Tahtoisin saada itselleni enemmän lihasmassaa. Oisko noist lisäraviteist mitää apuu? Treenaan thaikkua ja yheensä lopussa on jotain lihaskuntoiluu tms.
Ois kiva saada massaa vähä lisää. Ennaltaan on kyllä jo jonkin verran, mutta ainaha se enempi ois kivempi.
Kiitos vastaaville!!
Ois kiva saada massaa vähä lisää. Ennaltaan on kyllä jo jonkin verran, mutta ainaha se enempi ois kivempi.
Kiitos vastaaville!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mikään (laillinen) lisäravinne ei yksistään riitä lisäämään lihasmassaa. Lihasmassaa saadaan kun tehdään jonkinmoista voimaharjoittelua ja samalla syödään enemmän mitä kulutus. Optimaallisella ravitsemuksella (kuten riittävällä proteiinisaannilla) voidaan vielä hieman parantaa lihasmassan kasvua.
Perus kuntopiirimäisellä harjoittelulla on hyvin vähän vaikutusta selvään lihasmassan saamiseen, lähinnä lihaskunto paranee mikä on harjoittelun ideakin.
Ratkaisuja? Lihaskuntoharjoitteet hieman rankemmaksi tai "helpommin" voimaharjoittelua salilla. Muutama perusliike toimii alussa loistavasti kuten dippi, leuanveto ja maastaveto. Ruokapuolella et tarvitse mitään lisäravinteita kuitenkaan. Riittää että lisää ravinnosta proteiininsaantia hieman (noin 1,5g/kg) ja tietysti kalorit on hyvä olla hieman plussan puolella. Proteiinin lisääminen ruuasta on helppoa: lisää liha- ja maitotuotteita. Esim. rahkapurkissa (250g) on noin 27g proteiinia ja useimmissa lihoissa 15-20g/100g:ssa. Jos todella (!!!) tekee tiukkaa saada riittävästi proteiinia ruuasta voit ottaa lisäravinteena proteiinijauhoa. Kamppailulajin harrastajana tuttu liike lienee UFS joten sieltä saa ihan ok hinta-laatu-suhteella proteiinijauhoa.
hemmetin thaikku on, kuulostaa joltain ihmeen käsienheiluttelulta.
Massaa saat käytännössä ainoastaan menemällä salille ja nostamalla sitä rautaa, eli raskaalla lihastreenillä sekä kunnollisella ravinnolla. Ei jollain ihme airobisilla ym riehumisilla sitä massaa tule, eli hophop salille vaan.
Ai hiphop salille vai hophop salille?