Onko järkevää ottaa yksi tollainen kohokohta treenaamiseen eli itse treenaan kaikkia lihaksia tasapuolisesti ja syön ja nukun hyvin, mutta penkkaan enemmän kun esim teen jalkoja tai käsiä. tavotteena siis ei ole tulla miksikään voimanostajaksi haluaisin vaan tietää onko järkevää tehdä näin ? Alotin treenaamisen vuoden vaihteen jälkeen nostin 60 penkistä aika hyvin alottelijalle sitä moni ihmetteli. Nyt nostan 85 kiloa penkistä, salaisuutena se että pidän sillon tällön viikon taukoja.
Penkkipunnerrus
INK1clubb
6
413
Vastaukset
- Total-lifter
Mikäli tarkoituksena tosiaan ei ole ikinä kisata penkissä, niin sinuna jatkaisin linjalla:"treenaan kaikki lihaksia tasapuolisesti", enkä kiinnittäisi erityishuomiota muualle, kuin vatsa-/selkälihaksiin. Ne kun tuppaa olemaan normaali-elämässä se tärkein osasto...
Ja kehitys alussa onkin nopeaa, kun lähtötasot ovat alhaiset...- jankkaaminen
penkkiä vai ei pitää loppua! Jos joku haluaa vääntää penkkiä 3 tai 5 x viikos niin antaa vääntää!
- lotionman
Pitäisin kuitenkin balanssin selkä ja takaolkapää liikkeiden ja penkin välillä, ettei pääse syntymään mitään pahoja olkanivel-sektorin vammoja.
- pikatzu6989
kaksivuotta liian myöhässä :D,olisi kiva kuulla nykyinen penkkituloksesi itse käyn salilla 4 kertaa vikoossa ja tänään alkoi kolmas viikko tätä rumpaa :),jalkoja en ole tehnyt koko aikana ja se johtuu aktiivisesta lenkkeilystäni :) lenkkeilen päivässä 5-14km ;),olen tehnyt selkaa ja vatsaa mutta muuten säännöllisesti yläkropan muitsa lihaksia.. penkkiäkin ole tehnyt lähes aina sen 5*8 sopivalla painolla,kehitystäkin on tullut paljon alkutilanne oli:
Paino 64.5 penkkipunnerrus 65
Paino 66.3 penkkipunnerrus 72,5
ja kaksi viikkoa olen tehnyt tai no itseasiassa 15 päivää että kehitys on ollut siihen nähden helvetinmoista :)- heh heh hee
Oho, pian menee varmaankin maailmanennätys.
- clubbINK1
Kummallista, että porukka kysyy tällaista netissä eikä mene lääkäriin.
No saavatpahan ihmiset hyvät naurut kiitos siitä :)
huhhuh jatkan huomenna lukemista, öitä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1017403
Siekkilässä ajettu ihmisten yli- mitä tapahtui? Länsi-Savo ei ole uutisoinut asiata
Manneja, vaiko matuja?784913- 794809
- 1324228
Alavuden sairaala
Säästääkö Alavuden sairaala sähkössä. Kävin Sunnuntaina vast. otolla. Odotushuone ja käytävä jolla lääkäri otti vastaan83008- 522649
- 402541
- 472196
Törkeää toimintaa
Todella törkeitä kaheleita niitä on Ylivieskassakin. https://www.ess.fi/uutissuomalainen/8570818102181Suudeltiin unessa viime yönä
Oltiin jossain rannalla jonkun avolava auton lavalla, jossa oli patja ja peitto. Uni päättyi, kun kömmit viereeni tähtit211820