Eli, olen päättänyt aloittaa treenaamisen ja olen tehnyt ohjelman. Kysyn nyt alan AMMATTILAISILTA (huom. vittumaiset ja typerät teinit, älkää vaivautuko) että toimiiko tämä tämmäinen ohjelma:
Ma: Penkki, hauiskääntö M-tangolla, rintakone, ylätalja
Ti: Vinopenkki käsipainoilla, rintakone, hauis scott-penkissä, hauis käsipainoilla, selkäkone, leuanveto
Ke: Lepo
To: Penkki, hauiskääntö M-tangolla, rintakone, ylätalja
Pe: Vinopenkki käsipainoilla, rintakone, hauis scott-penkissä, hauis käsipainoilla, selkäkone leuanveto
La: Lepo
Su: Lepo
Ja sitte taas alusta. 4-5 sarjaa/liike.
Onko parannusehdotuksia, vai toimiiko näin?
Ja mites tuo ravintopuoli, jos aikoo oikein kasvaa kunnolla? Sen tiedän että proteiinia saa vetää ihan pirusti, mutta mites kalorit muuten? Rasvaa vissiin ihan minimaalisesti? JA vielä kratiini, kävin tänään ostamas purkillisen, ja ohjeissa lukee että 5 grammaa/päivä, kuulostaa AIKA vähältä? Minkä kokoisia annoksia suosittelette?
Ma: Penkki, hauiskääntö M-tangolla, rintakone, ylätalja
Ti: Vinopenkki käsipainoilla, rintakone, hauis scott-penkissä, hauis käsipainoilla, selkäkone, leuanveto
Ke: Lepo
To: Penkki, hauiskääntö M-tangolla, rintakone, ylätalja
Pe: Vinopenkki käsipainoilla, rintakone, hauis scott-penkissä, hauis käsipainoilla, selkäkone leuanveto
La: Lepo
Su: Lepo
Ja sitte taas alusta. 4-5 sarjaa/liike.
Onko parannusehdotuksia, vai toimiiko näin?
Ja mites tuo ravintopuoli, jos aikoo oikein kasvaa kunnolla? Sen tiedän että proteiinia saa vetää ihan pirusti, mutta mites kalorit muuten? Rasvaa vissiin ihan minimaalisesti? JA vielä kratiini, kävin tänään ostamas purkillisen, ja ohjeissa lukee että 5 grammaa/päivä, kuulostaa AIKA vähältä? Minkä kokoisia annoksia suosittelette?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sitä on taidettu olla kännissä, kun tällasta pas**aa kirjoittelet...tollanen ohjelma ei tuu toimimaan ikinä.
mitä vittuja on rintakone ja selkäkone? ikinä oo kuullukkaan sellasist liikkeistä.
Voi vittu, tätä mä just tarkotin. Lukekaapa älypäät uudestaan ainakin tuon viestin alku.
"Kysyn nyt alan AMMATTILAISILTA (huom. vittumaiset ja typerät teinit, älkää vaivautuko)"
Joten painukaas kipin kapin takas koulutunnille ja jätetään asia niille jotka treenauksesta jotain ymmärtää.
periaatteessa ihan hyvä nelijakoinen ohjelma mutta paljon kovempaa treeniä. tässä jalkaohjelma jonka pohjalta voi tehdä myös muutkin harjoitteet.
REIDET:
(reisikoukistus)
3*20 toistoa(palautus 30 sekuntia)
palautus 3-4 min
lisää painoja
3*12 toistoa(palautus 30 sekuntia)
palautus 3-4 min
lisää painoja
3*8 toistoa(palautus 30 sekuntia)
(reisiojennus)
3*20 toistoa(palautus 30 sekuntia)
palautus 3-4 min
lisää painoja
3*12 toistoa(palautus 30 sekuntia)
palautus 3-4 min
lisää painoja
3*8 toistoa(palautus 30 sekuntia)
(jalkaprässi,hack-kyykky,etukyykky koneella)
3*20 toistoa (palautus 1min)
palautus 3-4 min
lisää painoja
3*12 toistoa (palautus 1min)
palautus 3-4 min
lisää painoja
3*8 toistoa (palautus 1min)
pohkeet: koneella
5*20 toistoa (palautus 45 sekuntia)
palautus 3-4 min
lisää painoja
4*15 toistoa (palautus 45 sekuntia)
palautus 3-4 min
lisää painoja
3*10 toistoa (palautus 45 sekuntia)
..tästäkin kyllä tulee kommenttia mutta älä noista hinteistä välitä jos haluat todella kokoa niin unohda noi runkku ohjelmat.
Tuo sun ohjelma on suoraan sanoen perseestä . Hinkkaat samoja lihas ryhmiä lähes joka päivä
jos neljäät haluat jakaa tee vaikka
1 rinta, hauis
2 selkä
3 olkapää, ojentaja
4 jalat'
ja vatsoja niin perkeleesti liikkeinä suosi perus liikkeitä lue hieman alan kirjallisuutta
http://mrshands.com/
sinun aikomasi. Siinähän tehään pelkkää rintaa, hauista ja vähän selkää. Voit ottaa pohjaksi tuon kukkakeppi2 ehdottaman ohjelman. Tehdä suurille lihasryhmille (selkä, rinta, jalat) 3-5 eri liikettä ja muille 3 eri liikettä. Jos lihasten kasvattaminen tarkoituksena voit tehdä ensimmäisissä raskaissa liikkeissä esim 6-10 toistoo ja lisätä toistomäärää esim. 12 viimeisessä liikkeessä. Noissa raskaissa likkeissä (penkit, soudut, kyykyt) kannattaa pyrkiä progressiivisesti lisäämään vastusta, muttei kuitenkaan ahnehtia tekniikan kustannuksella.
Voit unohtaa tuollaiset barbaarin ehdottelemat ohjelmat näin aluksi ainakin. Ei sovi aloittelijalle tommonen etukäteisväsytykseen..? pohjaava ohjelma, missä jauhetaan lähinnä treeninloppuun tarkoitettuja liikkeitä järkyttävät määrät heti alkuun. Opettele tekemään ensiksi liikkeet oikein. Sitten lisäät vastusta tasaisesti ja pyrit lisäämään nimenomaan perusliikkeissä vastusta. Tee aina isot liikkeet kuten kyykky, penkit yms. ensiksi, koska niistä se hyöty tulee.
Niin ja mitä tohon proteiiniin tulee, niin ei sen ylensyöminen mitään auta, 2g per painokilo riittää kasvutarkoituksessa. Jos haluat kasvaa niin sitten syöt jonkin verran kulutuksesi yläpuolella, esim 300-500 kaloria. Älyttömästä syömisestä ei ole mitään hyötyä, ei se lihas sen nopeemmin kasva, vaikka syöt kuinka. Läskiä vaan tulee ja oma olosi on hankalampi ja treeni kärsii.