Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Apuja vähän

    Eli oon just 17v täyttänyt kundi 173/65kg. Olen käynyt salilla aktiivisesti puoli vuotta ja sitä ennen silloin tällöin noin vuoden ajan. Kysyisinkin että kannattaako minun pitää ohjelmani vielä ihan perusliikepainotteisena. Saan nyt penkistä juuri tuon oman painoni. Voiko 3krt viikossa tuottaa ylikuntoa, olen ajatellut vähentää pariin kertaan. Kun lumet sulaa aloitan mys lenkkeilyn... onko tästä haittaa voiman nousun kannalta. Syön 2 lämmintä ateriaa päivässä hyvän aamiaisen ja välipaloja... Kertokaa joku toiviva ohjelma kahdelle viikkokerralle. Aikaisempi ohjelma on ollut
    Ma: Vatsa, jalat
    Ti: Rinta, hauis
    To: Selkä, ojentajat ja olkapäät
    2290
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Olikos nyt tarkoituksena pelkästään voiman kasvattaminen? Seuraava koskee kehotreeniä, mutta eiköhän voimatreeniin päde suunnilleen samat asiat..

    Ylikunnon tuleminen ei oikeastaan riipu siitä miten monta kertaa viikossa käy salilla.
    Ilman kevyitä kiertoja tai totaalitaukoa mikä tahansa (hyvä) ohjelma vie lopulta ylikuntoon.

    Pidä ohjelma tosiaan ihan perusliikepainotteisen, kunhan se ei sitten tarkota sitä pelkkää penkin jauhamista...Vapaat painot kunniaan.
    Liiallinen aerobinen haittaa lihastenkasvatusta, mutta hyvä peruskunto taas auttaa salillakin. Eli kevyt aerobinen treeni voi olla jopa hyödyksi bodauksessa.


    1. Reidet, pohkeet, hauikset, ojentajat. (vatsa)
    2. Selkä, rinta, olkapäät. (vatsa)

    Mutta ylikunnon kannalta tälläinen kierto ei ole tosiaan parempi kuin tuo kolmijakoinen..
    Jos ylikunto tulee liian nopeasti niin kevennä treeniä, vähennä sarjoja, vähennä liikkeitä jne. Esimerkiksi ei ole tarkoituksen mukaista tehdä yksittäistä lihasryhmää kymmentä sarjaa kaikkia failureen asti...

    Äänestä

    • min.5 sarjaa/lihasryhmä.eli yhtenä päivänä esim.kädet ja hartiat. seuraavana rinta ja selkä jne. jos yrität treenata kaikkia lihasryhmiä samana päivänä treeni kestää 3 tuntia,eikä ole tehokasta

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kundi kirjoitti:

    Eli oon just 17v täyttänyt kundi 173/65kg. Olen käynyt salilla aktiivisesti puoli vuotta ja sitä ennen silloin tällöin noin vuoden ajan. Kysyisinkin että kannattaako minun pitää ohjelmani vielä ihan perusliikepainotteisena. Saan nyt penkistä juuri tuon oman painoni. Voiko 3krt viikossa tuottaa ylikuntoa, olen ajatellut vähentää pariin kertaan. Kun lumet sulaa aloitan mys lenkkeilyn... onko tästä haittaa voiman nousun kannalta. Syön 2 lämmintä ateriaa päivässä hyvän aamiaisen ja välipaloja... Kertokaa joku toiviva ohjelma kahdelle viikkokerralle. Aikaisempi ohjelma on ollut
    Ma: Vatsa, jalat
    Ti: Rinta, hauis
    To: Selkä, ojentajat ja olkapäät

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu