miten nopeasti tulokset huomaa

Jaa onko niillä jo niin paljon muskelia, että lisää ei tule? Kyllä jos nollasta alottaa, niin kuka vaan pystyy muuttamaan ulkonäköään melko radikaalisti, jos treenaa oikein, säännöllisesti ja kurinalaisesti. Kaikki muut puheet geeneistä sun muista on paskaa.

"eipä tuohon oikein osaa vastata. jotain pientä voi huomata parin kuukauden kuluessa. toisaalta on ihmisiä jotka muuttuvat hyvin vähän salitreenilläkään. voimia voi jokainen silti kasvattaa."

Syynä on sitten väärä harjoittelutapa, ravinto ja lepo. Kaikki saavat aivan varmasti kasvatettua isot lihakset kun edelliset osa-alueet on optimoitu. Jonkun heinäseipään on vain vaikea kasvattaa lihasta jos haluaa säilyttää anorektikon ruokavalion. Kun halua lihasmassa lisää kunnolla on pakko syödä melko paljon, jolloin myös rasvan määrä kehossa lisääntyy. Ylimääräiset saa pois diettaamalla sen jälkeen kun massaa on jo tullut.

Yleensä myös harjoittelu on kynäniskoilla persiistä, yksipuolista, liian vähän tai liian paljon treeniä. Yksi kaveri joka nosti 110 kiloa jo treenaamatta ihmetteli kun puolessa vuodessa omat lihakseni kasvoivat paljon suuremmiksi kuin hänen, vaikka hän nosti enemmän painoja. Ongelma oli se että kaveri teki kahteen jaetun 4 kertaa viikossa punttitreenimme lisäksi penkkiä vielä kotona lähes päivittäin ja söi aivan liian vähän.

Itse kerään helposti läskiä jos en treenaa, koska ruokahalu on melkoinen ja metaboliikka imee kaiken kehoon. Mutta sitten kun alan treenata myös lihasmassa kasvaa erittäin hyvin, samalla kun rasvat vähenevät kehosta. Ja syödä siis saan paljon ja antaumuksella. Ilman kunnolla syömistä ei kasva se on fakta.

Treenissä taas liikkeet pitää tehdä puhtaasti ja intensiivisesti (tai no ihan alussa lihas kasvaa jo pelkästään siitä että tekee joten kuten, mutta vähintään puolen vuoden päästä intensiteettiä on lisättävä rutkasti). Edes sarja- tai toistomäärät tai liikket per lihasryhmä määrä eivät ole niin ratkaisevia kuin se että tekee liikkeet tosissaan, puhtaasti ja nousujohteisesti. Siis jos edellisissä pysytään jossain järjen rajoissa. Itse olen saanut hyviä tuloksia eri toistomäärillä, olivat ne sitten 6-8. 8-10, 10-12, 12-15 ja sarjoilla 1-5 per liike (tietenkin lyhyillä sarjoilla enempi lämmittelysarjoja). Liikkeet per lihasryhmäkin ovat vaihdelleet yhdestä neljään, riippuen lihasryhmän koosta. Sarjoja lihasryhmille on ollut yhdestä kovasta kahteentoista sarjaan per treeni. Lihasryhmää olen treenannut kolmesta kerrasta koko keho viikossa kertaan lihasryhmä viikossa. Nuo eivät ole ratkaisevia, vaan se kuinka tosissaan treenaat ja kuinka hyvin annat kehosi palautua ja kuinka hyvin syöt että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet saamatta kuitenkaan liikaa.

naulaniska kirjoitti:

"eipä tuohon oikein osaa vastata. jotain pientä voi huomata parin kuukauden kuluessa. toisaalta on ihmisiä jotka muuttuvat hyvin vähän salitreenilläkään. voimia voi jokainen silti kasvattaa."

