Kun tuossa creatiini purkkin kyljessä lukee että pitäisi ottaa ennen aamiasta , ennen treeniä , treenin jälkeen ja viimeisellä aterialla, niin mitkähän pitkät välit nuissa pitää olla ajallisesti?
ja monestikkohan sitä sitten otetaan sen lataus jakson jälkeen ? kun nuo määrät tippuu puoleen niin tippuko kerratkit?
creatiini
öööööööööööööö
9
2027
Vastaukset 9
- ja muutakin
Normaalikäytössä ("ylläpidossa") riittää, että kreatiinia ottaa treenin jälkeen palautusjuomassa. Tuo on parhain hetki koska silloin elimistössä on vajausta kreatiinista ja koska palkkarin nopeat hiilarit nostavat insuliinia joka edesauttaa kreatiinin tankkautumista. Ylläpitoon riittää 2-3 grammaan kreatiinia. Älä usko valmistajien isompiin suosituksiin käyttömääristä! Valmistajat haluavat vain myydä enemmän kreatiinia. Välipäivinä ei tarvitse kreatiinia ottaa jos käyt salilla noin 4 kertaa viikossa ja muuta reippaampaa aktiviteettia ei ole missä kreatiinia menisi. Välipäivinä jos kuitenkin otat niin aamupalan yhteydessä
Latausjaksolla ota kolmesti päivässä noin 3g kreatiinia. Parhaimmat hetket ovat ne jolloin syöt myös paljon hiilaria, eli aamupala, lounas ja palkkari (hiilaria ei tässä paljon, mutta ovat nopeita eli maltoa). Toki kannattaa hiukan ajoittaa käyttöä myös niin, että tasaisesti pitkin vuorokautta, mutta aamupala ja palkkari ainakin ajankohdat.
Sekin vielä, että kannattaa olla tarkkana kreatiinin laadusta. Suurin osa kreatiinista tulee kiinasta ja näissä ei kuulemma laatu ole kaikkein parasta. Saattavat sisältää epäpuhtauksia kuten raskasmetalleja hiukan turhankin paljon. Miten sitten voi olla varma hyvästä laadusta? Vaikeaa, nimittäin vaikka yksi kiinanlainen kreatiinierä olisikin suht hyvää, niin eräkohtaiset laatuvaihtelut ovat suuria. Ratkaisu...
Osta saksalaista Creapure -kreatiinia. Se on muuten samanlaista kuin kiinalainen bulkkikreatiini eli monohydraattia, mutta valmistajalla on käytössä patentoitu valmistusmetelmä joka takaa erittäin puhtaan tuotteen. Jotta varmasti saat Creapurea niin katso, että valmisteessa lukee Creapure® Eli pitää löytyä tuo r-kirjain!- attepalari
Kasvaako lihakset nopeammin jos siinä on r-kirjan?
- sama3
mihinkä tuota kreatiinia sekoittaa esim. veteen? ja voiko sitä sekoittaa ruokaan onko mitään merkitystä imeytymisen kannalta?
- nimittäin
attepalari kirjoitti:
Kasvaako lihakset nopeammin jos siinä on r-kirjan?
Voi olla, nimittäin aito Creapure -kreatiini on erittäin puhdasta. Kiinalaisen bulkkikreatiinin epäpuhtaudet saattavat haitata elimistön optimaalisinta toimintaa mm. palautumisessa!
- aivansama....
sama3 kirjoitti:
mihinkä tuota kreatiinia sekoittaa esim. veteen? ja voiko sitä sekoittaa ruokaan onko mitään merkitystä imeytymisen kannalta?
Ei merkitystä miten ottaa.
- Pera,
aivansama.... kirjoitti:
Ei merkitystä miten ottaa.
Kiitos, taidan ottaa suppona peräsuoleen.
- Pera,
Pera, kirjoitti:
Kiitos, taidan ottaa suppona peräsuoleen.
Vai pitäisköhän sittenkin nuuskata tai pistää suoraan suoneen?
- Pera,
Pera, kirjoitti:
Vai pitäisköhän sittenkin nuuskata tai pistää suoraan suoneen?
Hyi hitto. Ei sitä ainakaan henkeen ois kannattanu vetää.
- mitä häh
Millä viimeisellä aterialla? Oletko kuolemaantuomittu?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra on mukana Suomen huutokauppakeisari -sarjassa
Suomen huutokauppakeisari on tavallisten suomalaisten ohjelma. Sarjan suosiosta kertoo se, että nyt alkaa jo 19. kausi t1581493Kuuleppas
ensimmäiset naissuhteet toimii miehelle eräänlaisena oppikouluna, mutta hän ei välttämättä itse ymmärrä oppineensa mitää2551073Mulla ei ole Suomessa enää mitään
4 vuotta joutuu asumaan henkisessä vankilassa. Sitten voi muuttaa takaisin ulkomaille.183722- 43691
Provider miehistä..
Tietyt miehet puhuvat ilkeästi naisista, jotka haluavat elää miehen tuloilla. Eikö? Mutta miksi tietyt miehet siitä pah209653Sinulle nainen
En ehkä koskaan osannut sanoa tätä oikein. Minun vaikeuteni luottaa liittyi ennen kaikkea menettämisen pelkoon. Siihen63625- 40556
Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on66506- 30474
Tulisitpa käymään joskus vielä
Olisi niin kiva nähdä pitkästä aikaa. Oletko vielä joskus tulossa?... Niin monet muutoksen tuulet puhaltavat, olisi lohd23469- 31461
Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi27449Lämpimiä katseita aikoinaan vaihdettiin, siihen se sitten jäi
Sinulla uudet tuulet ja välttelet kohtaamistamme.26440Yt:t kunnassa päättyi
Oliko nämä tarpeelliset ja ratkeaako taloushuolet näiden avulla? Lehdessä ilmoitettujen lukujen perusteella lisää on tul53437- 37432
Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal159429- 69421
- 19394
Valtiomies puhuu?
"Trump väitti jo aiemmin maanantaina Truth Socialissa, että hän itse riittää suojaamaan maailmaa tekoälyn vaaroilta. –77394- 6393