylillä" eli yksi ruumiinosa per päivä (jalat,rinta hauis,ojentajat hartiat,selkä) ja lihakset ovat aina hellinä vasta kaksi päivää treenin jälkeen(jalkatreeni maanantina ->ke sattuu). Joten riittääkö 48h palautumiseen? Venyttelyt ja verryttelyt hoidan aina tunnollisesti...
HIT:istä
_oZ_
2362
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
monet splittaa treenin HITissäkin, eli esim. MA jalat ja haba KE Rinta ja hartiat PE Selkä ja ojentajat. Mullakin toi toimii hyvin, oon kuukauden tehny enkä oo koskaan saanut näin hyvin massaa!
Se vaan on huono puoli kun oksettaa välillä ja on niin kipeet paikat joskus 5 päivää!!!! Mä kidutan itteeni kunnolla Big Redin malliin (tsekkaa urli http://www.teenbodybuilding.com/bigset.htmeli) eli
kun oon täysin varma ettei enää yhtään toistoa menis, lasken painot 15 sekunnin aikana alas. Hyvin alkaa täriseen 10 sekan jälkeen.
Mä teen vielä kaks sarjaa jokaista liikettä kun oon noviisi repiin itestäni kaikkee irti yhessä sarjassa. Jos ekalla saan 8-10 toistoo, niin ei sillä toisella mee kun 3-5, 45 sekan tauolla. Joskus kokeilin kolmatta sarjaa, ei mennyt kun yksi eli kyllä aika hyvin saa puhdin pois.
jos tämän jälkeen et ole kipeä niin ihme
http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm
Laske painoja 4s. ja nosta 2s. koska negatiivinen vaihe kehittää enemmän voimaa ja massaa kuin positiviinen "päpellys". Voi ottaa joka sarjan vikassa toistossa ton 15s. laskun, tai tehä 2-3 puolikasta toistoa. Sarjatauot 45s., liikkeiden välillä max. 60s. Ekaks aina lämmittelysarja.
Reiden etuosa 1x 10-12 heti perään syväkyykky 1x 8-10 ja vielä prässi 1x 10-12, reiden takaosa 1x 10-12 ja pohkeet seisten 2x 12-15. Jalat on paskana ja kauan!
Leuanveto leveällä otteella eteen 2x 8-10, tokan sarjan jälkeen heti supersarjana pullover 1x10-12. Kulmasoutu (EI siis alatalja) 1-2x 8-10 ja mave 1x 20 (restpause). Muista vetää lavat yhteen jokaisessa selkäliikkeessä ja vedä kyynärpääsi selän "taakse" rutistusvaiheessa. Hyvin tuntuu.
Muut: Military Press 1x 8-10, silloin tällöin vipunostoja sarja pari. Penkkiä 2x 8-10 ja vinopenkkiä 1x 8-10. Joskus pec-dec esiväsytyksenä
Kädet: Hauiskääntö suoralla tangolla 2x 8-10 ja Scott mutkatangolla 1-2x 8-10; sitten ojentajat (esim. kapea penkki) 2x 8-10 ja dipit 1x 8-10
Joka kertaa vatsa 1x 10-15