Minulla on mennyt otevoima kovin huonoksi kun olen jättänyt maastavedon ojelmasta pidemmäksi aikaa pois, ei edes 150 meinaa nykyään pysyä sarjassa käsissä. auttasiko jos vain roikottaisi isoja painoja pienellä liikeradalla, esim. pukeilta tai räkistä. Kyykky on pääliike ja nousee kovaa tahtia nykyisessä ohjelmassa, eli en ainakaan vielä viitsisi vaihtaa vetoon kun kehityksessä ei ole tullut stoppeja. Kuitenkin jaksaisin varmaan nostaa jopa 40-50 kiloa enemmän asiallisilla vetoremmeillä maasta eli vanhat raudat jota hinkkaisin näppirawina kun kyykky oli vielä huono mutta näpeissä ruutia. entäs tuo kun roikutaan painojen kanssa leuanveto tangossa? Paljonko painoa ja roikkumisajat, sarjat?
Vastaukset 3
- ssssssssssssssssssss
Vaihdoin veto-otteen kylläkin ristiotteesta myötäotteeseen jotta olisi luonnollisempi.
- Total-lifter
Kyseessä on kuitenkin aika PIENI lihasryhmä, joka vastaa puristusvoimasta, niin sinuna ottasin ehkä sellasen
3-4 kunnon "pitoa" maastaveto-treenien ohella, jokainen pito tyyliin "pidän kunnes taju lähtee"...eli otat vaikkapa 120kg tankoon, ja roikotat niin kauan, kuin menee...ensin alotetaan harjottelu tietysti kevyellä kuormalla..
ja totta kai: kunnon gripperit vois auttaa asiaa?
(remmit kuuluu hevosurheiluun)- antipainija
fatbar:lla kaikki 8-10 svedu liikettä putkeen lepää 1-3min ja taas uudestaa.
Teen Noin 1-4 kierrosta ja yksi kierros kestää noin 3minuutia, kun toistoja per liike 10, joten 4 kierroksen tekeminen vie aikaa noin 20 minuuttia. Seuraavaksi ala tekee 15toiston kierroksia. Taas eka treenissä vain yksi kierros ja seuraavana päivänä 2kierrosta lyhyellä 30-60s. välitauolla.
esim
vkk1 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk2 ma 3k/10t/------------ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
vkk3 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vkk4 ma 3k/15t/------------ti------------------ke--------------to 4k/ 15t------pe------------------- la---su
vkk5 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vkk6 ma 3k/20t/------------ti------------------ke--------------to 3k/ 20t------pe------------------- la---su
vkk7 ma 1k/10t/ --40kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk8 ma 3k/10t/----------- -ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
1. kierros
10 x rinnalleveto
10 x ½ rinnalleveto
10 x hauiskääntö
10 x pystysoutu
10 x niskantakaapunnerrus
10 x köyriminen
10 x lyönti yläviistoon
10 x räjähtävä kyykky
http://www.joensuunvoimailukerho.com/upload/Nuoren painijan voimaharjoittelu 06.pps
myös tuolta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=90#p517894
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13910#p533832
rautahajoittamoiden akselit ei paljon maksa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Gallup: Kansalaiset eivät usko velkajarruun
Puolet suomalaisista ei usko velkajarrun vaatimien sopeutusten toteutuvan, kertoo Iro Researchin kyselytutkimus. Kokoom861183- 65913
- 58902
- 208902
Sinulle nainen
En ehkä koskaan osannut sanoa tätä oikein. Minun vaikeuteni luottaa liittyi ennen kaikkea menettämisen pelkoon. Siihen66886Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal228750Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi70745Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on72722- 42716
Kuisla Group Oy jättänyt yrityssaneeraushakemuksen
Samalla yrityssaneeraukseen on hakeutunut Kuisla henkilökohtaisesti ja Seinäjoen Motelli Oy, joka omistaa Sorsanpesän ki35708Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S57623Kiulu myynnissä!
Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma26588- 42568
Et pysty peittämään minulta
Sinä olet hyvä peittämään asioita niin halutessasi. Pystyt pitkiäkin aikoja salaamaan juttuja. Juuri mietin tuossa, olet47484Tulisiko naisille asettaa korkeammat eläkemaksut
Tämä tuli mieleeni kun luin aamun lööppejä. Japanissa alkaa olla "uutta nuorisoa" ihan urakalla, ikä alkaa sadan jälkeen171482- 18478
Mitä oikein tapahtui? Maajussi-Jetta sai tylyt pakit - Sulhoehdokas selittää: "Ei lentänyt kipinät"
Maajussille morsian -sarjassa etsitään rakkautta ja rinnalle kumppania. Yksi maajusseista on Jetta - liikunnallinen ja12447Huumekauppaako
”Huumekauppa johti rajuun väkivaltaan Kokkolassa – Kolme nuorta otettu kiinni, yksi epäillyistä alaikäinen”9414Makeinen, asiaa sinulle
Minua korkeampien voimien kehotuksesta sinua pyydetään avaamaan jokin yhteys asioista keskustelemisen takia kanssani. Il28403- 20399