Minulla on mennyt otevoima kovin huonoksi kun olen jättänyt maastavedon ojelmasta pidemmäksi aikaa pois, ei edes 150 meinaa nykyään pysyä sarjassa käsissä. auttasiko jos vain roikottaisi isoja painoja pienellä liikeradalla, esim. pukeilta tai räkistä. Kyykky on pääliike ja nousee kovaa tahtia nykyisessä ohjelmassa, eli en ainakaan vielä viitsisi vaihtaa vetoon kun kehityksessä ei ole tullut stoppeja. Kuitenkin jaksaisin varmaan nostaa jopa 40-50 kiloa enemmän asiallisilla vetoremmeillä maasta eli vanhat raudat jota hinkkaisin näppirawina kun kyykky oli vielä huono mutta näpeissä ruutia. entäs tuo kun roikutaan painojen kanssa leuanveto tangossa? Paljonko painoa ja roikkumisajat, sarjat?
Menetty otevoima takaisin!
woimamiess
3
971
Vastaukset
- ssssssssssssssssssss
Vaihdoin veto-otteen kylläkin ristiotteesta myötäotteeseen jotta olisi luonnollisempi.
- Total-lifter
Kyseessä on kuitenkin aika PIENI lihasryhmä, joka vastaa puristusvoimasta, niin sinuna ottasin ehkä sellasen
3-4 kunnon "pitoa" maastaveto-treenien ohella, jokainen pito tyyliin "pidän kunnes taju lähtee"...eli otat vaikkapa 120kg tankoon, ja roikotat niin kauan, kuin menee...ensin alotetaan harjottelu tietysti kevyellä kuormalla..
ja totta kai: kunnon gripperit vois auttaa asiaa?
(remmit kuuluu hevosurheiluun)- antipainija
fatbar:lla kaikki 8-10 svedu liikettä putkeen lepää 1-3min ja taas uudestaa.
Teen Noin 1-4 kierrosta ja yksi kierros kestää noin 3minuutia, kun toistoja per liike 10, joten 4 kierroksen tekeminen vie aikaa noin 20 minuuttia. Seuraavaksi ala tekee 15toiston kierroksia. Taas eka treenissä vain yksi kierros ja seuraavana päivänä 2kierrosta lyhyellä 30-60s. välitauolla.
esim
vkk1 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk2 ma 3k/10t/------------ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
vkk3 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vkk4 ma 3k/15t/------------ti------------------ke--------------to 4k/ 15t------pe------------------- la---su
vkk5 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vkk6 ma 3k/20t/------------ti------------------ke--------------to 3k/ 20t------pe------------------- la---su
vkk7 ma 1k/10t/ --40kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk8 ma 3k/10t/----------- -ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
1. kierros
10 x rinnalleveto
10 x ½ rinnalleveto
10 x hauiskääntö
10 x pystysoutu
10 x niskantakaapunnerrus
10 x köyriminen
10 x lyönti yläviistoon
10 x räjähtävä kyykky
http://www.joensuunvoimailukerho.com/upload/Nuoren painijan voimaharjoittelu 06.pps
myös tuolta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=90#p517894
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13910#p533832
rautahajoittamoiden akselit ei paljon maksa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä3414298Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1402421Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575822056- 1411551
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!421074- 261037
Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein137992- 77989
Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!337931Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8907