Kertokaapa jos haluan yhdistää samalle päivälle sekä salitreenin että aerobisen mikä olisi järkevä
järjestys ? Luonnollisesti en halua vaarantaa lihasten kehittymistä, joten kuuluuko tankata jotain näiden perättäisten harj. välillä?
Olen vielä hieman ummikko joten arvostan vastauksianne
kiiti
järjestys ? Luonnollisesti en halua vaarantaa lihasten kehittymistä, joten kuuluuko tankata jotain näiden perättäisten harj. välillä?
Olen vielä hieman ummikko joten arvostan vastauksianne
kiiti
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos nyt on aivan pakko vetää peräkkäin lihas- ja aerobinen treeni, minun mielestäni kannattaa tehdä se aerobinen ensin. Lihastreenin jälkeen on hyvä päästää lihakset lepäilemään ja palautumaan. Tankkaus noiden välissä ei liene pahasta. Syöhän se aerobinen treenikin energiaa.
"Jos nyt on aivan pakko vetää peräkkäin lihas- ja aerobinen treeni, minun mielestäni kannattaa tehdä se aerobinen ensin. "
Olet ensimäinen kenen olen kuullut puoltavan noin päin tekemistä. Olen kuullut asiasta varmaan sata kommenttia ja kaikki ovat sanoneet että ehdottomasti lihastreeni ensin.
Parasta palautusta esim kyykkytreenin jälkeen on kuntopyörä. Jätin sen kerran väliin ja lihakset olivat neljä päivää kipeät.
Minä olen kuullut noin päin kuin sanoin ja ihan kuntosalin omistajilta, jotka ovat olleet alalla pitkään. Olen itsekin kokeillut ja havainnut paremmaksi vetää aerobisen ensin, jos on aivan pakko tehdä samana päivänä.
Se riippuu oikeastaan, miten sen lihastreenin tekee. Jos itse teen lihastreenin kunnolla, ei sen jälkeen enää kykene tekemään yhtään mitään muuta kuin hoipertelemaan kotiin. Riippuu vähän myös siitä, mitä se aerobinen treeni on; kevyttä hölkkää vai esim. kova spinning.
Lihaskivun voi helposti ehkäistä venyttelemällä kunnolla.
Itse en yhdistäisi noita samalle päivälle. Salitreeni on niin rankkaa, etten minä ainakaan jaksaisi samana päivänä vetää vielä kunnon aerobista. Tietysti ennen/jälkeen salitreenin voi polkea tai juosta matolla kevyesti sen 15min, mutta ei yhtään enempää. Sitten toisena päivänä tehdä kunnon aerobinen treeni, jumppa, lenkki tai joku muu enemmän sykettä kohottava treeni. Jaa näin viikko-ohjelma omien tavoitteittesi mukaan. Tankata täytyy kyllä kunnon ruualla sekä mahd. mömmöillä. Lepoa myös väliin.
parasta olisi aamulla aerobinen ja illalla sali. Syötävä olisi oikeassa suhteessa proteiinit, hiilihydraatit rasvat.
Eräs entinen kehonrakentaja sanoi, että jos ei taivu aamuaerobiseen niin toiseksi paras vaihtoehto on tämä punttitreenin jälkeen tehtävä aerobinen. Tällöin kehon sokerit on alhaalla ja rasvanpoltto tehokkainta.