Minkälaisella sarjalla kannttaa kokeilla 200:n kyykkyä, entä ilman varmistajaa että tulee suht helposti ylös? Nyt menis 10x150....tuossa on pelkkä vyö että saattaisko tulla nyt jo ihan siteillä?
Kysymys
heikkoo.............
11247
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
ilman päteviä varmistajia tai power räkkiä millään painolla millä voit loukata itsesi. Vaikka 150 tuntuisi kevyeltä, niin voit saada vaikka krampin jalkaasi.
Kyllä 10*150 SYVÄkyykkynä ja pelkällä vyöllä on sellanen sarja, että pitäs olla höyhenenkevyt 200...
boxilta tuo on. ehkä hitusen ylikin 90 astetta, kun perse on kasvanut taas ja boksi on se sama vanha. Alussa oli ehkä alle 90... Ilman vyötä olen koittanut vain 120:lla stoppeja pohjasta joka on kevyttä, välitykset menee kyllä ihan etukyykkymäisiksi kun liikkuvuus on surkeaa, eikä' pohjassa meinaa saada happea, tanko ei pysy yms., ei ole minun liike. Teen kuitenkin apuliikkeenä kyykylle kerran viikossa.
Miten tulisi nyt siirtyä maksiminostoihin jos on tehty kymppejä ja vitosia ja joskus jopa 15 rep sarjoja tässä pari kuukautta? Tuntuu että boksilta menis esim. 130:lla vaikka kuinka paljon, kestävyys on huima, mutta tuo hermotus. Räjähtävyyttäkin on silti. Vyöstä saan paljon etua, tuntuu että raudat tuleekin ns. "pelkillä paineilla" naama punaisena ylös, onko tämä ok?
Eli boksi on aivan liian korkea, todettakoon näin alkuun...ja jos et saa happea ala-asennossa, se viittaa
siihen, että "korsetti" pettää jostain kohtaa, eli suosittelen kovaa vastustreeniä vatsalihaksille, eli esim.
vatsat taljassa on hyvä harjoite, ja jos mahdollista: siihen päälle reverse hyper...jatkossa suosittelen, että teet boksinkin ILMAN VYÖTÄ, saat silloin tehtyä paremmin töitä niillä lihaksilla, mitkä tukee päälajia, eli jalkakyykkyä...
Kyllä mää sinuna lähtisin ottamaan vielä 6 viikkoa perinteistä 5*5 settiä, esim.pyramidia kyykyssä, ja sen päälle 2-3 viikon "hermottavaa" treeniä tekemällä kovia kakkosia, ja kolmosia, sarjoja ehkä se 4 kovaa sarjaa per treeni, lämmittelyjä ei lasketa...SITTEN kokeilet maksimeita...
Vanhoilla mennään mutta vitosiksi vaihdetaan kyllä. Mennään nyt kuitenkin tuonne 170-180x5 asti kun kerran kulkee näin perkeleen kovaa kyseinen liike. Vetoakin silmällä pitäen, tuo tuntuu hyvälle. Vyöstä en mielellään luovu, koska nimen omaan tuntuu saavan enemmän vatsat mukaan ponnistukseen ja säästää alaselkää jossa on ollut vamma kun joskus revin vedossa maksimeita epäkäskannatuksella. Lisään kuitenkin sarjoja syväkyykkyyn ilman vyötä ja teen myös pitkillä stopeilla pohjasta. Siirryn kolmosiin kun tavoitteet on pöydässä ja tavalliseen kyykkyyn. Boksi apuliikkeenä, mutta matalampi versio eli syvempi. Katsotaan miten käy. Ja kun vetoa ei treenaa tällä hetkellä ollenkaan niin riittänee että treenaa pelkkää puristusvoimaa vetoa silmällä pitäen?
Mikä on boksi?
Olisin sitä mieltä, että älä suotta LISÄÄ työsarjoja, vaan teet tosiaan lämmittelyt+5 sarjaa niitä vitosia kyykyssä...nimittäin kyykkyä voi treenata myös LIIKAA...
Voisit tehdä myös niin, että boksin sijaan vaihteluna otat maastavedon nopeus-treeninä, eli esim.6*1*50%maksimista+ketjut/vetokumit lisävastuksena...veto on toki siitä kätsä laji, että sitä ei
oikeestaan pidäkään treenata usein...jotkut vetää joka toinen viikko, ja kehittyvät-on se niin KOVA liike kropalle...
Mutta nämä ovat vain ehdotuksia, nyrkkisääntöhän sekin on, että treenataan juuri sillä tavalla, että homma toimii, eiköstä juu?
Eli Box-kyykky...kyykätään matalan laatikon päälle pysähtyen alhaalla...yksi parhaista keskivartaloa vahvistavista harjoitteista...toki se käy jalkojenkin päälle.
Ja yksi pahimmista egoilu-liikkeistä...valitettavasti. Onpa tullut nähtyä box-kyykkyjä, jotka on suoritettu vinopenkin SELKÄMYSTÄ vasten...
Kiitoksia neuvoista. Salilta ei valitettavasti löydy ketjua tai kumia. Kyykytkin tehdään "perinteisessä" telineessä. Oikeastaan ohjelma on ollut niin erikoinen etten ole saanut vetoa sovitettua mukaan ja käytännön syistä jättänyt pois. Ohjelma on koostunut pelkästä penkistä ja kyykystä joita olen hinkannut useampiakin treenejä viikon aikana, jättäen tietysti hilkun verran varastoon toistoja, eikä sarjoja hirveästi.
Ihme ja kumma homma rullannut loistavasti. Penkki on ollut venäläinen 5x5 pikku muutoksilla. hiukan ehkä raskaampikin sarjamäärien osalta. Tuohon apuliikkeitä hauis kp vinopenkissä, latsipullover/T-soutu, vatsat sekä viparit sivuile kp, pohkeet. Nämä vain pari kertaa viikkoon ja pienellä kuormilla ja sarjamärillä. Ainoa päämäärä on nostaa penkkitulosta ja kyykkyä, ilman suurempia lihasmenetyksiä. Ohjelma ei ole tarkkaan mietitty kuormineen toistoineen jne. muuten kuin penkin osalta.
Vedosta olen myös huomannut että se on haitannut kyykyn kehitystä. ettei molempiin voi panostaa samaan aikaan kunnolla näin pienijakoisessa ohjelmassa. Mutta otetaan veto mukaan kevyillä kuormilla nopeutena. Nopeusvedosta ei olekkaan vielä kokemusta.
Total-lifter, Mikähän olisi sitten sellainen ohjelma esim. kyykylle jossa olisi haastetta onnistumiseen, kun palautuminen on aika lailla täydellistä tällä hetkellä ja painoa nostetaan reilusti joten lihaskin tuntuu hermottuvan nopeammin?
Nyt koputa jo puuta ettei kilahda kintuille:)
tota, emmää ainaka yritäkään ottaa happee alhaalla. Hapet ylhäällä, sitten alas, ylös, hengitys ja uusiks.
Onks tää ny jotain uutta meininkiä, että hengitetään alhaalla, kun ollaan mahdollisimman mytyssä?