Kun tehdään hauiskääntöä, niin pitääkö sitä habaa muka jännittää samalla kun tehdään kääntöö :O? Luin netistä noin hurjan jutun. Itellä ei ainakaan oikein onnistunu tai sit tein liian isoilla painoilla ja kaikki energia meni tohon jännittämiseen :S.
Hauiskääntö levytangolla...
_pitääkö_
9552
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Lihasta supistetaan, ei "jännitetä"!
Kun nostat sitä tankoa niin se lihas supistuu automaattisesti, jos teet liikkeen oikein. Riittää kun keskityt siihen liikkeeseen.
saivartelua. Kyllä maallikko jännittää lihaksiaan eikä "supistele". Synnytyksen yhteydessä tulee supistuksia :) Mutta en ymmärrä kysymystä? Miten voi tehdä haukkareita jännittämätä/ supistamatta lihasta? Ei se paino kyllä liikahda jos ei lihas tee töitä?
Et nyt ehkä ymmärtänyt alkuperäistä kysymystä oikein. Jännittämisellä tarkoitettiin sitä, et tarviiko hauiskäännön aikana jännittää hauiksia (kuten hauisposea tehdessä).
Lihas supistuu kyllä kun sillä tekee töitä MUTTA
"Miten voi tehdä haukkareita jännittämätä/ supistamatta lihasta? Ei se paino kyllä liikahda jos ei lihas tee töitä?"
Helposti. Taittamalla alaselkää ja heilauttamalla paino ylös. Kyllä siinä tietysti joku lihas supistuu, mutta ei niinkään hauikset. (Tota näkee usein saleilla kun käytetään liikaa painoja).
niin käsivarsi ei varmasti nouse ylös vaikkei kädessä olisi mitään painoa!! Täysin rennon käsivarren voi koko kroppaa voimakkaasti heiluttamalla saada jopa koukkuun mutta sellaista nyt ei kyllä kukaan ainakaan lihasharjoitteen yhteydessä tee. Eli lyhyesti kukaan ei pysty tekemään hauiskääntöä edes pienimmillä painoilla niin ettei hauislihas edes vähän jännittyisi. Jos näin joku luulee ei tunne lihasten toimintatapaa tai ihmisen anatomiaa!
Ei siitä jännittämisestä/supistuksesta kannata huolehtia. Teet sen hauiskäännön puhtaasti sellaisella painolla että toistoja menee yli 10 PUHTAASTI, eikä heijauksella ja kyynerpäät ei saisi työntyä eteen päin. Kyllä pitäisi haukkareissa tuntua. Itse treenaan hauiksia tällä hetkellä käsipainoilla vaihtelun vuoksi ja kässäreillä saan paremman ja polttavan tuntuman hauiksiin.
Kyllä se vaihtelu tosiaankin virkistää.
Jännittämisestä tarvii erikseen huolehtia se lihas kyllä jännittyy itsestään vastuksen ansiosta.
Tuo väitteesi kuulostaa enemmän joltain intialaiselta joogatekniikalta.Teet vain normaalisti kädet mahdollisimman kiinni kyljissä tai ainakin niin ettei kyynärvarsien siirtyessä eteen tunnu rasitusta olkapäissä.Jos käy niin ettet pysty pitämään kyynärvarsia kyljissä niin vähennä painoa tai tee sitten taljassa.Talja "antaa anteeksi"tämän virheen koska siinä vaijerin ansiosta vedon suunta pysyy sellaisena että vastus pysyy koko ajan hauiksella.
Jos lihakseen haluaa kokoa niin sillon on tehokasta keskittyä siihen lihakseen. Kun teet esim hauiskääntöä niin keskityt nostamaan hauiksilla sen sijaan, että nostat puoliksi selällä tai olkapäillä. Helpottaa jos painoja on sopivasti ja hidastamalla toistoja myös.
Tuli mieleen hyvä video tähän väliin:
http://www.gym-tv.fi/index.php?viewkey=58a9fcaf239cc55d5336
oli hyvä.
sivulta löytyy paljon muitakin ohjeita. Hyvä vinkki!