Syynä on sitten väärä harjoittelutapa, ravinto ja lepo. Kaikki saavat aivan varmasti kasvatettua isot lihakset kun edelliset osa-alueet on optimoitu. Jonkun heinäseipään on vain vaikea kasvattaa lihasta jos haluaa säilyttää anorektikon ruokavalion. Kun halua lihasmassa lisää kunnolla on pakko syödä melko paljon, jolloin myös rasvan määrä kehossa lisääntyy. Ylimääräiset saa pois diettaamalla sen jälkeen kun massaa on jo tullut.

Yleensä myös harjoittelu on kynäniskoilla persiistä, yksipuolista, liian vähän tai liian paljon treeniä. Yksi kaveri joka nosti 110 kiloa jo treenaamatta ihmetteli kun puolessa vuodessa omat lihakseni kasvoivat paljon suuremmiksi kuin hänen, vaikka hän nosti enemmän painoja. Ongelma oli se että kaveri teki kahteen jaetun 4 kertaa viikossa punttitreenimme lisäksi penkkiä vielä kotona lähes päivittäin ja söi aivan liian vähän.

Itse kerään helposti läskiä jos en treenaa, koska ruokahalu on melkoinen ja metaboliikka imee kaiken kehoon. Mutta sitten kun alan treenata myös lihasmassa kasvaa erittäin hyvin, samalla kun rasvat vähenevät kehosta. Ja syödä siis saan paljon ja antaumuksella. Ilman kunnolla syömistä ei kasva se on fakta.

Treenissä taas liikkeet pitää tehdä puhtaasti ja intensiivisesti (tai no ihan alussa lihas kasvaa jo pelkästään siitä että tekee joten kuten, mutta vähintään puolen vuoden päästä intensiteettiä on lisättävä rutkasti). Edes sarja- tai toistomäärät tai liikket per lihasryhmä määrä eivät ole niin ratkaisevia kuin se että tekee liikkeet tosissaan, puhtaasti ja nousujohteisesti. Siis jos edellisissä pysytään jossain järjen rajoissa. Itse olen saanut hyviä tuloksia eri toistomäärillä, olivat ne sitten 6-8. 8-10, 10-12, 12-15 ja sarjoilla 1-5 per liike (tietenkin lyhyillä sarjoilla enempi lämmittelysarjoja). Liikkeet per lihasryhmäkin ovat vaihdelleet yhdestä neljään, riippuen lihasryhmän koosta. Sarjoja lihasryhmille on ollut yhdestä kovasta kahteentoista sarjaan per treeni. Lihasryhmää olen treenannut kolmesta kerrasta koko keho viikossa kertaan lihasryhmä viikossa. Nuo eivät ole ratkaisevia, vaan se kuinka tosissaan treenaat ja kuinka hyvin annat kehosi palautua ja kuinka hyvin syöt että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet saamatta kuitenkaan liikaa.

itse kokeillut ties mitä tyylejä, syönyt kuin sika, syönyt puhtaasti, bulkannutm jaksottanut jne. kaikki on kokeiltu. lihasmassa toki kasvaa mutta todella hitaasti kun taas ylisyömisellä läskiä tulee huomattavasti enemmän.

kroppani on ilman treenejä alunperinkin pienilihaksinen ja rasva prosentti puhtaasta ruokavaliosta huolimatta 20% luokkaa.

kun aloitin treenaamaan olin 185 senttinen ja painon alle 60 kiloa. siitä 10 vuotta aikaa ja nyt mitat 185cm 93kg ja läskiä löytyy edelleen 20-25% välissä. näkyvää lihasta ei ole mutta voimat ovat alusta n. viisinkertaistuneet. olen treenaillut eri systeemeillä mutta boditreeniin keskittyen oikeastaan jatkuvasti. dieettejä on ollut mutta vaikka nekin on hyvin toteutettu lihakset lähtevät todella helposti ja rasva pysyy aina 15% yläpuolella.

vaikka treenillä on merkitystä niin geeneillä vielä enemmän. ymmärrän hyvin että sitä on vaikea käsittää jos itsellä hyvät geenit. tunnen muutaman hyvägeenisen treenaajan ja nämä pitävät poikkeuksetta itseään huonogeenisenä. huvittavaa eikö?