Kun tuossa creatiini purkkin kyljessä lukee että pitäisi ottaa ennen aamiasta , ennen treeniä , treenin jälkeen ja viimeisellä aterialla, niin mitkähän pitkät välit nuissa pitää olla ajallisesti?
ja monestikkohan sitä sitten otetaan sen lataus jakson jälkeen ? kun nuo määrät tippuu puoleen niin tippuko kerratkit?
creatiini
öööööööööööööö
9
1572
Vastaukset
- ja muutakin
Normaalikäytössä ("ylläpidossa") riittää, että kreatiinia ottaa treenin jälkeen palautusjuomassa. Tuo on parhain hetki koska silloin elimistössä on vajausta kreatiinista ja koska palkkarin nopeat hiilarit nostavat insuliinia joka edesauttaa kreatiinin tankkautumista. Ylläpitoon riittää 2-3 grammaan kreatiinia. Älä usko valmistajien isompiin suosituksiin käyttömääristä! Valmistajat haluavat vain myydä enemmän kreatiinia. Välipäivinä ei tarvitse kreatiinia ottaa jos käyt salilla noin 4 kertaa viikossa ja muuta reippaampaa aktiviteettia ei ole missä kreatiinia menisi. Välipäivinä jos kuitenkin otat niin aamupalan yhteydessä
Latausjaksolla ota kolmesti päivässä noin 3g kreatiinia. Parhaimmat hetket ovat ne jolloin syöt myös paljon hiilaria, eli aamupala, lounas ja palkkari (hiilaria ei tässä paljon, mutta ovat nopeita eli maltoa). Toki kannattaa hiukan ajoittaa käyttöä myös niin, että tasaisesti pitkin vuorokautta, mutta aamupala ja palkkari ainakin ajankohdat.
Sekin vielä, että kannattaa olla tarkkana kreatiinin laadusta. Suurin osa kreatiinista tulee kiinasta ja näissä ei kuulemma laatu ole kaikkein parasta. Saattavat sisältää epäpuhtauksia kuten raskasmetalleja hiukan turhankin paljon. Miten sitten voi olla varma hyvästä laadusta? Vaikeaa, nimittäin vaikka yksi kiinanlainen kreatiinierä olisikin suht hyvää, niin eräkohtaiset laatuvaihtelut ovat suuria. Ratkaisu...
Osta saksalaista Creapure -kreatiinia. Se on muuten samanlaista kuin kiinalainen bulkkikreatiini eli monohydraattia, mutta valmistajalla on käytössä patentoitu valmistusmetelmä joka takaa erittäin puhtaan tuotteen. Jotta varmasti saat Creapurea niin katso, että valmisteessa lukee Creapure® Eli pitää löytyä tuo r-kirjain!- attepalari
Kasvaako lihakset nopeammin jos siinä on r-kirjan?
- sama3
mihinkä tuota kreatiinia sekoittaa esim. veteen? ja voiko sitä sekoittaa ruokaan onko mitään merkitystä imeytymisen kannalta?
- nimittäin
attepalari kirjoitti:
Kasvaako lihakset nopeammin jos siinä on r-kirjan?
Voi olla, nimittäin aito Creapure -kreatiini on erittäin puhdasta. Kiinalaisen bulkkikreatiinin epäpuhtaudet saattavat haitata elimistön optimaalisinta toimintaa mm. palautumisessa!
- aivansama....
sama3 kirjoitti:
mihinkä tuota kreatiinia sekoittaa esim. veteen? ja voiko sitä sekoittaa ruokaan onko mitään merkitystä imeytymisen kannalta?
Ei merkitystä miten ottaa.
- Pera,
aivansama.... kirjoitti:
Ei merkitystä miten ottaa.
Kiitos, taidan ottaa suppona peräsuoleen.
- Pera,
Pera, kirjoitti:
Kiitos, taidan ottaa suppona peräsuoleen.
Vai pitäisköhän sittenkin nuuskata tai pistää suoraan suoneen?
- Pera,
Pera, kirjoitti:
Vai pitäisköhän sittenkin nuuskata tai pistää suoraan suoneen?
Hyi hitto. Ei sitä ainakaan henkeen ois kannattanu vetää.
- mitä häh
Millä viimeisellä aterialla? Oletko kuolemaantuomittu?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 904666
- 293354
- 2013172
- 513017
- 242945
Miten hitsissä ulosoton asiakas?
On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez3212786Kuule rakas...
Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl442697Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2352458Törmättiin tänään
enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v252256- 492217