eli oon nyt ruvennu käymään salilla noin pari viikkoo ja aattelin vaa että mikä menis hyvänä lisäravinteena kaiken sen perusruuan kanssa kun ei oikeen tuu niitä kaloreita tarpeeks?? oon 187 cm pitkä ja painan 61 kiloo eli arvaatte miks sitä pitäis massaa lisätä... älkääkä sanoko että syö enemmän koska enää pelkällä syömisellä ei paino nouse (siis lihakset ei kasva... enkä rupee mitään läskejä pelkästään lisäämään)
Mikä lisäravinne?????
massanmetsästäjä
8323
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pitäisi varmaan kirjoittaa capslock päällä, mutta koitetaas nyt ilman...
Lihas kasvaa parhaiten kun kaloreita tulee enemmän mitä kulutus on. Kulutus sulla normaaleilla aktiviteeteilla (sali mukana) vähän päälle 3000kcal vähintään. Eli aloita syömällä 3500kcal/vrk.
Ainoa toimiva lisäravinne on kreatiini. Jotta saisit kreatiinivarastot kropassasi nopeiten täyteen ja "kreatehot" salilla päälle tee näin. Aloita käyttö ns. latausjaksolla, ota 3-4 kertaa päivässä kreatiinia 5g kerralla, eli yhteismäärä 15-20g. Tämä viiden päivän ajan. Sen jälkeen ylläpitoa 3g:n annoksella palkkarissa. Osta Creapure -kreatiinia, koska siinä on vähiten epäpuhtauksia mukana. Creapure on tavallista ja toimivinta kreatiinimonohydraattia, mutta erona tosiaan tuo parempi puhtaus mitä monissa kiinalaista alkuperää olevissa.
No ei se maltolla terästetty massajuomakaan välipalalla kovin fiksu ole. Kerää ajan mittaan turhaa fläsää nopean sokerin takia. Tee mielummin iso kasa ruisleipiä ja laita täytettä(halvinta lihaisaa leikettä) väliin ja juot maitoa 0,5l - 1l. Tai sitten body mies Wileniuksen bulkki resepti: Lidlin halpaa mysliä iso lautasellinen maidon kera ja jogurttia reilusti. Noita vetelee välipaloilla. Lämpösillä safkoilla sitten kunnolla kotiruokaa maidon kera. Kato että syöt 3h välein. Aineenvaihdunta voi olla niin vilkas, että pitää syödä ku hevonen. Palautusjuoman voit toki ottaa mukaan, mutta eipä siitäkään irtoa kuin se 300kcal, sekään ei ole vielä niin välttämätön kun treenaus on vasta aloitusvaiheessa, mutta kaloreita irtoaa helposti. Osta halvinta, www.mass.fi . Joku tänne kohta tulee kuitenkin mainostamaan, niin googlettele Hulkin hera-öljy drinksut, saat kaloreita helposti. ;)
ruokavalio siihen kuntoon että syöt 6 ateriaa päivässä tasaisesti: aamupala, lounas, välipala, päivällinen, välipala, iltapala.
jokaisella aterialla laadukasta proteiinia 20-30grammaa.
laske kalorit sillä tavalla että syöt n. 500-600 kaloria päivässä. (sen määrän saa helposti täyteen).
treenaat sitten samalla niin ei tule pelkkänä läskinä.
siis faktahan on se että jos massaa hankitaan läskiä tulee natuilla aina.
olet tosi laiha eli voit ihan huoletta syödä kunnolla.
treenin jälkeen palkkari. juo heraa ja vaikka sitten sitä maltoa treenin jälkeen jos se on mielestäsi coolia. yhtä hyvin voit kyllä juoda myös kolaa. ajaa saman asian.
älä nyt ala mitään öljyjä juomaan kuitenkaan. pieni loraus (1-2rkl päivässä ehkä vielä hyväksyttävä määrä).
"laske kalorit sillä tavalla että syöt n. 500-600 kaloria päivässä. (sen määrän saa helposti täyteen)."
Meneekö nyt ihan oikein? Ai kai kaveri oo keskitysleirille muuttamassa?
-Kaveri painaa 61 kiloa.
-kyllä 6x500-600 pitäisi riittää näin alkuun. (= 3000-3600 kaloria per vrk).
-kunhan nyt ensin opettelee syömään oikeaa ruokaa riittävästi.
-tuohon on sitten helppo lisätä pari heradrinksua (= 500 kaloria ja 60g proteiinia) jos kokee tarpeelliseksi leikkiä noiden jauheiden kanssa.
-ei ole mitään järkeä ruveta lihottamaan itseään tahtia 5kg per kk tai enemmän.
-kilon jos saa kuukaudessa painoa ja treenaa kovaa niin saattaa tulla pitkälti lihaksen muodossa, siihen pitäisi pyrkiä.
-sitten kun massaa on enemmän niin kaloreitakin tarvitaan enemmän. jos haluaa lihasmassalta kehittyä niin ruokamääriäkin pitää lisätä pikku hiljaa lihasmassan kasvaessa (isompi lihasmassa tarvitsee enemmän energiaa), joten senkään takia ei ole järkeä näin alkuvaiheessa syödä liioiteltuja määriä.
-aloittelijalle tiedoksi että kannattaa muutakin harrastaa kuin punttia. pelkällä puntilla tulee huonokuntoiseksi ja kankeaksi!
Kunhan kiinnitin huomiota siihen, että alkuperäisessä viestissäsi luki 500-600 kaloria päivässä. Tajusin kyllä, että siinä piti lukea per ruokailukerta, mutta halusin vaan sanoa ettei kukaan nyt lähde tuollaista ihmelukua tavoittelemaan...ellei ole sinne keskitysleirille menossa.
Ja ne on muuten, jos tarkkoja ollaan, niin kilokaloreita eikä kaloreita, mutta eiköhän se ole melko selvää.
Itte, kun oon tällanen luikku niin tulee vaan 2500 kcal lepopäivänä ja 3000 kcal, jos treenaan. Taidanpa lähteä tästä syömään.
olen rauhallisuuden perikuva. kas kun en huomannut tuollaista painovirhepaholaista... mutta näinhän siinä tekstissä seisoo.
juu siinä piti kaiken järkeni mukaan lukea 500-600 kaloria per ateria ja 6 ateriaa siis per pvä. sopii bodailuun tuollaisille kilomäärille.
itellä menee n.3000 kaloria päivässä mut bodailut onkin jo lopeteltu ja siirrytty parempiin treeneihin.
se toimii - big time!