Olen käynyt kuukauden päivät salilla. Käyn yksin, joten en maksimeja kokeile vaisinkaan penkkipunnerruksessa. Jos saa 15 toistoa 40kg, niin paljon suunnilleen nousee penkistä. Toistot on kevyitä. Onko tässä mitään logiikkaa??
Oman penkkipunnerruksen arviointi
Mies89....
17378
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
eikä kukaan pysty luotettavasti tota arvaamaan.
lotionman arvaa: maksimi tuossa jossain 60kg paikkeilla.
arvion mukaan 70 kiloa yleisin suhde on että se kuorma jolla pystyy tekemään 3x10.
Niin siihen lisättynä 30 kiloa on maksimi ykkönen.
Sanosin, että 70-75 pitäs tulla, ja aika tarkalleen.
Tästä ei voi johtaa mitään laskukaavaa kylläkään, sillä mitä kovemmaksi raudat menee, sitä huonommin mikä tahansa kaava pitää paikkaansa...
aivan sama miksi et saman tien arvaile maksimia alataljassa
Meinaan tuo ala-taljan maksimi ainakin mulla, mites siellä?
semmoset 160-180kg ja varmana puhtaasti
saan ehkä 47,5kg, todella todella puhtaasti.
Suuntaa antavana laskukaava penkkipunnerrustulokseen on että jokainen kymmenen kiloa lisää romua tankoon vähentää 2.5 - 3 toistoa.
58kg
siinä 60 kilossa tuo on. 70-75 kiloa on rajua liioittelua.
"Jos saa 15 toistoa 40kg, niin paljon suunnilleen nousee penkistä."
No, suunnilleen 15 toistoa 40 kg:llä on penkkituloksesi.
Kaikki penkkiykkösten 'laskeminen' toistomäärien ja kilojen perusteella on totuudenvastaista spekulointia.
Vain nostetut kilot lasketaan.
ennenkuin nosto on tehty virallisissa nosto-olosuhteissa. Eli voidaan unohtaa tämä penkkimaksimipelleily tähän.
Ja virallisillakaan olosuhteilla ei sinänsä ole merkitystä, sillä koskaan ei voi olla varma nostiko oikeasti vai oliko edes paikalla. Jotta uskoisin, että joku on nostanut jotain, haluan olla itse paikalla seuraamassa, nostajan pitää koko noston ajan pitää kädessään kuvallista henkilöllisyystodistusta, nostajan jonkin lähiomaisen on ennen nostoa tunnistettava nostaja ja virallisesti käsi raamatulla vakuutettava minulle omantuntonsa nojalla, että nostaja on kyseinen henkilö ja paikalla tulee olla joku väestörekisterikeskuksesta, joka todistaa notaarin läsnäollessa, että kyseinen henkilö on olemassa.
ei ole mitään merkitystä. Merkitystä on vain sillä että pystyy nostella lusikkaa suun ja lautasen välillä, jotta pysyy hengissä, tosin siihenkin saa kyllä apua tarvittaessa.
jos rehellisiä ollaan, mutta tarkoitin alunperin kyllä ihan kisaolosuhteita jossa tuomarit hyväksyvät/hylkäävät suorituksen.
Aina voi heittää lusikat ja nortit nurkkaan.
tuossa on tommonen, ainaki mulla pitäny paikkansa http://www.bodybuilding-supplement-guide.com/1-rep-max-bench-press-calculator.html