Jenkki foorumeita lukeneena vastaan tulee seuraavia body ruokia.
-Sweet potatoes = Bataatti
-Oats / Oatsmeal = kauraa
-Steak = Piffiä
-Chicken breast = kanan rintaa
-Brown rise = tummaa riisiä
-6-8 egg whites, 1yolk= 6-8 kananmunan valkuaisia ja 1 keltuainen
Tuossa noi yleisimmät mitä ruokapuolen ohjelmia seurannut. Missä muodossa ne vetelee kauraa? Kaurapuuroa mikrossa vai? :D Kanan rintaa ja tummaa riisiä vetelee suurin osa botareista tuolla. Ei siinä mitään, helvetin kuivaa tavaraa ja tulee kyllä korvista ulos jos 24/7 vetelee kanaa ja 2-3 krt/pvässä niinkuin monet syövät sitä Jenkeissä, eikä se nyt kovin halpaakaan ole täällä Suomessa. Moni syö sitten useita piffejä päivässä eri painosia yms. Herkullisen näkösiä mutta Suomessa maksaa piffit kyllä aivan liikaa, ellei osta jotain halpoja paskamarinaadeissa olevia tarjous piffejä joissa ei ole syötävää juuri lainkaan ja rasvaa liikaa.
Muutama kova kilpailija/valmentaja väittää sweet potatoes=eli bataattien olevan toimiviempien hiilareiden joukossa varisinkin dietillä. En ole ikinä maistanut, eikä hinnasta mitään hajua? Jauhelihaa ei kauheesti suosita. Muutama isompi kaveri suositteli iltapalaksi 200g vähärasvaista (6%) jauhelihaa** kasvisten kanssa (hyi v*ttu!).
**En yhtään ihmettele miksi jauhelihaa (mice, minced meat) ei vedellä treenin jälkeen. Se sisältää liikaa rasvaa ja hiilareiden kanssa ei saisi vedellä rasvasta lihaa, siksi kana tai vähärasvainen pihvi on vaihtoehtoina melkeimpä ainoat. 200g paistijauhelihassa on jo 20g rasvaa ja sitten kun tuon kanssa vielä nautitaan iso määrä hiilareita, niin eihän se hyvä juttu ole. 7% paistijauhelihaa löytyy kaupoista kyllä, mutta ei sitä siltikään yli 150g kannattaisi syödä rasvan takia. Tuommoisesta pienestä määrästä taas ei tule tarpeeksi protskua, jos rahat tiukilla niin ei sitä raejuustoja aleta sotkemaan sekaan.
Moneen ruokavalioon kuuluu heradrinskut ja kalaöljy tabuja/flax oil tabuja suositaan pitkin päivää 10-15kpl. Iltapala on kaikilla bodareilla melkein vakio, eli raejuustopurkki tai sitten caseiini proteiinijuoma. Palkkarissa heraa ja sitten kauhea kiistely onko malto/dekstroosi käyttökelpoista. Osa suosittelee jopa dietillä 60-80g nopeaa hiilaria palkkarissa (CBB SM.1 Toni Kari käyttää 100g maltoa palkkarissa kisadietillä). Toiset suosittelevat oatseja=kauraa? yms hitaampia hiilareita palkkarin kanssa.
Lisäravinteista Kreatiini ja lähinnä BCAA, jota suositellaan aamulla kataboliseen tilaan 5g ja ennen sekä jälkeen treenin 5g molempina kertoina. Suomessahan toi on vielä suht kallista, pitää odotella että tulee vähän halvempi iso bulkkisetti myyntiin.
Öljyjä käytetään suht vähän. Oliiviöljyä jotkut lisäävät yhden ruokalusikallisen päivässä. Paistamisessa suositaan sitä palmu öljyä, ei kärsi kuumennettaessa. Fish oil ja Flax oil tabuina suosittuja. Suomessa taas vedellään rahkaa** ja sen sekaan oliiviöljyä.
**Ehrmann rahkaakin kun miettii jos vetelee iltapalaksi 2 purkkia= n.50g hitaasti imeytyvää proteiinia (kaseiinia heraa), mutta hiilareita tulee kahdesta purkista 20g ja rasvan kanssa jos vedellään, niin se on vähän niin ja näin onko sopivaa. Jenkkifoorumilla nämä valmentajat tyrmäisivät tuon luultavasti heti, koska on proteiini-hiilari aterioita ja proteiini-rasva aterioita, joissa hiilarit pidetään todellakin minimissä. Näyttää kyllä toimivan koska jengi ketä noudattaa tarkasti näitä puhtaita ruokavalioita on myös tiukassa kondiksessa.
Kovin tarkkoja ollaan myös siitä että vedetään rasvat 10% tai alle ja sitten aletaan rakentamaan puhdasta lihasmassaa. Suomessa taas jengi on siinä 14-20% rasvoissa (osa jopa yli) ja silti vedetään isoilla ylikaloreilla, täällä Suomessa onkin pullamössö botareita salit täynnä.
Jenkeissä taas helvetin kovakuntosia natuja saitilla löytyy kuvien perustellaa kun syödään todella tarkasti eikä bulkkailla. Kehityksestä en sano mitään, ei natuna ikinä iso ole, mutta siistejä kondiksia kireinä ja enemmänkin tulee mieleen sana Bodybuilder kuin suomalaisista bulkkipotareista.
Onko täällä jengiä ketä olis tutustunu jenkkibotareiden safkoihin enemmänkin ja missä muodossa yms ne vetelee ja tarkemmin minkälaisia piffejä yms? Miten kaura syödään yms? Mites bataatit? paljon maksaa Suomessa ja onko hyvää? Leipää parjataan yleensä vaikka se olisi täysjyvä tms. Noh mietteitä ja puhetta tästä???
Treeneihin en ole vielä perehtynyt. Sapuska puolen juttuja olen lukenut pari päivää (silmät ristissä) http://forums.steroid.com/index.php keskustelupalstalta, vaikka nimi viittaa horkkaan kovasti on se yksi suosituimmista body keskustelupalstoista ja siellä juttelee todella paljon natuja myös. Mutta todella moni nuori kyselee kuureja yms.. Hyviä vinkkejä sapuskoihin, treeneihin, kuureihin löytynee palstalta!
-Sweet potatoes = Bataatti
-Oats / Oatsmeal = kauraa
-Steak = Piffiä
-Chicken breast = kanan rintaa
-Brown rise = tummaa riisiä
-6-8 egg whites, 1yolk= 6-8 kananmunan valkuaisia ja 1 keltuainen
Tuossa noi yleisimmät mitä ruokapuolen ohjelmia seurannut. Missä muodossa ne vetelee kauraa? Kaurapuuroa mikrossa vai? :D Kanan rintaa ja tummaa riisiä vetelee suurin osa botareista tuolla. Ei siinä mitään, helvetin kuivaa tavaraa ja tulee kyllä korvista ulos jos 24/7 vetelee kanaa ja 2-3 krt/pvässä niinkuin monet syövät sitä Jenkeissä, eikä se nyt kovin halpaakaan ole täällä Suomessa. Moni syö sitten useita piffejä päivässä eri painosia yms. Herkullisen näkösiä mutta Suomessa maksaa piffit kyllä aivan liikaa, ellei osta jotain halpoja paskamarinaadeissa olevia tarjous piffejä joissa ei ole syötävää juuri lainkaan ja rasvaa liikaa.
Muutama kova kilpailija/valmentaja väittää sweet potatoes=eli bataattien olevan toimiviempien hiilareiden joukossa varisinkin dietillä. En ole ikinä maistanut, eikä hinnasta mitään hajua? Jauhelihaa ei kauheesti suosita. Muutama isompi kaveri suositteli iltapalaksi 200g vähärasvaista (6%) jauhelihaa** kasvisten kanssa (hyi v*ttu!).
**En yhtään ihmettele miksi jauhelihaa (mice, minced meat) ei vedellä treenin jälkeen. Se sisältää liikaa rasvaa ja hiilareiden kanssa ei saisi vedellä rasvasta lihaa, siksi kana tai vähärasvainen pihvi on vaihtoehtoina melkeimpä ainoat. 200g paistijauhelihassa on jo 20g rasvaa ja sitten kun tuon kanssa vielä nautitaan iso määrä hiilareita, niin eihän se hyvä juttu ole. 7% paistijauhelihaa löytyy kaupoista kyllä, mutta ei sitä siltikään yli 150g kannattaisi syödä rasvan takia. Tuommoisesta pienestä määrästä taas ei tule tarpeeksi protskua, jos rahat tiukilla niin ei sitä raejuustoja aleta sotkemaan sekaan.
