olen 17-vuotias nuori mies ja penkistä menee hyvin 110kg..yläkroppa ihan hyväskunnos mut miten saada hauikseen muotoa?se on semmonen et ku jännittää ni tulee vaan paksummaksi.haluaisin siihen semmosta pattia..millaisella harjoituksella saa?
miten saada hauikseen muotoa?
geego
93287
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
No kuule, ota käsipainot kehiin ja raskaan puoleiset sellaiset. Nostelet sen esim 3-5* 8-14 per uloke. Käsipainoilla saa tehokkaasti hauiksen huippua treenattua, eli juuri sitä palaa... :)
Ei tuo treenaaminen mitään auta jos on rasvaprosentti korkealla,alle kympin rasvoilla tulee haukkari kunnolla näkyviin,samoin sikspäkinkin erottaa vaikkei vatsalihakset edes olisi kovassa kunnossa.
alle 10 rasvoilla no huh huijjaa.kyllä se six pack näkyy 15% rasvoillaki ja pala kans.
ja mitä se penkkitulos siihen hauiksen treenaukseen liittyy???????
tee eka scot hauiskäännöt 3-4 sarjaa yli 5 toistoo ja sen jälkeen pari yli 5 toiston sarjaa käsipainoilla. Tee kunnolla, ei mitään selällä heilautuksia. Niin ja kaikki ylä ja ala talja liikkeet on kans hyvii hauiksen kasvattamisessa.
ei voi olla mahdollista et 17 v nostaa 110 kg , mä oon nostanu 2 vuotta enkä saa ku 80 kg , ootko treenannu kauan?? mulla hauis 39 cm , sulla ,missä treenaat , mä jyväskylässä. ois kiva saada kaveri salille , ois ees juttukaveri.
opettele kunnolla Suomen kieli!!
Homot pois taalta,kiitos.
Opettele itse, Suomessa kielet kirjoitetaan pienellä.