Olen 24-vuotias mies ja aloittelen punttisalilla käymistä. Ehdin kuitenkin käymään vain 2-3 kertaa viikossa, joten kuinkahan kannattaisi jakaa harjoittelua? Salikaan ei ole kovin monipuolinen..
Esim. kannattaako penkkiä tehdä joka kerta?
Esim. kannattaako penkkiä tehdä joka kerta?
Vastaukset 2
Vanhimmat
2-3 * viikossa
Kyykky 2-3 * 5-20
Penkki 3 * 5-20
Pystypunnerrus 3 * 5-20
Leuanveto 3 * 5-20
Maastaveto 1 * 5-20
Älä vaan penkkiä joka kerta tee, jos meinaat saada kahteen viikkokertaan kaikki lihakset treenattua. Itse teen kolmijakoisella ja välillä tuntuu ettei jaksa loppuun. En vois kuvitellakaan tekeväni jotain "pääliikettä" useammin kuin kerran viikossa. Monille aloittelijoille tosin jotkut suosittelevat että vaikka ensimäisen kuukauden tekee kaikkia lihaksia joka kerta kevyesti.
Muutenkin kannattaa tehdä selkää (leuanveto, kulmasoutu, alatalja, maastaveto) yhtä paljon kuin rintaa (penkkiä) jotta saat hyvän ryhdin ja tasapainoisen ylävartaloon.