..tämmösellä ohjelmalla treenailen. Hauista ei kiinnosta treenata ja ojentajat kai saa harjoitusta penkkipunnerruksessa riittävästi. Myös penkki vahän mietityttää, kannattaako tehdä ollenkaan. Kai normaali elämässä varsin tarpeeton liike, kun en kisata meinaa.
Maastaveto ja kyykky siis pääliikkeet ja kulmasoutu, vatsat, kohautukset ym. niille apuliikkeinä. Ainoana tavoitteena voiman lisääminen!
Mitä mieltä olette alla olevasta ohjelmasta voiman lisäysharjoituksena - sarjat, toistot, jne??
Tiistai Toistot
1 Kyykky 3x4-6
2 Penkki (kapea) 3x4-6
3 Kulmasoutu 3x4-6
4 Olankohautus 3x6-8
5 Jalkojen nosto 2x10-30
Torstai
1 Etukyykky 3x4-6
2 Pystypunnerrus 3x4-6
3 Kulmasoutu 3x4-6
4 Vatsa
(Istumaan nousu) 2x10-30
Lauantai
1 Maastaveto 5x4-6
2 Penkki (leveä) 3x4-6
3 Vatsa
(Jalkojen nosto) 2x10-30
Maastaveto ja kyykky siis pääliikkeet ja kulmasoutu, vatsat, kohautukset ym. niille apuliikkeinä. Ainoana tavoitteena voiman lisääminen!
Mitä mieltä olette alla olevasta ohjelmasta voiman lisäysharjoituksena - sarjat, toistot, jne??
Tiistai Toistot
1 Kyykky 3x4-6
2 Penkki (kapea) 3x4-6
3 Kulmasoutu 3x4-6
4 Olankohautus 3x6-8
5 Jalkojen nosto 2x10-30
Torstai
1 Etukyykky 3x4-6
2 Pystypunnerrus 3x4-6
3 Kulmasoutu 3x4-6
4 Vatsa
(Istumaan nousu) 2x10-30
Lauantai
1 Maastaveto 5x4-6
2 Penkki (leveä) 3x4-6
3 Vatsa
(Jalkojen nosto) 2x10-30
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itse tekisin näin:
Maanantai, keskiviikko, perjantai:
Kyykky 5x5
Mave 3x5
Penkki 5x5
Leuanveto 5x5
Joka sarjassa muutama toisto varastoon. Joka toinen treeni kevyt ja joka toinen keskiraskas. Kerran kuussa kova treeni ja sen jälkeen pari kertaa pelkkiä kevyitä treenejä.