luin jostain, että happivelkaa aiheuttava liikuntaa saattaa pahentaa oireita ... mitä on tämä happivelkaa aiheuttava liikunta ?
Fibrosta
en ynnärräääää
3217
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Happivelkaa tulee silloin kun liikut sen verran rankasti, että kansankielellä mennään ns. hapoille - siis maitohapoille eli lihakset kipeytyvät.
Fibroilla on tuossa se ongelma että maitohapot poistuvat meiltä tavallista hitaammin. Siksi lääkärit suosittelevat liikuntaa joka ei ole liian rankkaa, ja liikunnan jälkeen 2-3 päivän väliä, ennen seuraavaa liikuntakertaa. Kevyt lenkki tai semmoinen tuskin vaikeuttaa tilannetta, mutta se että joka päivä tai joka toinen päivä vetää jonkun monsteritreenin, se on paha.
Hapenpuute lihaksissa voi myös aiheuttaa kivun tunnetta. Kun fibrolle kipu kuuluu ns. toimenkuvaan muutenkin, ei ole tarkoitus liikkumalla lisätä kipua. Jos jatkuvasti liikkuu "yli" alkaa kenties vaivat heikentää unen laatua, joka lisää kipua ja uupumusta, ja sitten ei enää jaksa liikkua yhtään...
Maltti on valttia.
Kiitti sulle MissZen tiedoista. oon yrittäny liikkua vaikka koivet on tosi kipeät, en tosin liiku mitenkään vauhdikkaasti vaan kävellä löntystelen joka päivä noin 10 km... nyt sitten kokeilen ja pidän taukoa...
10 km päivässä on ihan kunnioitettava, mutta luulen että tehokkaampi olisi vaikkapa 5 km lenkki silloin tällöin niin, että välillä kävelet nopeammin tai sitten otat sauvat mukaan. Sauvojen käyttö oikaisee hieman selkää ja ottaa pois sitä painon ja kivun tunnetta sieltä lonkista ja alempaa jaloistakin.
Kannattaa sekoittaa myös lajeja. Eli vaihda pari kertaa viikossa "löntystely" johonkin muuhun.
Suosittelen sitä lämminvesijumppaa. Siinä ei nivelet rasitu eikä kivut ole niin pahat kuin "maalla" liikkuessa. Vesijuoksu on sekin oiva laji. Ne pistää nesteen liikkeelle alaraajoissa, ei tunnu jalat niin kipeiltä ja kovilta puupökkelöiltä. Ja talvella ainakin mulla kostea, kylmä tuulinen sää lisää ulkonaliikuessa kipuja säärissä ja lonkissa, joten satsaan enemmän sisäliikuntaan.
Kävely on meille siitä hyvä, että saa sitä happea! Muista hengitellä kunnolla siellä ulkona: nosta hartiat korviin kun vedät sisään, pidätä sitten hengitystä, että happi menee joka keuhkosolun nurkkaan sitten vasta hidas uloshengitys, jossa painat masua sisään ja hartiat alas.
Kotona voi venytellä kevyesti. Tärkein ois joka päivä elvytellä verenkiertoa ja nestekiertoa.
Kotona voi myös olla jumppapallo, sillä voi istua tv:tä katsomassa. Sillä hyppien saa myös nauruterapiaa :-)