Ongelmana on ettei penkkitulos ole muuttunut kohta 3 vuoteen. Maksimi on 115kg,siis sama mikä oli 3v sitten.Teen penkkiä 3x vko. Leveällä otteella 4x5 ja 1x15, kapee ote 4x8 ja keskileveä 3x 8.
Hauista 2 krt/vko.
Mavea ja kyykkyä en juurikaan tee,koska sukuvikana on huonot polvet ja selkä.
Kuinka siis penkkitulos nousee?
Hauista 2 krt/vko.
Mavea ja kyykkyä en juurikaan tee,koska sukuvikana on huonot polvet ja selkä.
Kuinka siis penkkitulos nousee?
Vastaukset 6
Vanhimmat
..vahvistuvat, kun teet mavea ja kyykkyä, myös etukyykkyä.
Noiden liikkeiden ottaminen ohjelmaan auttaa myös penkkituloksen
suotuisaan kehitykseen. Usko tai älä..
Oletko muuten vaihtanut ohjelmaa tuon kolmen vuoden aikana kertaakaan?
ohjelmalla menty.Pieniä muutoksia voinut olla.Mutta mitäpä tuota jatkuvasti vaihdella.Hyväksi olen tuon ohjelman todennut.Ja enhän nyt kuitenkaan kyykkyjä tee jos haluan penkkitulosta nostaa.Eihän kukaan tee pohjeliikkeitäkään jos haluaa kasvattaa hauista...vai?
Ei pahalla mutta jos tulosta ei synny niin empä menisi kehumaan ohjelmaa, vai miksi kyselet apua jos kerta olet todennut ohjelmasi hyväksi?
..tarvitsevat kasvaakseen ja vahvistuakseen monipuolista ärsykettä.
Junnaaminen vuosia samalla ohjelmalla pysäyttää kehityksen aivan varmasti.
Ota mukaan vinopenkki eri kulmissa, tee välillä käsipainoilla tangon sijaan.
Vaihtele toistomääriä ja sarjoja.
Ja kyllä, väitän että kyykyn, etukyykyn ja maven ottaminen ohjelmaan vaikkapa kerran viikossa
vaikuttaa penkkituloksesi kehitykseen suotuisasti. Esim. etukyykky vahvistaa monipuolisesti vatsan seudun lihaksia, joita myös penkkipunnerruksessa tarvitaan. em. liikkeet vahvistavat koko kehoa monin tavoin ja myös luontojaan huono selkäsi vahvistuu.
Omassa ohjelmassani pääliikeitä ovat juuri mave ja kyykky, myös etukyykky. Apuliikeinä kulmasoutu ja olankohautukset yläselälle ja epäkkäille , pystypunnerrus olkapäille. Penkkiä teen jonkun verran pääasiassa kapealla käsivarren ojentajia vahvistaakseni. Hauis saa riittävästi treeniä kulmasoudussa.
Kyynärvarret vahvistuvat ja puristuote lujittuu, kun maven tekee ilman remmejä. Remmit kuuluvat hevosurheiluun.
ehottomasti kyykyt ja mavet kulmasoudut vapailla painoilla, ni rupee penkki ja muutkin liikeet vahvistuu. ei se pelkällä penkin nitkutuksella parane!!!!!
Käy netissä Muskleforumilla