mä oon niin armottoman huono siinä että voisko joku antaa vinkkejä miten voisin kehittää tätä osa-aluetta, kun pitäs tuolla intissä ens kesänä niitä vetää...
leuanveto....
Ruo-to
81393
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
... treenaa vaikka ylätaljalla. Samantapainen liike kuin leuanveto mutta helpompi kun pistää sopivat painot. Sitten vaan pikku hiljaa lisäät painoja ja jossain vaiheessa pitäisi jo leuanvetokin ruveta luonnistumaan. Nyt jos aloitat niin saattaa kesällä jo onnistua.
Minäkään en aluksi saanut vedetyksi leukaa kertaakaan, mutta nyt menee jo 4.
Asetu roikkumaan tankoon L-muotoon eli jalat koukkuun (vaikka jalat "ristiin").
Vedä itsesi hallitusti (ei heilauttamalla) ylös niin että leukasi yltää tangon yläpuolelle ja pysähdy noin sekunniksi (älä nojaa leualla tankoon). Tämän vaiheen jälkeen lasket itsesi rauhallisesti alas ja teet uuden toiston...
leuat riippuu tosi paljo perintötekijöistä, joku ei saa aluks yhtää, joku muu 4 tai 10. Mielestäni jokaisella olisi mahdollisuus saada 20 toistoa, jos vaan motivaatiota riittää.
Jos oot tavallista pitempi/raskastekosempi/läskimpi, töitä täytyy tehä h u o m a t t a v a s t i enemmän. Perusresepti on haukkareita ja yläselkää kehittävät liikkeet eli just leuat, ylätalja yms.
Tsemppiä reeneihin, mä vedin syksyllä 34...
Jos käyt kuntosalilla, voisit vedellä leukoja kevennetyllä painolla. Toisin sanoen oma painosi miinus sopivaksi katsomasi määrä. Temppu tehdään telineessä, jossa jalat pidetään puomin päällä, puomi pyrkii koko ajan tietyn suuruisella voimalla ( säädettävissä ) ylöspäin.
Kotioloissa harvalla on kevennyslaitetta käytössään. Tanko kai sentään löytyisi? Voisit ehkä virittää liukkaan köyden leuanvetotangon yli, painoksi jotakin sopivan painoista. Köyden toinen pää tulisi tietenkin kiinnittää sinuun itseesi, mieluiten etupuolelle esimerkiksi vyöhön. Köyden tulisi olla niin pitkä, ettei taakka hankaa sinua vasten tai kolise polviasi vasten vetojen aikana, muutoin taakkavirityksestä on taatusti enemmän riesaa kuin hyötyä. Huomaa: en ole koskaan kokeillut kevennettyä leuanvetoa, on tietenkin olemassa riski, ettei idea toimi toivotulla tavalla... ...ole varovainen.
Porin uimahallin puntilla oon joskus junnuna nähnyt vanhanpuoleisen kaverin kiskovan leukoja, kuminauha tangosta jalanpohjaan venytettynä. Itsekin testasin ja toimi hyvin. Eli jostakin fitnessnauhaa parimetria, solmitaan tangon ympäri niin että tulee yksi iso lenkki. jalka lenkkiin ja leukoja.
Lue näitä keskustelupalstan edellisiä sivuja, siellä on muistaakseni käsitelty leuanvetoa aiemminkin.
Jostakin luin ainakin sellaisesta, että pyri tekemään vaikka 15 toistoa leuanvetoa. Tee vaikka yksi kerrallaan ja pidä taukoa 15 - 20 sekuntia ja taas yksi lisää ja tauko 15 - 20 sek jne jne, kunnes 15 toistoa on täysi.
Pikku hiljaa jaksat tehdä 2 kerrallaan, 3, 4, jne ja sitten kokonaistoistomääräkin kasvaa 15 selvästi pidemmälle.
Itse tein tuota siten, että puoleen väliin "sarjaa" tein leveällä myötäotteella ja sitten loput perinteisenä leuanvetona. Toimi mulla, mutta yläselkä oli tosi kipeä useita päiviä tuollaisen treenin jälkeen.
Punnerrukset auttaa. Ja ite vedän joka päivä kymmenen leukaa nyt menee jo viistoista
Heh, itse kun olin intissä sai 16 maksimipisteet. Vetäsin 18 niin oli kappari ihmeissään kun piti minua täysin lusmuna miehenä ;)