Minulla on mennyt otevoima kovin huonoksi kun olen jättänyt maastavedon ojelmasta pidemmäksi aikaa pois, ei edes 150 meinaa nykyään pysyä sarjassa käsissä. auttasiko jos vain roikottaisi isoja painoja pienellä liikeradalla, esim. pukeilta tai räkistä. Kyykky on pääliike ja nousee kovaa tahtia nykyisessä ohjelmassa, eli en ainakaan vielä viitsisi vaihtaa vetoon kun kehityksessä ei ole tullut stoppeja. Kuitenkin jaksaisin varmaan nostaa jopa 40-50 kiloa enemmän asiallisilla vetoremmeillä maasta eli vanhat raudat jota hinkkaisin näppirawina kun kyykky oli vielä huono mutta näpeissä ruutia. entäs tuo kun roikutaan painojen kanssa leuanveto tangossa? Paljonko painoa ja roikkumisajat, sarjat?
Menetty otevoima takaisin!
woimamiess
3
958
Vastaukset
- ssssssssssssssssssss
Vaihdoin veto-otteen kylläkin ristiotteesta myötäotteeseen jotta olisi luonnollisempi.
- Total-lifter
Kyseessä on kuitenkin aika PIENI lihasryhmä, joka vastaa puristusvoimasta, niin sinuna ottasin ehkä sellasen
3-4 kunnon "pitoa" maastaveto-treenien ohella, jokainen pito tyyliin "pidän kunnes taju lähtee"...eli otat vaikkapa 120kg tankoon, ja roikotat niin kauan, kuin menee...ensin alotetaan harjottelu tietysti kevyellä kuormalla..
ja totta kai: kunnon gripperit vois auttaa asiaa?
(remmit kuuluu hevosurheiluun)- antipainija
fatbar:lla kaikki 8-10 svedu liikettä putkeen lepää 1-3min ja taas uudestaa.
Teen Noin 1-4 kierrosta ja yksi kierros kestää noin 3minuutia, kun toistoja per liike 10, joten 4 kierroksen tekeminen vie aikaa noin 20 minuuttia. Seuraavaksi ala tekee 15toiston kierroksia. Taas eka treenissä vain yksi kierros ja seuraavana päivänä 2kierrosta lyhyellä 30-60s. välitauolla.
esim
vkk1 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk2 ma 3k/10t/------------ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
vkk3 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vkk4 ma 3k/15t/------------ti------------------ke--------------to 4k/ 15t------pe------------------- la---su
vkk5 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vkk6 ma 3k/20t/------------ti------------------ke--------------to 3k/ 20t------pe------------------- la---su
vkk7 ma 1k/10t/ --40kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk8 ma 3k/10t/----------- -ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
1. kierros
10 x rinnalleveto
10 x ½ rinnalleveto
10 x hauiskääntö
10 x pystysoutu
10 x niskantakaapunnerrus
10 x köyriminen
10 x lyönti yläviistoon
10 x räjähtävä kyykky
http://www.joensuunvoimailukerho.com/upload/Nuoren painijan voimaharjoittelu 06.pps
myös tuolta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=90#p517894
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13910#p533832
rautahajoittamoiden akselit ei paljon maksa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
6 kW saunan lämmityksestä kohta 10 euron lisämaksu / kerta
Kokoomuslainen sähköyhtiöiden hallitsema Energiavirasto ehdottaa 5 kW:n rajaa, jonka ylittämisestä tulee lisämaksu. Tark894695Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv2044615"Mitä sä nainen tuot sitten pöytään" ?
Jos mies provaidaa ja suojelee... Pitääkö miesten kysyä tuollaisia?1113081Ekologinen kommunismi tulee voittamaan fossiilikapitalismin
Kiina on mahtitekijä uusiutuvien energialähteiden kehityksessä, ja Trump osoitus viimeisestä öljyn perään itkemisestä, m223057Minja jytkyttää vas.liiton kannatusta ylöspäin
Alkaa raavaat duunarimiehetkin palaamaan vasemmistoliiton kannattajiksi. Eduskunnassahan on vain kaksi työntekijöiden p962980Mahonselän jäät - Saaristokunta Lieksa brutaalisti kriisin partaalla!
Lieksan loppuvuoden hyvän kehityksen jälkeen ei olisi uskonut että palstan ahkerista kommentoijista huolimatta matkailu1382278Oikeistopuolueiden kannatus vain 37,8 %, vasemmiston 43,0 %
Keskustaan jää 17,4 prosenttia ja loput ovat sitten mitä ovat. Mutta selvästikin Suomen kansa on vasemmalle kallellaan.332177- 892153
- 202112
Mies, kerro minulle vielä jotakin aivan uniikkia
ja ainutlaatuista minkä vain me kaksi voisimme ymmärtää jos olemme sen kokeneet ja eläneet, jotta ihan varmasti tietäisi391958