..tämmösellä ohjelmalla treenailen. Hauista ei kiinnosta treenata ja ojentajat kai saa harjoitusta penkkipunnerruksessa riittävästi. Myös penkki vahän mietityttää, kannattaako tehdä ollenkaan. Kai normaali elämässä varsin tarpeeton liike, kun en kisata meinaa.
Maastaveto ja kyykky siis pääliikkeet ja kulmasoutu, vatsat, kohautukset ym. niille apuliikkeinä. Ainoana tavoitteena voiman lisääminen!
Mitä mieltä olette alla olevasta ohjelmasta voiman lisäysharjoituksena - sarjat, toistot, jne??
Tiistai Toistot
1 Kyykky 3x4-6
2 Penkki (kapea) 3x4-6
3 Kulmasoutu 3x4-6
4 Olankohautus 3x6-8
5 Jalkojen nosto 2x10-30
Torstai
1 Etukyykky 3x4-6
2 Pystypunnerrus 3x4-6
3 Kulmasoutu 3x4-6
4 Vatsa
(Istumaan nousu) 2x10-30
Lauantai
1 Maastaveto 5x4-6
2 Penkki (leveä) 3x4-6
3 Vatsa
(Jalkojen nosto) 2x10-30
Perusvoimaa..
Savolaenen-.-
1
215
Vastaukset
- Ihan Ok.
Itse tekisin näin:
Maanantai, keskiviikko, perjantai:
Kyykky 5x5
Mave 3x5
Penkki 5x5
Leuanveto 5x5
Joka sarjassa muutama toisto varastoon. Joka toinen treeni kevyt ja joka toinen keskiraskas. Kerran kuussa kova treeni ja sen jälkeen pari kertaa pelkkiä kevyitä treenejä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jos ottaisit yhteyttä, näyttäisin viestin kaikille
Yhdessä naurettaisiin sulle. Ymmärräthän tämän?1581381Heikki Silvennoinen ( Kummeli)
Kuollut 70-vuotiaana. Kiitos Heikille hauskoista hetkistä. Joskus olen hymyillyt kyynelten läpi. Sellaista se elämä on491195Aivosyöpää sairastava Olga Temonen TV:ssä - Viimeinen Perjantai-keskusteluohjelma ulos
Näyttelijä-yrittäjä Olga Temonen sairastaa neljännen asteen glioomaa eli aivosyöpää, jota ei ole mahdollista leikata. Hä241139Mikä saa ihmisen tekemään tällaista?
Onko se huomatuksi tulemisen tarve tosiaan niin iso tarve, että nuoruuttaan ja tietämättömyyttään pilataan loppuelämä?2111070- 1261051
Hyvää huomenta 18. luukku
Hyvää keskiviikkoa. Vielä pari päivää ja sitten on talvipäivänseisokki. 🎄🌌❄️😊❤️223984Kauanko valitatte yöpäivystyksestä?
Miks tosta Oulaisten yöpäivystyksen lopettamisesta tuli nii kova myrsky? Kai kaikki sen ymmärtää että raha on nyt tiuk307947- 42919
- 72895
- 73869