creatiini

Normaalikäytössä ("ylläpidossa") riittää, että kreatiinia ottaa treenin jälkeen palautusjuomassa. Tuo on parhain hetki koska silloin elimistössä on vajausta kreatiinista ja koska palkkarin nopeat hiilarit nostavat insuliinia joka edesauttaa kreatiinin tankkautumista. Ylläpitoon riittää 2-3 grammaan kreatiinia. Älä usko valmistajien isompiin suosituksiin käyttömääristä! Valmistajat haluavat vain myydä enemmän kreatiinia. Välipäivinä ei tarvitse kreatiinia ottaa jos käyt salilla noin 4 kertaa viikossa ja muuta reippaampaa aktiviteettia ei ole missä kreatiinia menisi. Välipäivinä jos kuitenkin otat niin aamupalan yhteydessä

Latausjaksolla ota kolmesti päivässä noin 3g kreatiinia. Parhaimmat hetket ovat ne jolloin syöt myös paljon hiilaria, eli aamupala, lounas ja palkkari (hiilaria ei tässä paljon, mutta ovat nopeita eli maltoa). Toki kannattaa hiukan ajoittaa käyttöä myös niin, että tasaisesti pitkin vuorokautta, mutta aamupala ja palkkari ainakin ajankohdat.

Sekin vielä, että kannattaa olla tarkkana kreatiinin laadusta. Suurin osa kreatiinista tulee kiinasta ja näissä ei kuulemma laatu ole kaikkein parasta. Saattavat sisältää epäpuhtauksia kuten raskasmetalleja hiukan turhankin paljon. Miten sitten voi olla varma hyvästä laadusta? Vaikeaa, nimittäin vaikka yksi kiinanlainen kreatiinierä olisikin suht hyvää, niin eräkohtaiset laatuvaihtelut ovat suuria. Ratkaisu...

Osta saksalaista Creapure -kreatiinia. Se on muuten samanlaista kuin kiinalainen bulkkikreatiini eli monohydraattia, mutta valmistajalla on käytössä patentoitu valmistusmetelmä joka takaa erittäin puhtaan tuotteen. Jotta varmasti saat Creapurea niin katso, että valmisteessa lukee Creapure® Eli pitää löytyä tuo r-kirjain!

Millä viimeisellä aterialla? Oletko kuolemaantuomittu?