oon nyt tehny 3 kk joka toinen päivä (ma-ke-pe) pelkkää penkkiä ja hauista, penkkitulos noussut 40 kg nyt 1 x 125, eikä paikkojen jumiutumisesta tai muusta paskasta tietoakaan.
Penkkiä ja hauista
ite minä
4564
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tärkeimmät on periaatteessa just penkkipunnerrus ja hauiskääntö. Sillä saa jo mukavasti kroppaa paremmannäköiseksi.
Mielestäni kannattaa kuitenkin välttää epätasapaino-ongelmia ja tehdä leuanvetoja ja takaolkapäille liikkeitä myös.
Kroppa kannattaa yrittää pitää mahdollisimman rasvattomana, koska sillä tavalla se pysyy hyvännäköisenä myös muualta.
Läskit jotka tekevät vain penkkiä ja hauista ovat mm. jaloista ja perseestä pelkkää ihraa. Ei oikein kiva sitten kun tarttis naisen kanssa olla lähekkäin vaatteitta.
Tämä kroppa tulee vaan paremman näköiseksi vaikka tekisi mitä, huonommaksi ei voi mennä, itse ei ilkeä katsoa edes peiliin suihkun jälkeen.
lihasten epätasapaino tule siitä, jos jättää alakropan liikkeet suorittamatta (yläkroppa kontra alakroppa). Myös selkälihasliikkeitä täytyy tehdä, koska ne ovat rintalihasliikkeiden vastaliikkeitä ja ovat mukana myös penkkipunnerrusta tehtäessä.
Kehon kokonaisvaltainen treenaus kannattaa.
kaksijakoisessa 12 liikettä per treeni ja 2-3 liikettä lihasryhmälle jaolla ma, to rinta-olkapäät-ojentajat-vatsat/kyljet ja ti, pe selkä-epäkkäät-hauis-forkut-reidet ja pohkeet. Takuulla on kroppa paremmassa lihassa kun treenaa tasapuolisesti kaikki lihasryhmät.