Moneen ruokavalioon kuuluu heradrinskut ja kalaöljy tabuja/flax oil tabuja suositaan pitkin päivää 10-15kpl. Iltapala on kaikilla bodareilla melkein vakio, eli raejuustopurkki tai sitten caseiini proteiinijuoma. Palkkarissa heraa ja sitten kauhea kiistely onko malto/dekstroosi käyttökelpoista. Osa suosittelee jopa dietillä 60-80g nopeaa hiilaria palkkarissa (CBB SM.1 Toni Kari käyttää 100g maltoa palkkarissa kisadietillä). Toiset suosittelevat oatseja=kauraa? yms hitaampia hiilareita palkkarin kanssa.
Lisäravinteista Kreatiini ja lähinnä BCAA, jota suositellaan aamulla kataboliseen tilaan 5g ja ennen sekä jälkeen treenin 5g molempina kertoina. Suomessahan toi on vielä suht kallista, pitää odotella että tulee vähän halvempi iso bulkkisetti myyntiin.
Öljyjä käytetään suht vähän. Oliiviöljyä jotkut lisäävät yhden ruokalusikallisen päivässä. Paistamisessa suositaan sitä palmu öljyä, ei kärsi kuumennettaessa. Fish oil ja Flax oil tabuina suosittuja. Suomessa taas vedellään rahkaa** ja sen sekaan oliiviöljyä.
**Ehrmann rahkaakin kun miettii jos vetelee iltapalaksi 2 purkkia= n.50g hitaasti imeytyvää proteiinia (kaseiinia heraa), mutta hiilareita tulee kahdesta purkista 20g ja rasvan kanssa jos vedellään, niin se on vähän niin ja näin onko sopivaa. Jenkkifoorumilla nämä valmentajat tyrmäisivät tuon luultavasti heti, koska on proteiini-hiilari aterioita ja proteiini-rasva aterioita, joissa hiilarit pidetään todellakin minimissä. Näyttää kyllä toimivan koska jengi ketä noudattaa tarkasti näitä puhtaita ruokavalioita on myös tiukassa kondiksessa.
Kovin tarkkoja ollaan myös siitä että vedetään rasvat 10% tai alle ja sitten aletaan rakentamaan puhdasta lihasmassaa. Suomessa taas jengi on siinä 14-20% rasvoissa (osa jopa yli) ja silti vedetään isoilla ylikaloreilla, täällä Suomessa onkin pullamössö botareita salit täynnä.
Jenkeissä taas helvetin kovakuntosia natuja saitilla löytyy kuvien perustellaa kun syödään todella tarkasti eikä bulkkailla. Kehityksestä en sano mitään, ei natuna ikinä iso ole, mutta siistejä kondiksia kireinä ja enemmänkin tulee mieleen sana Bodybuilder kuin suomalaisista bulkkipotareista.
Onko täällä jengiä ketä olis tutustunu jenkkibotareiden safkoihin enemmänkin ja missä muodossa yms ne vetelee ja tarkemmin minkälaisia piffejä yms? Miten kaura syödään yms? Mites bataatit? paljon maksaa Suomessa ja onko hyvää? Leipää parjataan yleensä vaikka se olisi täysjyvä tms. Noh mietteitä ja puhetta tästä???
Treeneihin en ole vielä perehtynyt. Sapuska puolen juttuja olen lukenut pari päivää (silmät ristissä) http://forums.steroid.com/index.php keskustelupalstalta, vaikka nimi viittaa horkkaan kovasti on se yksi suosituimmista body keskustelupalstoista ja siellä juttelee todella paljon natuja myös. Mutta todella moni nuori kyselee kuureja yms.. Hyviä vinkkejä sapuskoihin, treeneihin, kuureihin löytynee palstalta!
Vastaukset 4
Vanhimmat
yleensä kaurapuuroa
Tapa on ottaa yhteyttä esim. Matti "Guru" Haloseen ja pyydät ruokavaliota häneltä.
Joo se maksaa mutta helpommalla pääset eikä mene silmä ristiin.
Tai Bull Mentula on toinen vaihtoehto.
MAXEJA poskeen vaan.
"poskeen..."
Hihihii...
Uffen palstalta David Jacobsin totuuksia ammattibodarin arjesta? Hyviä juttuja,viestiketju löytyy sieltä vieläkin.
David kertoi mm että lehdissä esitetyt ruokavaliomallit ovat keksittyjä eivätkä pidä alkuunkaan paikkansa.Ei kukaan ammattibodari syö kananrintaa ja riisiä offilla joka päivä,mahdoton saada ne hirveät kalorimäärät päivässä mistään rasvattomista kananrinnoista.
Totuus on että Mäkkärissä tai KFC:ssä käydään päivittäin sekä grillataan isoja T-pihvejä mistä ne kalorit otetaan millä kasvatetaan järkyttävät lihat.