olen nyt 19v miehen alku ja ajattelin ruveta käymään salilla kolmen vuoden tauon jälkeen. eli haluaisin käytännön vinkkejä ravinnosta ravinteista yms. koska kuitenkin teen 8-10tunnin raskaita työpöiviä olen 185 pitä ja painan 90kg lievää ylipainoa on päässyt kertymäänintin jälkeen.eli jos joku viitsisi kertoa mitä tekisitte ravinnon ja ohjelman suhteen? kiitos jo etukäteen vastanneille. ja vitsiniekat voisivat mennä muualle vittuilemaan.
raksa+sali
timpuri
5863
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ota 15min päiväunet ja juo kahvit ennen salia. tyhjällä mahalla ei voi harjoitella. syö säännöllisesti n.2-3h välin pieniä aterioita. juo vettä. juo salin jälkeen palautusjuoma. tee harjoitus ohjelma 3-4krt/viik. tee tavoitteet, välitavoitteet ja toteutukset. harrasta myös aerobista liikuntaa (parantaa sali kehitystä). siinä alkua...
töiden jälkeen vaa mee suoraan salille jos nukut välillä niin oot niin pökkyrässä ettei saliille menemisestä tuu mitään vaan jatkat unia.tiedän kokemuksesta.3*kertaa viikossa on hyvä määrä ku teet raskasta työtä ja mielestäni 3jakoinen muutenki paras naturaali treenarille.sitte ku oot jonku aikaa treenannu suosittelen lämpimästi ottamaan käyttöön hst treeni systeemin,netistä löytyy aiheesta tietoa.
kiitokset docille ja karpaasille vastauksista! ja jos jollakulla muulla on rakentavaa palautetta niin ottaisin mielelläni neuvoja vastaan.
Mäkin oon 8h päivässä raksalla töissä... Ja oon 183cm pitkä, 90kg ja 17v.. Salilla käyny 1,5v. Itse oon kotona 2-3h ja sitten lähden salille, siinä ehtii syödä ja vähän lepäillä. Treeni ohjelma on
MA- Rinta,Olkapäät
KE- Selkä, Hauis
PE- Jalat, Ojentajat
Nyt en tosin ole jaksanut käydä viime aikoina kun oon ollu niin väsyny töitten jälkeen ja käyn pelkästään maanantaina salilla (1,5h), keskiviikkosin oon ruvennu käymään sählyssä (1h) ja sunnuntaisin lentopallossa (2h) jotta vähän paino putoisi kesäksi... Kesällä sitten meinasin käydä taas salilla. Maanantainkin luultavasti vaihdan juoksuun.
En nyt tiedä onko tästä viestistä mitään hyötyy mut tällästä mulla... :)
Jos jotain kysyttävää ni mailaa kun en täällä foorumeilla yleensä ole.
Olin itse myös aikoinaan raksalla duunissa ja yritin siinä samalla sählätä punttisalilla.
Huomasin että parhaat tulokset tulivat kun jätin käsi(olkapää, ojentaja ja hauis) treenit viikonloppuun.