Tuleekohan, jos tälleen tekee, niin liikaa treeniä käsille? Ku nehän saavat treeniä myös työntävissä ja vetävissä liikkeissä. Niin kerkiääkö kädet paulutumaan, jos treenaa näin?
Maanantai: 1-jakoinen (koko kroppa läpi)
Tiista: lajiharjoitukset
Keskiviikko: selkä, rinta, vatsa
Torstai: lajiharjoitukset
Perjantai: jalat, kädet
Lauantai: lepo
Sunnuntai: lepo
Niin ja kannattaako palautusjuoma ottaa noiden lajiharjoitusten jälkeen, vai mielummin salitreenin jälkeen?
Maanantai: 1-jakoinen (koko kroppa läpi)
Tiista: lajiharjoitukset
Keskiviikko: selkä, rinta, vatsa
Torstai: lajiharjoitukset
Perjantai: jalat, kädet
Lauantai: lepo
Sunnuntai: lepo
Niin ja kannattaako palautusjuoma ottaa noiden lajiharjoitusten jälkeen, vai mielummin salitreenin jälkeen?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Suoralta kädeltä kun en tiedä millaisia nuo sun lajiharjoitukset on.
Muuten näyttäisi ihan hyvältä tarkempi kommentointi tosin vaatisi yksityiskohtisemman kuvauksen treenistäsi siis sarjamäärät palautusten pituudet esimerkiksi.Ja sen tiedon kuinka kuluttavaa lajiharjoittelusi on.
Palkkari kannattaa ottaa kaikkien treenien jälkeen.
Eli salibandyä kahdesti viikossa molemmilla kerroilla alkulämmittelyt (pomppureenejä, porrasjuoksuja...).
Puntti päivinä:
Keskiviikko: esim. selkä
ylätaljaveto 3 x 8-12
kulmasoutu levytangolla/käsipainolla 3 x 8-12
soutu alataljassa 3 x 8-12
selänojennuksia 3 x 15-20
Eli maanantaina on lähinnä rinnallevetoja, tempauksia, penkkipunnerrus, leukoja, hauiskääntöö levytangolla, dippipunnerruksia... isoja liikkeitä. Sit taas keskiviikkona ja perjantaina tulee isommille lihasryhmille selkä, jalat, rinta kolme liikettä systeemillä 3 x 8-12, sit taas käsille hauiksille ja ojentajille kaksi liikettä systeemillä 3 x 8-12. Vatsoissa sit toistot pyörii jossai 20.
Palautus on sarjojen 2 minuuttia.
Jättämään tuon Maanantain kokovartalo treenin pois yleensä homma toimii parhaiten lihasryhmä kerran viikossa menetelmällä.
Etenin kun teet pitkäkestoista aerobista harjoitusta 2 kertaa viikossa oletan että Salibandytreeni kestää toista tuntia ja on aika kuluttavaa liikuntaa joka on suoraan pois lihasten palautumiskapasiteetista.Lisäksi runsas aerobinen liikunta kuluttaa lihaskasvun vaatimat kalorit etenkin hoikilta ihmisiltä.
Mikäli harjoitat vain kerran viikossa jokaisen lihasrymän niin uskoisin että kädetkään eivät saa liikaa treeniä.
Se kuinka lajiharjoitteesi vaikuttavat lihaskasvuusi selviää vain ajan kanssa mutta yleensä aerobinen pitkäkestoinen harjoitus on myrkkyä lihaskasvulle.
Et voi menestyä täysipainoisesti molemmissa lajeissa vaan valinta on jossain vaiheessa tehtävä.