Penkkipunnerrus

Olen ruvennu nyt käymään salil pari kertaa viikossa ja se on kyllä oikein mukavaa...

Mutta haluaisin ohjeita siihen että mikä olisi oikea treenaus tapa, jotta saisi penkistä nousemaan enemmän?

Kun kuitenkin kaikki ainaa kysyy et "kui pal nousee penkistä?"

Elikkä reeni ohjelmaa kiitos, oikeanlaisia sarjoja!
187
Äänestä

Muut lukivat myös

Vastaukset 1

Vanhimmat

treenaa penkki kerran viikossa ja kapea penkki kerran viikossa. pidä noiden kahden välissä taukoa.

esim:

-maanantaina penkki
-torstaina kapea penkki

tee 4 sarjaa penkkipunnerrusta per kerta. toistot 4-8.

muista treenata vastakkaisia lihaksia myös! (selkää).

Äänestä

Kommentoi aloitusta


Kuntosali rookie kirjoitti:

Olen ruvennu nyt käymään salil pari kertaa viikossa ja se on kyllä oikein mukavaa...

Mutta haluaisin ohjeita siihen että mikä olisi oikea treenaus tapa, jotta saisi penkistä nousemaan enemmän?

Kun kuitenkin kaikki ainaa kysyy et "kui pal nousee penkistä?"

Elikkä reeni ohjelmaa kiitos, oikeanlaisia sarjoja!

Anonyymi
5000

Ilmoita asiaton sisältö

  • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

  • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

  • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

  • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

  • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

  • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

Jaa keskustelu