yksi reeni

Parempia tuloksia lihasmassan kannalta, eli isommaksi kasvat jos teet tätä orjallisesti treenivihkoon tuloksia kirjottaen ja toki reippaasti syöden, lue alas asti näät apuliikkeet (haba/ojentajat...):

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5


Molempiaa versioita käytetään siten, että treenipäiviä on kolme viikossa ja treenien välissä on aina vähintään yksi päivä. Näitä kahta hieman erilaista harjoitusta vuorotellaan jatkuvasti siten, että kun treenipäiviä on viikossa kolme, tehdään näistä aina jompi kumpi kaksi kertaa ja toinen yhden kerran viikossa. Parin viikon ohjelma näyttäisi siis tältä:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat".

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A 2x8-12 Dippi Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B 2x8-12 Leuanveto Istumaannousu
Perjantai - Treeni A 2x8-12 Hauiskääntö 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B 2x8-12 Leuanveto Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A 2x8-12 Dippi Istumaannousu
Perjantai - Treeni B 2x8-12 Hauiskääntö 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Kiinnostuitko? Lue lisää:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=750551

Ma selkä ja hauis
Ke ojentaja ja olkapää
pe jalat ja rinta
----------------------------
minusta parempi:
MA rinta,ojentajat
Ke jalat
Pe Selkä,olkapää,hauis