Mitä sanotte tämän tyylisestä treeniohjelmasta. Tarkoitus olisi saada lihasmassaa ja voimaa/räjähtävyyttä. Viikolla minulla on myös tiistaisin ja torstaisin salibandyharjoitukset, mutta haluaisin silti käydä viikossa kolmesti kuntosalilla. Eli tässä tää nyt tulee:
Maanantai:
1. Penkki 10 8 6
2. Vatsa
-Vinot istuen 3x15(lisäpainoin)
-Rutistus kiertäen x30
-Lantion nosto x30
3. Rinnalleveto 7 5 3
4. Takakyykky 3x6 (oma paino -10kg)
- lisäksi terävät kevennyshypyt x3
5. Ranne tuelta 2x8-10
Hauis tangolla 2x6-8
6. Leuka (mailaote) maksimi
Dippi (leveä ote) maksimi
Hermotusliikkeet (Kevennyshyppyjä, linkkareita, punnerruksia läpsyllä)
Viimeset toistot tiukkoja, sarjatauko 2-3 minuuttia.
Keskiviikko:
Tempaus 7 5 3
Rinnalleveto 7 5 3
Suorinjaloin maastaveto: 7 5 3
Hauiskääntö levytangolla/käsipainoilla 3 x 8-12
Ranskalainen punnerrus levytangolla/käsipainolla 3 x 8 - 12
Istumaannousuja lisäpainolla 3 x 20
Selänojennuksia lisäpainolla 3 x 20
Perjantai:
penkkipunnerrus 4 x 6-8
etukyykky 4 x 6-8 sarjan jälkeen hypyt 5x
kylkinosto 4 x 6-8
ylätalja 4 x 6-8
leuanveto lisäpainoin 4 x 6-8
rannevääntö 4 x 6-8
vatsat (erilaisia vastalihasliikkeitä) 4 x 25
selän ojennus 4 x 15
Maanantai:
1. Penkki 10 8 6
2. Vatsa
-Vinot istuen 3x15(lisäpainoin)
-Rutistus kiertäen x30
-Lantion nosto x30
3. Rinnalleveto 7 5 3
4. Takakyykky 3x6 (oma paino -10kg)
- lisäksi terävät kevennyshypyt x3
5. Ranne tuelta 2x8-10
Hauis tangolla 2x6-8
6. Leuka (mailaote) maksimi
Dippi (leveä ote) maksimi
Hermotusliikkeet (Kevennyshyppyjä, linkkareita, punnerruksia läpsyllä)
Viimeset toistot tiukkoja, sarjatauko 2-3 minuuttia.
Keskiviikko:
Tempaus 7 5 3
Rinnalleveto 7 5 3
Suorinjaloin maastaveto: 7 5 3
Hauiskääntö levytangolla/käsipainoilla 3 x 8-12
Ranskalainen punnerrus levytangolla/käsipainolla 3 x 8 - 12
Istumaannousuja lisäpainolla 3 x 20
Selänojennuksia lisäpainolla 3 x 20
Perjantai:
penkkipunnerrus 4 x 6-8
etukyykky 4 x 6-8 sarjan jälkeen hypyt 5x
kylkinosto 4 x 6-8
ylätalja 4 x 6-8
leuanveto lisäpainoin 4 x 6-8
rannevääntö 4 x 6-8
vatsat (erilaisia vastalihasliikkeitä) 4 x 25
selän ojennus 4 x 15
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.