neuvvoja tarvisin

Paha sanoa. Jos osaat syödä kunnolla ja saat painon nousemaan niin voit kehittyä hyvinkin nopeesti, tulosta näkee 3-6kk:dessa kunhan paino nousee pikkuhiljaa ylöspäin, jos ei nouse et syö tarpeeksi. Harjottelet eka perusliikkeet, hyvä tekniikka ei pomppuja tms vaan posiitiivinen vaihe (esim. penkissä) räjähtävästi ylös ja laskuvaihe eli negatiivinen kontrolloidusti hitaammin alas aina niin alas että tanko koskettaa rintaa. Sama kyykyssä yms. Tässä ohjelma mitä noudatat useamman kuukauden putkeen etkä tee mitään omia juttuja vaan suoraan "kirjan" mukaan. Osta treenivihko mihin merkkaat painot ja toistot aina. Aluksi harjottele useempi viikko noita liikkeitä, tekniikkaa. Kattele vaikka youtubesta treenipätkiä liikkeistä, semmosia mitkä on saanu 5tähteä ja tekniikkaa kehutaan. Voit myös kysellä salilla miten liike tehdään jos tuntuu vaikeelta, saliohjaaja varmaan neuvoo myös. Salille vaan! Tässä sun ohjelmas : http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Aamulla puuroa iso lautasellinen, maitorahkaa purkki (Ehrmann) tai raejuustoa purkki tai heraproteiinia 30g. Koulusapuskaa paljon, lihaa/kanaa/kalaa ja raejuustoa jos vaan on niin kunnolla ja perunaa tms mitä onkaan ja maitoa monta lasia. Ennen treeniä vaikka banaania ja jotain proteiinia pikkasen, rahka käy hyvin. Treenin jälkeen heraprotskua jos löytyy ja siihen maltoa (maltodekstriini 6e/1kg)eli siitä tulee palautusjuoma ja halpa sellainen. Osta vaikka www.ufs.fi perus whey 12,90e pss ja malto 4,5e pss. Jos ei mee maustamattomana alas ni laita pikkasen kaakaojauhetta antamaan makua. Noista sekoitat whey 30-40g ja maltoa 40-50g. Tuosta 1-2h ja kotona syöt vielä lämpösen ruoan ison satsin vaikka jauhelihaa tummaa makaronia ketsupin kera tai mitä mamma laittaa, kuhan vältät mikroruokia/pakasteruokia. Lihaa/kanaa/kalaa hiilaria pastaa/makaronia/riisiä tms.. Iltapalalla vaikka rahkaa/raejuustoa ja leipää kananmunia tms, mitä kaapista löytyy. Sä tarttet kaloreita paljon. Pääasia että syöt paljon kotiruokaa. Oot luultavasti 50-60kg heinäseiväs, jolla on nopea aineenvaihdunta. Kaikki alottaa kynäniskana ja vuoden päästä oot jo ihan eri mitoissa jos maltat syödä kunnolla ja treenata kovaa, mutta fiksusti. Älä kiinnitä huomiota mihinkään muihin lisäravinteisiin kaupoissa, koska niistä ei oo sulle mitään iloa usko pois. Halvin maustamaton heraprotsku maltoa, mitään eroa et huomaa ikinä kehityksessä vaikka vaihtaisit saman 13e maksavan heran 30e maksavaan heraan, säästät paljon rahaa jos uskot mua kerralla. Isomman satsin saat tilattua www.mass.fi puljusta maustamaton hera 4kg maksaa 45egeä ja malto 5kg 19egeä. Muista ny että sapuskalla sä kasvat, lisäravinteet tuo vaan pientä viilausta siihen että saat reilusti proteiinia, jos kouluruoka yms on vähäproteiinista ja mamma ei osta rahkaa/raejuustoa. Tosin pelkkään prodeen ei kannata tuijottaa koska kalorit ratkasee, eli tarttet reilusti hiilaria ja hyviä rasvoja myös. Syö enemmän ku kulutat ni kasvat!! Aterioita voit boostata ruisleivällä ja maidolla, helppo tapa saada lisää kaloreita.