Onko kukaan testannu HIIT treenausta sillälailla ett juoksee joku 30sec ja sit täysiä 30sec ja jatkaa tota muutaman kerran. Aina tyhjään mahaan ja joku tunti syömättä sen jälkeen. Sykkeet melkein maksimissa ja alimmillaan 160 paikkeilla. Joku sano että hyvä juttu jos käy salilla ja haluaa laardoa vähän veks, kun kuulemma juoksemalla ne vähäisetkin vaivalla hankitut lihakset häviää.. Omia kokemuksia?? Kertokaa??
Kukaa testannu?
Joonas
4665
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei välttämättä paras vaihtoehto rasvanpolttoon... Itse kestävyysjuoksijana voin sanoa, että kyseinen vauhtileikittely (nimestään huolimatta, yksi kovimpia juoksu harjoituksia) ei polta rasvaa kehosta samoja määriä kuin pitkäkestoinen rauhallinen pitkälenkki. Syke olisi hyvä pitää aerobisen kynnyksen alapuolella, maksimoidessa rasvanpoltto. Liian tehokkaaksi tehty harjoitus ja varsinkin liian usein tehtynä kuluttaa lihaksistosta glykogeeneja eli hiilihydraatteja suhteellisesti rasvoja enemmän. Tällä Joonaksen harjoituksella on edullinen vaikutus anaerobisen kynnyksen nostoon. Se tarkoittaa lähinnä kynnyksen rehaamista mahdollisimman hyvään tulokseen ilman maitohappoja. Esim. itse olen saanut sen hinattua juoksussa 3.18 per /km. Toki Kovaharjoitus polttaa enemmän kaloreita, mutta suhteellisesti rasvan palaminen on pienempää, joten suosittelen pitkäkestoisia kevyitä lenkkejä sykeellä noin 120-150.
Ja mitä lihasten häviämiseen tulee, niin juoksu toisaalta edistää lihaskasvua ja toisaalta myös hävittää lihaskudosta. Pitkäkestoisissa lenkeissä muodostuu lihaksistoon hiusverisuonistoa, joka edistää lihaskasvua tuoden lihakselle ravinteita ym., mutta jos nostamme harjoituksen tehoa harjoitus muuttuu kestävyyttä edistävään suuntaan. Tämä tarkoittaa lihasten kiinteytymistä ja jopa häviämistä, jos harjoitus on runsaasti lihaskudosta omaavalle liian tehokasta.
Suosittelen Joonas, että teet kevyitä pitkäkestoisia lenkkejä juosten, pyöräillen ym. tehoharjoitusten sijaan. Itsekin olen ne tehoharjoitukset jättänyt lähes tyystin pois, sillä ulkoinen olemukseni muistutti lähinnä nälkiintynyttä ajokoiraa ravatessani 150 km juoksuviikkoja. Menestystäkin tuli, mutta nyt pureskelen soijaa ym. ja massaa on tullut hetkessä (16kk) lähes 23kg lihaskudosena.........hmm ja osa tietenkin rasvana -- ja emäntä tykkää... ;)
Mutta kuten jo mainittiin, kyseinen harjoitus tehdään "tyhjään mahaan", eli hiilarivarastot on nollissa, jolloin energia otetaan rasvavarastoista ja samalla minimoidaan lihaskatoa, näin olen ymmärtänyt HIIT:in toimintaperiaatteen, korjaatkaa, jos olen väärässä
Ei kaikkeen kannata mennä mukaan mitä näkee! Eipä kestä kauaakaan (montaa viikkoa) tyhjällä hiilihydraatti varastolla, että elimisö ajautuu ylikuntoon. Olen valitettavasti ollut kyseisessä kierteessä, siis juoksun saralla. Olen itse lukenut tästä hiit harjoituksesta muscle.net sivuilta. Mielestäni tämän tyyppiseen laihdutus keinoon täytyy suhtautua varoen ennenkuin menee pilaamaan kovan työn, olkoon laji mikä hyvänsä. Toki tämä harj. laihduttaa en sitä väitä, mutta lihasmassan katoaminen on aivan varmaa. Mutta jos haluaa harjoitella kovaa ja dietata siinä samassa niin kokeilkaa pois -- jos haluatte ylikuntoon.
Niin ja täytyy muistaa että osa illalla hörpityn "pommin" aminohapoista ja peptideistä muodostuu maksassa glukoosia...
Ehkä kaikkein paraskeino lihasmassan katoamisen välttämiseen on kuitenkin aloittaa laihdutus ajoissa ja varoen pitämällä ruoasta saadun päivittäisen energiansaannin kulutusta pienempänä. Täytyy vain varata tarpeeksi aikaa! 300g - 500g Viikossa rasvaa hikoillen/hengittäen pois niin hyvin menee!!!!!!!!!! :)
Kyseenalaista,
Minäkin kyseenalaistin tota HIIT:tiä aika kauan, ja eukko on liikunnan ohjaaja ja hän kyseenalaisti sitä vielä enemmän, eipä kumpikaan kyseenalaista enää.
Minun lähtökohdat,
Salitreeniä takana pari vuotta (enemmän tai vähemän säännöllistä), mutta massaa on kertynyt eniten tuonon navan takapuolelle!
No näin keväisin iskee aina diettaus vimma, kuten nytkin, mutta tänä vuonna otin käyttöön tuon HIIT:in. Tämä vuosi on eka vuosi että on jopa tulosta tullut. Paino en mittaa niin tunnollisesti mutta ympärysmittaa sitäkin tarkemmin. Eli minun tapauksessa toi hiit on toiminut, voisi varmaan toimia pitkät aamulenkitkin tyhjään vatsaan, mutta sellaisia on suiva aamulla tehä. HIIT:iin ei mene aamulla aikaa kuin jotain 15 min palautuminen.
Ei toi HIIT mikään oikotie onneen ole, itse olen sen tehon päätellyt olevan siinä että sykkeet pysyy pitkään ylhäällä. Itellä lenkin aikana max syke jotain 150 ja vielä vajaan tunninkin päästä syke 80. Normaalisti jos käyn juoksemassa syke laskee lenkin jäleen alle 10 minuutissa noin 50:neen, normaalin lepos sykkeen ollessa noin 45.
Nykyäänhän ollaan yleisestikkin sitä mieltä että ei se pitkä matala sykkeinen lenkki polta sen kummemmin rasvaa mitä juoksulenkkikään, ne vaan tekee sen eri aikaan. Näin oli joku liikuntatieteilijä sanonut eukolle jossain seminaarissa.