Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Hmm...

    Sopisiko tämä laatimani ohjelma hyvin lihasmassan ja voiman/räjähtävyyden hankintaan? Lisäksi minulla on salibandy harjoitukset kaksi kertaa viikossa.


    Maanantai:

    1. Penkki 10 8 6

    2. Vatsa
    -Vinot istuen 3x15(lisäpainoin)
    -Rutistus kiertäen x30
    -Lantion nosto x30

    3. Rinnalleveto 7 5 3

    4. Takakyykky 3x6 (oma paino -10kg)
    - lisäksi terävät kevennyshypyt x3

    5. Ranne tuelta 2x8-10
    Hauis tangolla 2x6-8

    6. Leuka (mailaote) maksimi
    Dippi (leveä ote) maksimi

    Hermotusliikkeet (Kevennyshyppyjä, linkkareita, punnerruksia läpsyllä)

    Viimeset toistot tiukkoja, sarjatauko 2-3 minuuttia.


    Keskiviikko:

    Tempaus: 7 5 3

    Rinnalleveto: 7 5 3

    Maastaveto: 7 5 3

    Hauiskääntö levytangolla/käsipainoilla 3 x 8 - 12

    Ranskalainen punnerrus levytangolla/käsipainolla 3 x 8 - 12

    Istumaannousuja lisäpainoilla 3 x 20

    Selänojennuksia lisäpainoilla 3 x 20


    Perjantai:

    Voimaharjoitus(perusvoima)
    sarjat 4x6-8 (70 – 80 %)

    1.penkkipunnerrus

    2.etukyykky sarjan jälkeen hypyt 5x

    3.kylkinosto

    4.ylätalja

    5.leuanveto

    6.rannevääntö

    7.vatsat

    8.selän ojennus


    Kiitoksia vastanneille!
    0105
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset

    Vanhimmat

    Ei vielä vastauksia

    Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    asasa kirjoitti:

    Sopisiko tämä laatimani ohjelma hyvin lihasmassan ja voiman/räjähtävyyden hankintaan? Lisäksi minulla on salibandy harjoitukset kaksi kertaa viikossa.


    Maanantai:

    1. Penkki 10 8 6

    2. Vatsa
    -Vinot istuen 3x15(lisäpainoin)
    -Rutistus kiertäen x30
    -Lantion nosto x30

    3. Rinnalleveto 7 5 3

    4. Takakyykky 3x6 (oma paino -10kg)
    - lisäksi terävät kevennyshypyt x3

    5. Ranne tuelta 2x8-10
    Hauis tangolla 2x6-8

    6. Leuka (mailaote) maksimi
    Dippi (leveä ote) maksimi

    Hermotusliikkeet (Kevennyshyppyjä, linkkareita, punnerruksia läpsyllä)

    Viimeset toistot tiukkoja, sarjatauko 2-3 minuuttia.


    Keskiviikko:

    Tempaus: 7 5 3

    Rinnalleveto: 7 5 3

    Maastaveto: 7 5 3

    Hauiskääntö levytangolla/käsipainoilla 3 x 8 - 12

    Ranskalainen punnerrus levytangolla/käsipainolla 3 x 8 - 12

    Istumaannousuja lisäpainoilla 3 x 20

    Selänojennuksia lisäpainoilla 3 x 20


    Perjantai:

    Voimaharjoitus(perusvoima)
    sarjat 4x6-8 (70 – 80 %)

    1.penkkipunnerrus

    2.etukyykky sarjan jälkeen hypyt 5x

    3.kylkinosto

    4.ylätalja

    5.leuanveto

    6.rannevääntö

    7.vatsat

    8.selän ojennus


    Kiitoksia vastanneille!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu