Olen ruvennu nyt käymään salil pari kertaa viikossa ja se on kyllä oikein mukavaa...
Mutta haluaisin ohjeita siihen että mikä olisi oikea treenaus tapa, jotta saisi penkistä nousemaan enemmän?
Kun kuitenkin kaikki ainaa kysyy et "kui pal nousee penkistä?"
Elikkä reeni ohjelmaa kiitos, oikeanlaisia sarjoja!
Mutta haluaisin ohjeita siihen että mikä olisi oikea treenaus tapa, jotta saisi penkistä nousemaan enemmän?
Kun kuitenkin kaikki ainaa kysyy et "kui pal nousee penkistä?"
Elikkä reeni ohjelmaa kiitos, oikeanlaisia sarjoja!
Vastaukset 1
Vanhimmat
treenaa penkki kerran viikossa ja kapea penkki kerran viikossa. pidä noiden kahden välissä taukoa.
esim:
-maanantaina penkki
-torstaina kapea penkki
tee 4 sarjaa penkkipunnerrusta per kerta. toistot 4-8.
muista treenata vastakkaisia lihaksia myös! (selkää).