Oon aatellu tämännäköstä ohjelmaa:
Maanantai (kotona)
Etunojapunnerrus 4x15
Istumaannousut 4x20
Selkäliike (makaan mahallani ja nostan penistä) 4x20
Kyykky omalla painolla 4x15
Tiistai
Persepano
Penispumppuharjoitus 4 x 20
kakkaleikit
Keskiviikko (salilla)
Runkkupenkki 3x8
Ylätalja 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Sivuvatsalihakset 4x10
Perseentaivutus 4x9
Persepano 4x 12
Perjantai
Terskannostot 5x 8
Venyttelyt ( peräaukko, penis)
Perse 1x 8
Kevyt viikko
runkkaus kotona
paskannus
Dokaus
yms.yms.
Onko liikaa liikkeitä ja mitä muuttaisitte? Mites urinebol ja kakkahera? Tilaanko Kehareiden kierrätyskeskuksesta?
Maanantai (kotona)
Etunojapunnerrus 4x15
Istumaannousut 4x20
Selkäliike (makaan mahallani ja nostan penistä) 4x20
Kyykky omalla painolla 4x15
Tiistai
Persepano
Penispumppuharjoitus 4 x 20
kakkaleikit
Keskiviikko (salilla)
Runkkupenkki 3x8
Ylätalja 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Sivuvatsalihakset 4x10
Perseentaivutus 4x9
Persepano 4x 12
Perjantai
Terskannostot 5x 8
Venyttelyt ( peräaukko, penis)
Perse 1x 8
Kevyt viikko
runkkaus kotona
paskannus
Dokaus
yms.yms.
Onko liikaa liikkeitä ja mitä muuttaisitte? Mites urinebol ja kakkahera? Tilaanko Kehareiden kierrätyskeskuksesta?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.