Olen tässä aloittanut terveellisen ruokavalion painon tiputtamiseksi. Treenaan samalla painoilla ja hieman aerobista. Mistä johtuu että olen jumalattoman väsynyt kun syön terveellisiä ruokia, joskin kalorimääräisesti painoiselleni sopivasti, verrattuna siihen että olen syönyt energiapitoista roskaruokaa? Eikö terveellisen ruuan pitäisi päin vastoin tuoda lisää energiaa?
Terveen syöminen väsyttää
ei jaksa
8194
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
mikä mielestäsi on terveellinen ruokavalio? Mitä syöt? Jos oikeasti syö terveellisesti, niin on energiaa vaikka muille jakaa ja salilla jaksat painaa kuin duracelpupu.
Mikä olisi terveellistä syötävää? Kiinnostaa tietää, koska itsellä sama ongelma kuin aloittajalla. Kun syön paljon hedelmiä, vihanneksia, kalaa, kanaa, sisäfilettä yms, niin ei ole energiaa mihinkään ja koko ajan väsynyt. Kun syön sopivasti hedelmiä ja vihanneksia ja kebabbia/pitsaa/yms, niin johan riittää energiaa. Missä siis mättää?
Itse aloitan nykyään aamun neljän viljan täysjyväpuurolla 1dl, johon vettä 4 dl. Hieman suolaa, 1 dl rasvatonta maitoa. Päälle 3 rkl vehnänalkioita. Lisäksi Ehram maitorahka 250g jossa 1 dl mustikoita tai mansikoita. Hedelmä tai hedelmämehu päälle. Gerimax-monivitamiini-mineraalivalmiste.
Lounaaksi salaatti jossa 1 prk valealihaisia tonnikalanpaloja vedessä tai 1 broilerin rintafile tai noin 150 g kirjolohifilettä. Muut ainekset keitetty kananmuna, kurkku, tomaatti, raaka kelta- tai punasipulisilppu, paprika, salaatinlehti ja 2 tl neitsytoliiviöljyä. Ripaus suolaa ja mustapippuria. 2,5 dl rasvatont maitoa. 1-2 Uotilan 100% maalaisruislimppua jossa margariini ja kalkkunaleike.
Päivälliseksi sama muuten kuin lounaaksi, mutta raakasalaatin ja noiden muiden lisäksi vielä perunaa, parsa- ja/tai kukkakaalia, porkkanaa ja herneitä höyrytettynä.
Iltapalaksi Ehram-maitorahka 250g, 2 siivua Uotilan malaisruislimppua jossa päällä margariini, kalkkunaleike ja vihanneksia. Rasvaton maito + kahvi.
Vettä, kivennäisvettä ja kahvia rasvattomalla maidolla tulee vielä juotua, sekä syötyä yksi-kaksi Uotilan maalaislimppua kalkkunaleikkeellä, margariinilla ja kalkkunaleikkeellä päivän aikana.
aina väsyttää. Töiden jälkeen on pakko ottaa torkut ja treeni-intoa ei oikein ole. Pitäisikö ottaa joku malto-hydrolylaattipalkkari ennen ja jälkeen treenin että jaksaisi painaa? vai mikä auttaisi?
sitten liikaa? Kannattaa pitää niitä lepopäiviäkin joskus. Nukutko öisin hyvin? Mun ainaki pitää nukkua se 8h, mieluummin 9. Varsinkin jos treenaa.
Hyvässä ruokavaliossa rasvat, proteiinit ja hiilarit ovat tasapainossa. Kasviksia vähintään 400g päivässä.
Itse treenaan aamuisin ennen töiden aloittamista ja olen virkeä koko päivän, vaikka en juo kahvia ollenkaan. Jos joskus erehdyn lähtee duunikavereiden mukaan mäkkiin tai pitsalle, niin se väsyttää ja pitäisi mennä körmylleen jonnekki.
..olen tähän asti syönyt paljon roskaruokaa siis rullakebabia, lihapiirakkaa ym. lähes päivittäin ja suklaapatukan tai tötterön jälkiruuaksi joka päivä. Ja pääruoka suurena annoksena 18-21:n välillä. Suuri annos tarkoittaa sitä että lautasella on ollut kukkurallinen pastaa, riisiä tai perunaa ja joku jauhelihakastike tai pari broilerin rintapalaa lihana. Päälle ruisleivät ja rasvaton maito. Ylipainoa on tietenkin melkoisesti ja rasvaprosentti jossain kolmenkympin tienoilla. Nyt kun olen koittanut syödä yllämainitun mukaan niin energiaa ei ole oikein lainkaan, treeni-into uupuu ja töissäkin olo on saamaton.
Treenaan tuskin liikaa, 4 treeniä viikossa kaksijakoisella max 60 minuuttia kerta. Kyllähän lihas kasvaa mutta jaksaminen on huonoa ja voimankasvu on huomattavasti hitaampaa kuin lihaskasvu. Nukunkin varmaan sen 8 tuntia yössä ja aamulla kuudelta herään töihin. Neljän jälkeen on pakko ottaa torkut kun on väsy. Työkään ei ole mitään rankkaa duunia. On vähän samanlainen olo kun krapulapäivänä, eli mieli ei ole kovin kirkas. Väkijuomaa otan kuitenkin vain viikonloppuna ja sitäkin hyvin kohtuudella.
Jostain pitäisi nyt saada energiaa että jaksan edelleen syödä terveesti ja treenata kunnolla. Ylipainoa on sen verran lihasten päällä että tuo mainitsemani energiapalkkarin ja treeniä ennen otettavan buusterin ottaminenkin hieman arveluttaa.
viikon tai kahden tauko treeneistä. Tai jos mahdollista niin meeppäs aamulla salille, töiden jälkeen voi hyvin mennä sitten körmylleen, kun treenit on hoidettu pois alta jo aamulla. Itse olen monta vuotta treenannut aamuisin ennen töiden aloittamista ja hemmetin hyvin toimii. Motivaatio on aamulla korkea, mieluummin meen salille kun aloitan työt. Töiden jälkeen meen mieluummin kotiin perheen luokse kun salille. Tämä toimii minulla :)