Salilla käyty vuoden päivät eikä tulokset ole nousseet juuri yhtään.
Voisiko tuloksia saada tällä sydeemillä: 1.kuukausi 3x12, 2.kuukausi 3x8, 3. kuukausi 3x6. ?
Siis soveltaisi kaikkiin liikkeisiin tuota systeemiä. Vai olisiko tehokkaampi jos viikon välein vaihtaisi toistot?
Onko palautusjuomasta ja lisä protskuista apua? Salilla käyn sen 2-3 kertaa viikossa.
Mites tämä ruokapuoli, kun kaikki puhuu, että pitäisi syödä paljon niin kuinka paljon pitäisi syödä?
Tällä hetkellä raejuustoa menee pari rasiaa viikossa ja normi ruokaakin aika hyvin.
Olen 18v, 180cm ja 72kg. Onko toi mainitsemani systeemi massan vai voiman hankintaan?
Toivottavasti täällä on joku viisas joka voisi neuvoa. Nykyään vaan kaikki 13 w penkkihirmut täällä heittää
niin hemmetin hyvää läppää et huhuh.
Voisiko tuloksia saada tällä sydeemillä: 1.kuukausi 3x12, 2.kuukausi 3x8, 3. kuukausi 3x6. ?
Siis soveltaisi kaikkiin liikkeisiin tuota systeemiä. Vai olisiko tehokkaampi jos viikon välein vaihtaisi toistot?
Onko palautusjuomasta ja lisä protskuista apua? Salilla käyn sen 2-3 kertaa viikossa.
Mites tämä ruokapuoli, kun kaikki puhuu, että pitäisi syödä paljon niin kuinka paljon pitäisi syödä?
Tällä hetkellä raejuustoa menee pari rasiaa viikossa ja normi ruokaakin aika hyvin.
Olen 18v, 180cm ja 72kg. Onko toi mainitsemani systeemi massan vai voiman hankintaan?
Toivottavasti täällä on joku viisas joka voisi neuvoa. Nykyään vaan kaikki 13 w penkkihirmut täällä heittää
niin hemmetin hyvää läppää et huhuh.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mene iltatöihin että saat ruokaan rahaa. Syö niin, että oma paino nousee pikku hiljaa mutta kuitenkin joka viikko ylöspäin, olet aika laiha.. Syö 3h välein. Prot-hiil. Aamupala, ennen treeniä ja treenin jälkeen tärkeimmät. Syö kaikkea mitä eteen tulee. Ruisleipää, kaurapuuroa, maitorahkaa (ehrmann halpaa 0,70c prk), raejuustoa, maitoa, tummaa makaronia, jauhelihaa, kalkkunaviipaleita leivän päälle, kananmunia, kanaa, mysliä, jugurttia yms yms.. Älä keskity pelkkiin proteiineihin, koska niillä et kasva vaan kokonaiskalorit merkkaa eniten. Eli syöt kaikkea ja paljon. 150g proteiinia päivässä tarvitset jos lukuja haluat. Hiilareita varsinkin aamulla ja treenin jälkeen kunnolla ja protskua aina hiilarin kanssa, eli aamulla vaikka kaurapuuroa iso lautasellinen, purkki ehrmann maitorahkaa 250g tai 200g raejuustoa tms..!!!! Koulussa syöt niin paljon kun mahdollista. Maitoa juot kuin kameli ja raejuustoa jos tarjolla niin ahmit kuin sika. ;) Palkkarin voit ostaa jos on rahaa.. protskut saat ruoasta muuten. Osta mass.fi puljusta palkkari 50euroa 5kg ja riittää yli 2kk, Mass Recovery. Halvin ja laadukkaimpia palkkareita. Monivitamiini tabuja kannattaa ostaa 7egeä / 100kpl mass.fi ja Omega3 kalaöljy tabuja myös. Siinä tärkeimmät lisäravinteet.
Älä mieti toistomääriä. Keskity vaan että tulet vahvemmaksi. kirjaa treenit ylös. tässä paras voima/massa ohjelma ja sopivan yksinkertainen. pitkä puurtaminen tämän kanssa tuo tuloksia.
tsekkaa:
http://www.punttis.net/golden-six-kultainen-kuusikko.html
Toisaalta myös tämäkin toimii erittäin hyvin sinulla jos osaat syödä tarpeeksi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043