eli käväsin kaupasta hakemassa FASTIN Whey3 ja Malto6:n ja nyt kyselen mikä oikea suhde näiden välille palkkaris???
Ite aattelin et 25g Whey3:sta ja 50g maltoo ja sit 6dl maitoo?
Korjatkaa jos tarvii....
Ite aattelin et 25g Whey3:sta ja 50g maltoo ja sit 6dl maitoo?
Korjatkaa jos tarvii....
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jos olet iso tai tavallisen kokoinen mies niin laita desi kumpaakin. Jos pieni mies tai nainen niin puoli desiä kumpaakin.
Ruokaa sitten mielellään pari tuntia palkkarin jälkeen!
Jos haluat yhtään optimoida/hifistellä palkkarin toimintaa niin sekoita se veteen.
Veteen: maltoa 30g riittää jo hyvin, malto on "paskaa" tärkkelystä (viljasta toki) joka ei sisällä mitään ravintoaineita. Ei kuituakaan ja se imeytyy erittäin nopeasti. Nopea imeytyminen vaikuttaa rajusti verensokeriin. On osoitettu vahvoja näyttöjä, että korkealla verensokerin "hyppimisellä" on yhteyttä verensokeritauteihin kuten diabetekseen. Ilman tuotakin riskiä negatiivinen asia on, että malto menee hyvin helposti läskiksi. Proteiinia ota on noin 20-30g.
Jos sekoitat maitoon, niin huomioi sen varsin tuhti ravintosisältö. 6dl sisältää proteiinia noin 23g, joten proteiinijauhetta ei paljoakaan tarvitse lisätä - ei oikeastaan yhtään. Hiilihydraattia 6dl maito sisältää 30g, joten enempää et tarvitse yhtään! Ei siis maltoa maitoon missään nimessä.
Pyri syömään kunnon ateria mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen. Palkkarin ei kuulu ravintosisällöltään olla ateria, vaan kevyt drinkki joka hieman avittaa palautumista.
palkkari on nimenomaan nestemmäinen ateria! jos kulutus kova ja treeni yhtään ovan treenin luokkaa niin palkkari voi sisältää ihan kunnon kalorit (400-500) ja proteiinia sen 30-50g. ei yhtään huono juttu jos esim massaa kasvattelee. muissa tapauksissa sitten asia on toinen.
Salitreenin aiheuttama välitön energiankulutus EI ole luokkaa "kova". Salitreeni toki saattaa tuntua kovalta ja raskaalta, mutta energiankulutus on silti varsin vähäinen. Siitäkin vähästä merkittävä osa tulee elimistön rasvoista! Suurin osa saliajasta kuluu penkillä istuskeluun kun palautellaan happivajauksesta lihaksia (eli odotetaan, että hengitys tasaantuu).
Salitreeni kuitenkin lisää vuorokausitasolla merkittävästi energiankulutusta. SIKSI on niin vitun tärkeää, että ne kaikki muut syömiset ovat kohdallaan: proteiinia ja kaloreita riittävästi. SIKSI sillä yhdellä yksittäisellä "aterialla"/palkkarilla ei ole juuri mitään merkitystä.
Ei 60- ja 70-luvulla ollut mitään palkkareita ja silti harrastajat oli isoja ja vahvoja. Jos lukee lisäravinnemainoksia niin luulisi, että jokainen harrastaja joka vaan ostaisi niitä ihmepurkkeja painaisi 100kg tiukkana.
Ei noilla isoilla malto ja heramäärillä tule muuta kuin läskiä ja munuaiset paskaksi!
mut jos salitreeni kuluttaa 300 kaloria ja palkkarista saa 350 kaloria homma bueno.
Luikku laittaa 45g maltoo ja 45g heraa VETEEN reilulla mitalla. Energiaa tulee noin 400 kcal.
Täällä taas jengi pelottelee hajonneista munuaisista ja sokeritaudeista hohhoijaa.
Malton määrä pitäisi olla suhteessa treenin tehoon, volyymiin, kestoon yms. Eli jos treenaat kovaa, niin enemmän hiilaria. Jos on nuori sälli kyseessä ja nopea aineenvaihdunta, voi sen 1dl=50g laittaa huoletta palkkariin. Protskua 30-40g, mutta toi Whey3 on törkeen kallista, osta mielummin Hera80 tai mass.fi puljusta 12,25e/kg hintaan maustettua heraa Mass Whey 4kg pönttö. Fastin hera80 maksaa yli 20e/kg. Äläkä missään nimessä sekota sitä maitoon!!! Menetät palautusjuoman nopean imeytymisen edun samantein! Eli veteen vaan. Maitoa sitten vaikka muilla aterioilla. Syö paljon isoilla aterioilla (aamiainen, lounas, päivällinen) välipaloilla myös ruokaa napaan niin kasvat isoksi.
