Onko järkevää ottaa yksi tollainen kohokohta treenaamiseen eli itse treenaan kaikkia lihaksia tasapuolisesti ja syön ja nukun hyvin, mutta penkkaan enemmän kun esim teen jalkoja tai käsiä. tavotteena siis ei ole tulla miksikään voimanostajaksi haluaisin vaan tietää onko järkevää tehdä näin ? Alotin treenaamisen vuoden vaihteen jälkeen nostin 60 penkistä aika hyvin alottelijalle sitä moni ihmetteli. Nyt nostan 85 kiloa penkistä, salaisuutena se että pidän sillon tällön viikon taukoja.
Penkkipunnerrus
INK1clubb
6
436
Vastaukset
- Total-lifter
Mikäli tarkoituksena tosiaan ei ole ikinä kisata penkissä, niin sinuna jatkaisin linjalla:"treenaan kaikki lihaksia tasapuolisesti", enkä kiinnittäisi erityishuomiota muualle, kuin vatsa-/selkälihaksiin. Ne kun tuppaa olemaan normaali-elämässä se tärkein osasto...
Ja kehitys alussa onkin nopeaa, kun lähtötasot ovat alhaiset...- jankkaaminen
penkkiä vai ei pitää loppua! Jos joku haluaa vääntää penkkiä 3 tai 5 x viikos niin antaa vääntää!
- lotionman
Pitäisin kuitenkin balanssin selkä ja takaolkapää liikkeiden ja penkin välillä, ettei pääse syntymään mitään pahoja olkanivel-sektorin vammoja.
- pikatzu6989
kaksivuotta liian myöhässä :D,olisi kiva kuulla nykyinen penkkituloksesi itse käyn salilla 4 kertaa vikoossa ja tänään alkoi kolmas viikko tätä rumpaa :),jalkoja en ole tehnyt koko aikana ja se johtuu aktiivisesta lenkkeilystäni :) lenkkeilen päivässä 5-14km ;),olen tehnyt selkaa ja vatsaa mutta muuten säännöllisesti yläkropan muitsa lihaksia.. penkkiäkin ole tehnyt lähes aina sen 5*8 sopivalla painolla,kehitystäkin on tullut paljon alkutilanne oli:
Paino 64.5 penkkipunnerrus 65
Paino 66.3 penkkipunnerrus 72,5
ja kaksi viikkoa olen tehnyt tai no itseasiassa 15 päivää että kehitys on ollut siihen nähden helvetinmoista :)- heh heh hee
Oho, pian menee varmaankin maailmanennätys.
- clubbINK1
Kummallista, että porukka kysyy tällaista netissä eikä mene lääkäriin.
No saavatpahan ihmiset hyvät naurut kiitos siitä :)
huhhuh jatkan huomenna lukemista, öitä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2464071Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1282343Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575822006- 1411491
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!39968Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein129958- 77949
Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!334881Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8867J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti
Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl62790