Minulla on mennyt otevoima kovin huonoksi kun olen jättänyt maastavedon ojelmasta pidemmäksi aikaa pois, ei edes 150 meinaa nykyään pysyä sarjassa käsissä. auttasiko jos vain roikottaisi isoja painoja pienellä liikeradalla, esim. pukeilta tai räkistä. Kyykky on pääliike ja nousee kovaa tahtia nykyisessä ohjelmassa, eli en ainakaan vielä viitsisi vaihtaa vetoon kun kehityksessä ei ole tullut stoppeja. Kuitenkin jaksaisin varmaan nostaa jopa 40-50 kiloa enemmän asiallisilla vetoremmeillä maasta eli vanhat raudat jota hinkkaisin näppirawina kun kyykky oli vielä huono mutta näpeissä ruutia. entäs tuo kun roikutaan painojen kanssa leuanveto tangossa? Paljonko painoa ja roikkumisajat, sarjat?
Menetty otevoima takaisin!
woimamiess
3
954
Vastaukset
- ssssssssssssssssssss
Vaihdoin veto-otteen kylläkin ristiotteesta myötäotteeseen jotta olisi luonnollisempi.
- Total-lifter
Kyseessä on kuitenkin aika PIENI lihasryhmä, joka vastaa puristusvoimasta, niin sinuna ottasin ehkä sellasen
3-4 kunnon "pitoa" maastaveto-treenien ohella, jokainen pito tyyliin "pidän kunnes taju lähtee"...eli otat vaikkapa 120kg tankoon, ja roikotat niin kauan, kuin menee...ensin alotetaan harjottelu tietysti kevyellä kuormalla..
ja totta kai: kunnon gripperit vois auttaa asiaa?
(remmit kuuluu hevosurheiluun)- antipainija
fatbar:lla kaikki 8-10 svedu liikettä putkeen lepää 1-3min ja taas uudestaa.
Teen Noin 1-4 kierrosta ja yksi kierros kestää noin 3minuutia, kun toistoja per liike 10, joten 4 kierroksen tekeminen vie aikaa noin 20 minuuttia. Seuraavaksi ala tekee 15toiston kierroksia. Taas eka treenissä vain yksi kierros ja seuraavana päivänä 2kierrosta lyhyellä 30-60s. välitauolla.
esim
vkk1 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk2 ma 3k/10t/------------ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
vkk3 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vkk4 ma 3k/15t/------------ti------------------ke--------------to 4k/ 15t------pe------------------- la---su
vkk5 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vkk6 ma 3k/20t/------------ti------------------ke--------------to 3k/ 20t------pe------------------- la---su
vkk7 ma 1k/10t/ --40kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk8 ma 3k/10t/----------- -ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
1. kierros
10 x rinnalleveto
10 x ½ rinnalleveto
10 x hauiskääntö
10 x pystysoutu
10 x niskantakaapunnerrus
10 x köyriminen
10 x lyönti yläviistoon
10 x räjähtävä kyykky
http://www.joensuunvoimailukerho.com/upload/Nuoren painijan voimaharjoittelu 06.pps
myös tuolta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=90#p517894
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13910#p533832
rautahajoittamoiden akselit ei paljon maksa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nasima löi Jussille luun kurkkuun
Nasima kertoi ettei Jussi sovi puhemieheksi, koska sallii rasismin. Mihin toimiin perussuomalaiset ryhtyvät? Kuka nouse2576951Razmyar on säälittävä - puhemiehellä ei ole mitään syytä ottaa kantaa tähän "silmäkohuun"
jonka toimittajat sai aikaan. Asia ei kuulu puhemiehelle millään lailla. Razmyar haluaa taas vaan huomiota. Mutta jos r534943Pitkän linjan yritysjohtaja: Suomen tapahtumat eivät ole Aasian kärkiuutinen
Viimeaikaista kohua on käytetty sisäpoliittisena lyömäaseena, Thomas Zilliacus sanoo. – Koska asiaa kuitenkin kommentoi1004481Siviilipalvelusmies Halla-aho normalisoi rasismin perussuomalaisissa
SMP:n tuhkille perustettu puolue ei ollut ihmisiä vastaan, vaan instituutiokriittinen. "Missä EU - siellä ongelma", oli94286Suomalaisilta vaaditaan valtavasti suvaitsevaisuutta - miksi sitä ei vaadita muslimeilta
Suomalaisilta vaaditaan kaikkea, pitää olla suvaitsevainen ja hyväksyä vieraiden tavat, rasisti ei saa olla jne. Miksi s393773Juuri Suomen valtamedian toimittajat teki "silmävääntelystä" sen kohun
ja ilmeisesti ottivat yhteyttä myös ulkomaisiin medioihin, että katsokaas tätä. Mutta Japanin medioissa on asiaan suhta1183665Demarit ovat oikeasti törppöjä eli heikkoälyisiä
ja todistavat sitä päivittäin täällä lapsellisilla jutuillaan. Kauheasti on hehkuttaneet kuinka demarien kannatus vaan683636Perussuomalaiset eivät harrasta maalittamista kuten vasemmisto
Huomaa tässä keinotekoisessa "rasismi"-kohussakin kuinka vasemmistolaiset maalittavat Perussuomalaisia. Me emme vastaava253532SDP:n kansanedustaja Marko Asell: Suomen myönnettävä maahanmuuton ongelmat
Hänen mielestään Suomen pitää pyrkiä rajoittamaan jyrkästi turvapaikanhakijoiden pääsyä maahan ja hän arvioi, että maaha713313Maataloustuet voi poistaa, naudan tuottajahinta pompsahtanut 25 %
Enää ei tarvitse veronmaksajien tukea, koska maajussi saa lihasta nyt hyvää hintaa. https://yle.fi/a/74-20198739592470