Ei nuo mitään pelottelua ole vaan tiedoksi millaisia riskejä lisääntyy noilla jauhoilla reilummin käyttäen. Viikko-pari sitten mediassa oli isosti esillä myös lisäravinteiden mahdollisesti sisältämät muut ei-toivotut aineet kuten epäpuhtaudet. Mitä vähemmän jauheita käyttää sen pienempi riski noidenkin suhteen tulee.
Mitä kovempi treeni sen enemmän pitää syödä oikeaa ruokaa, ei kasvattaa palautusjuoman sisältöä! Tässä jengi menee juuri vikaan ja sitten retostellaan hyvällä painonnousulla vaikka siitä suuri osa - ja aivan turhaan - on läskiä johtuen malton juomisesta.
Älähän nyt taas puhu paskaa siellä pikkupoju. Kannattaa lukea tarkemmin tuo juttu epäpuhtauksista joka oli aivan tuubaa. Ei se 50g maltoa mihinkään lihota, varsinkaan kun suurella osalla on kalorit ylläpitokaloreiden tuntumassa. Moni täälläkin olevista jampoista vetäsee 200g irtareita harva se päivä, 140-150g sokeria. Lopeta se stressaaminen ja anna ihmisten juoda palkkarinsa. Sä taidat olla joku köyhä pentu jolla ei ole varaa palautusjuomaan ja pitää kaiken tavoin mollata jauhoja. Siinä olet oikeassa että oikeaa ruokaa pitää syödä paljon, mutta olisi nyt tyhmää jättää palautusjuoma pois turhien pelkojen takia ja muutenkin 200-300g proteiinia päivässä ei hajota niitä munuaisia. Pitää muistaa, että Savolainen käytti 500-600g proteiinia munuaisia kuormittavia roinia, jos siis hänen pelottelut proteiinin vaikutuksista munuaisten kuntoon häiritsevät sinua. 30-50g protskua ja 30-50g maltoa treenin jälkeen lihakset huutavat ravintoa, nestemäisenä se on kätevää hörppäistä. Toki edellyttää että siellä salilla tehdään sitten jotain!!!
"Siis oumaigaad poksahtaako mun munuaiset jos mä syön 250g proheiinia päiväs, äitiiiiii..."
Kannattaa treenata välillä...
"Siis oumaigaad eiks mun lihakset kasva pelkällä palkkarilla ja jauhoilla, pitääks mun treenata myös, äitiiiiiiii..."
Joo ja olisihan se uskomatonta jos kiinalaisesta maitojauheesta löytyisi jotain ei sinne kuuluvaa? Vielä uskomattomampaa olisi jos kyse olisi jostain vaarallisesta...Ja sitä nyt ei kukaan uskoisi, että ihmisiä kuolisi siihen. Ei mutta....JUURI NÄIN ON KÄYNYT!!!
Luuletko että lisäravinnela joka on muutenkin täynnä kusettamista välittäisi paskaakaan tuotteiden laadusta kunhan se ei ole mitään kovin vaarallista, ts jotain mistä voisi jäädä kiinni! Tai no...onhan noita kiinni jäänyt kun jengiä on tarpeeksi ollut maksavaurioisena (eräskin laihdutusvalmiste). Kuinkahan moni kärsii erilaisista vaivoista, mutta ei tajua niiden tulevan lisäravinteista?
Palautusjuomat muuten ovat halpaa oikeaan ravintoon nähden. Joten väärin meni sulla tuo heitto. Et taida itse syödä oikeaa ruokaa kun et tätä tiennyt. Aamusta iltaan litkit maltoa kun se on halpaa kaloria.
Eikä kyse ole siitä, että palkkari pitäisi pois jättää. Ei missään nimessä. Palkkarin sisällöstä tässä on kyse. Maltoa ja proteiinia tarvitaan ja fiksua käyttää noin 30-40g. Valmistajat pyrkivät koko ajan kasvattamaan määriä jotta saisivat enemmän rahaa sisään. Härskeimmät vähentävät proteiinin määrää koska se on kallista ja laittavat tilalle maltoa ja sokeria.