Laittakaapa ohjelmaa jolla saan alaselän kuntoon jossa uskallan tehdä maastavetoja ja muita alaselälle kovia liikkeitä? Meinaan muutaman kerran olen melko pahasti loukannut ala/ristiselän ja pelottaa suoraan sanoen selän päälle ottavat liikkeet, lukuunottamatta selkäojennusta.
Toisella kerralla selkä pääsi kaartumaan taakse liian suurella painolla hauista levytangolla tehtäessä ja se kipu oli kova ja sattui pitkään. Toisella kerralla siirtelin painavia tavaroita joita oviaukossa piti heijata sivusuunnassa ja selkä meni taas. Oli viikkoja tosikipeä ja vieläkin kuukausien päästä välillä alimpien kylkiluiden kohdalta sivusuuntaisesti tuntuu lihaskipua. Mitään hermosärkyjä jalkaan, pakaraan tai muualle ei esiinny, ja eteenpäin kumarrus ei satu ollenkaan. Myöskään sivutaivutukset eivät satu. Sen sijaan vaikka istuskelu koko päivän töissä saattaa saada selän juuri alimpien kylkiluiden kohdalta sivuttain jonkin verran kipeäksi, siis sellaista hieman puristavaa tunnetta ja lihasjännityksen tyyppistä tunnetta. Välilevyjen en siksi oleta vahingoittuneen.
Eli mitä voimailuliikkeitä ja venytyksiä pitäisi tehdä ja paljonko jotta saan keskikehon korsetin kestämään maastavedot, kyykyt ym. liikkeet joissa on riksi että selkä kaartuu taaksepäin. Juuri tuo taaksepäin liikaa kaartuminen tuntuu olevan myrkkyä selälleni. Johtuu varmaan siitä että olen työsä ja muutenkin istunut liian paljon ja vatsakumpukin on kohtalainen. Enempi kuntoilua en ennen ole harjoittanut ja ikääkin on jo 40v. Kai selkä on vielä mahdollista saada kuntoon oikealla harjoittelulla?
Toisella kerralla selkä pääsi kaartumaan taakse liian suurella painolla hauista levytangolla tehtäessä ja se kipu oli kova ja sattui pitkään. Toisella kerralla siirtelin painavia tavaroita joita oviaukossa piti heijata sivusuunnassa ja selkä meni taas. Oli viikkoja tosikipeä ja vieläkin kuukausien päästä välillä alimpien kylkiluiden kohdalta sivusuuntaisesti tuntuu lihaskipua. Mitään hermosärkyjä jalkaan, pakaraan tai muualle ei esiinny, ja eteenpäin kumarrus ei satu ollenkaan. Myöskään sivutaivutukset eivät satu. Sen sijaan vaikka istuskelu koko päivän töissä saattaa saada selän juuri alimpien kylkiluiden kohdalta sivuttain jonkin verran kipeäksi, siis sellaista hieman puristavaa tunnetta ja lihasjännityksen tyyppistä tunnetta. Välilevyjen en siksi oleta vahingoittuneen.
Eli mitä voimailuliikkeitä ja venytyksiä pitäisi tehdä ja paljonko jotta saan keskikehon korsetin kestämään maastavedot, kyykyt ym. liikkeet joissa on riksi että selkä kaartuu taaksepäin. Juuri tuo taaksepäin liikaa kaartuminen tuntuu olevan myrkkyä selälleni. Johtuu varmaan siitä että olen työsä ja muutenkin istunut liian paljon ja vatsakumpukin on kohtalainen. Enempi kuntoilua en ennen ole harjoittanut ja ikääkin on jo 40v. Kai selkä on vielä mahdollista saada kuntoon oikealla harjoittelulla?
Vastaukset 5
Vanhimmat
mun mielestä paras vinkki mitä voit saada: girya (kahvakuula).
En ole erikoisasiantuntija aiheen saralla, mutta pari kohtaa kuulostaa erikoiselta.
Mitä tarkoittaa selän taakse kaartuminen? Yleensähän selkä tulee kipeäksi juuri toisinpäin eli ns. mutkaselällä painoja nostellessa.
Miten hauiskäännöissä voi saada selän kipeäksi? Ilmeisesti reilusti liian suurilla painoilla?
Toivottavasti ongelmasi selviää.
Nimenomaan selkä meni notkolle taaksepäin kun yritin liian suurta levytangopainoa nostaa ja sekin oli vain jotain 40-50 kg. Mastavetoa en uskalla kokeillakaan lihasta kasvattavilla toistomääräpainoilla koska erityisesti loppuvaiheen selän mahdollinen vahingossa tapahtuva yliojennus pelottaa, samoin kyykky jossa selkä pääsisi notkolle pelottaa. Tästä syystä keskikehon lihaskorsetti pitäisi saada vahvaksi ja kuntoon jollain kohtuu turvallisilla liikkeillä, siis tyyliin selänojennus alaselälle. Tietenkin vahvat vatsa- ja kylkilihakset tukevat selkää selän ojentajien lisäksi, joten niiden kaikkien monipuolinen treenaaminen kuuluisi asiaan. Selkää on jotenkin vaikea myös venyttää koska vatsaläskit saavat selkävenytysliikkeissä ahdistavan olon aikaan. Taitaa pelkästään joku crosstrainer-askelluskin tai uinti vahvistaa korsettia ja ala/ristiselkää melkoisesti, joten pitäisikö ne liittää kevyehköön painoharjoitteluun näin aluksi? Kun keskikeho saadaan vahvemmaksi niin sitten vasta painoja lisää painoharjoitteluun. Kehon soluthan uusiutuvat muutaman vuoden välein lähs kokonaan, myös luuston solut, joten uskoisin että selän saa vielä vahvaksi. ja onhan niitä muutamia bodareita mm. "pappa" joiden selkä oli eläkekunnossa ja jotka painoharjoittelulla saivat sen kuntoon jossa nostetaan todella suurtakin rautaa vielä 50v.
Mitäpä lääkärit on tähän sanonut, kun olet käynyt kipeänä näyttämässä? Jos selkä on tosiaan noin heikossa kunnossa, niin ehkä sitä pitää ryhtyä rauhallisesti rakentamaan ihan yleisliikunnan keinoin eikä edes hakea aluksi mitään maksimisarjapainoja. Ehkä sen vararenkaan pudottaminen ihan ensin aerobisella ja ruokavaliolla olisi järkevää.
Minä en lähde sanomaan mitään, kun ei tuommoista ongelmaa ole koskaan ollut itsellä. Ainut kerta, kun oma selkä on hieman nikotellut oli, kun joku iloinen kuntosalillakävijä oli ilmeisesti kussut kyykkypaikalle enkä huomannut sitä, kun vasta kun meinasin kaatua kesken sarjan jotain 150 kiloa niskassa. En kyllä kaatunut, mutta näin pienellä miehellä tekee kipiää jo tuommoinen tilannekin.
Tavallisia levyjä käsissä pitäen erilaisia ylävartalon kiertoja.
Seisten sekä istuen kulmassa, paino pakaroilla, jalat yläviistossa tai vaakatasossa tukematta.
Kahvakuula olisi parempi.