Mitä meinaatte mun ohjelmasta?
Toimiiko jos tavoitteena on mahdollisimman vahvan ylävartalon ja kovaksi penkkaajaksi..
Maanantai: Penkkiä 5x5 kovaa ja 1x 15, ja hauista tangolla 5x5 kovaa
Tiistai: Kapea penkki 3x5, 2x10,ojentajat taljassa 5x5-8
Keskiviikko: ylätalja ja alasoututalja 5x5-10,olat sivulle 5x10
Torstai: Penkki 3x3,3x5,2x10 ja hauis tangolla 5x5-8
Perjantai: Kapea penkki 3x10 ja dippiä 3x10
Lauantai ja sunnuntai on lepoa.Ennen saunaa ehkä jokunen sarja leuanvetoa kapealla vastaotteella että saa hyvän pumpin habaan =)
Vatsalihakset saa mielestäni treeniä penkissä ja ojentajat taljassa-liikkeessä.
Asiallisia vastauksia,kiitos!
Toimiiko jos tavoitteena on mahdollisimman vahvan ylävartalon ja kovaksi penkkaajaksi..
Maanantai: Penkkiä 5x5 kovaa ja 1x 15, ja hauista tangolla 5x5 kovaa
Tiistai: Kapea penkki 3x5, 2x10,ojentajat taljassa 5x5-8
Keskiviikko: ylätalja ja alasoututalja 5x5-10,olat sivulle 5x10
Torstai: Penkki 3x3,3x5,2x10 ja hauis tangolla 5x5-8
Perjantai: Kapea penkki 3x10 ja dippiä 3x10
Lauantai ja sunnuntai on lepoa.Ennen saunaa ehkä jokunen sarja leuanvetoa kapealla vastaotteella että saa hyvän pumpin habaan =)
Vatsalihakset saa mielestäni treeniä penkissä ja ojentajat taljassa-liikkeessä.
Asiallisia vastauksia,kiitos!
Vastaukset 22
Vanhimmat
kahtena peräkkäisenä päivänä kaksi kertaa viikossa mietin ehtiikö palautua.
Onkohan tossa tarpeeks harjoitteita hauikselle, ojentajille ja rinnalle? Noissa taljavedoissa, vipareissa (jota olat kai on) ja dipissä kantsii vielä miettiä, että onko järkevää tehdä. Saattaa tulla vahingossa treeniä selälle. Ja kato tarkkaan semmonen sali, missä kaikki suorituspaikat noihin sun liikkeisiin on vierekkäin ettei pääse jalat kasvamaan liikaa kun kävelet ympäri salia.
jalkoja treenata.Huomaa,penkki ohjelmasta oli kyse.Sillon jalka treeni on aivan turhaa,kaikki ruuti laitetaan penkkiin.Ei esm.kädenvääntäjätkään treenaa jalkoja koska käsillä väännetään,ei jaloilla! Kyykky on luusereille=)
Ja pojulla oli ikää?
Vittuako se tähän kuuluu?
Ei ole vielä oikein äly tai elämänkokemus tarttunut koskapa taidat olla vielä melko pikkupojuliini.
Pikkupoika...heh heh...poju...nöösi...hah haa...
homo! :D
Mitä se äiteen pikku piltti siellä oikein kirjoittelee, nyt tuli kotiarestia.
huono ohjelma. liikaa samoja lihaksia peräkkäisinä päivinä. vaikuttaa muutenkin amistreeniltä! :D
nyt alkaa oleen ohjelma kohillaan kun vielä syöt paljon vaikka kebappia niin tulee massaa. siinnä on muuten öljyt samassa ei tartte niiden kanssa läträtä
ohjelmaa sen verran et teen maanantain penkin myös keskiviikkona kaiken lisäksi!
Sitte sä voit tunkee kepappis vaikka perseesees! Aina pitää viisastella!
Kadehdit mua kun oon kovempi penkkaaja ku sä!
Pystyn vetään 100x2 kapeella otteella! Siihen ei vaan moni poka pysty!
Harmittaako,senki homo? Hah hah!
Mä nostan 14 -15 kertaa satkulla ja maastavedossakin menee yli kaksi markkaa.
Treenaa poju muutakin niin alkaa tuloksia tulemaan.
menee 100x2 kapeella otteella ja ei lopu siihen
ja ei se mikään kumma suoritus ole aikuisten oikeesti
te ette tajuu mitää oikeesta penkkitreenistä! Oon treenannu sitä 5 lk asti joten tiän mistä puhun! Ollu oma penkki alusta asti,asuin lapsuuteni mummin luona koska vanhempani kuoli.Aloin treenaa penkkiä tosissani koska päätin että pärjään omillani! Joka ilta vinttikämpässä pumppasin penkkiä ainakin 8-10 sarjaa ja vedin leukaa.Joten tiän mitä kovaa treenaaminen on! Homot!
oi saatana. kuulostaa hienolta. oma lapsuus oli sellanen perinteinen, en pysty kuvittelee miltä susta tuntuu.
ps. paljo nousee penkist?
Kamala, kun sua täällä kiusataan vaikka ihan asiaa puhut.
Kyllä 10 sarjaa penkkiä joka ilta on kovaa treeniä. Siinä sitä lihas kasvaa ja on aina maksimaalisessa treenikunnossa.
Koita jaksaa.
pidä linjat! kuis muuten reeni kulkee?
Koko tämä kirjotuksen aihe on pila! Halusin nähdä minkälaisia urpo vastauksia tulee.Yks aasi heti kyseli: ja ikä oli? Heh heh.Toinen puhu nöösästä,huh huh.Kyl meitä on joka lähtöön.Tällä palstalla ei saa asiallista keskustelua aikaan.Tämä tuli nyt todistettua.Ainut joka on asia linjalla on 65v punttikarhu! Kaikki pelleilijät ja ilveilijät karanteeniin näiltä palstoilta.Jos joskus joku nuori aloitteleva punttaaja kysyy neuvoja niin välittömästi siinä on joku irvileuka! Hävetkää!Onko se niin vaikeaa saada aikaan asiallisia keskusteluja tänne?
Pikkupoika...poju...pojuliini...siloposki...voi ressukkaa.
kyllä täällä ihan hyviä vastauksia saa jos tosissaan tietoa tarvii, mut huumorilla pitää asiat ottaa hei. löysää vähän sitä vannettas vääpeli körmy. ;)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
itse olen myös asialinjalla. oon 27v punttikarhu.
Sika päällä. Taukoa 2 viikkoa. Vituttaa. Loppu.
asialliselta vaikuta...