Voiko räjähtäväävoimaa ja lihasmassaa treenata silleen sekaisin, että tekee joka toinen harjoituskerta räjähtäväävoimaa, ja joka toinen harjoituskerta lihasmassaa.
Esim.
Ma: räjähtävävoima (rinnalleveto, tempaus, kyykkyhyppyle...)
Ke: 1-jakoinen bodaus ohjelma
Pe: räjähtävävoima (sama ku maanantai)
La ja su: lepo
Ma: 1-jakoinen bodaus ohjelma
Ke: räjähtävävoima (rinnalleveto, tempaus...)
Pe: 1-jakoinen bodaus ohjelma
La ja su: lepo
vai tekisittekö mielummin lihasmassaa silleen jaksotetusti eli vaikka kuukaus lihasmassaa ja seuraava kuukaus räjähtävää voimaa ja sit taas seuraava kuukaus lihasmassaa...?
Eli miten tekisitte?
Esim.
Ma: räjähtävävoima (rinnalleveto, tempaus, kyykkyhyppyle...)
Ke: 1-jakoinen bodaus ohjelma
Pe: räjähtävävoima (sama ku maanantai)
La ja su: lepo
Ma: 1-jakoinen bodaus ohjelma
Ke: räjähtävävoima (rinnalleveto, tempaus...)
Pe: 1-jakoinen bodaus ohjelma
La ja su: lepo
vai tekisittekö mielummin lihasmassaa silleen jaksotetusti eli vaikka kuukaus lihasmassaa ja seuraava kuukaus räjähtävää voimaa ja sit taas seuraava kuukaus lihasmassaa...?
Eli miten tekisitte?
Vastaukset 5
Vanhimmat
mihin tarvitset räjähtävää voimaa ja massaa. Riippuu myös taitotasostasi.
Pelaan höntsäkiekkoa (jääkiekkoa, jossa ei saa taklata ja ei oo lämäreitä) niin olisi kiva saada räväkkyyttä sinne kaukaloon, mutta myös sitä lihasmassaa. Nuorempana kun pelasin jääkiekko, niin tehtiin punttitreeneinä oikeestaan vaan perusvoimaa ja sit noita räjähtäviä liikkeitä: rinnalleveto maasta/lantiolta, jalkakyykky hypyllä, tempaus maasta/lantiolta, maastaveto ja penkkipunnerrus sit jotain leukoja ja hauiskänätöjä, mutta kaikissa muissa paitsi rinnallevedossa ja tempauksessa toistot oli siinä 5-8 välillä. Valmentajan mukaan lihasmassa ei tuonu ku hitautta kaukaloon.
hankitusta lihasmassasta on vain haittaa. Parhaiten saat räväkkyyttä harjoittelemalla lajiasi. Hyödynnä kaikki yleisöluistelut yms. Jos jotain oheisharjoittelua haluat tehdä, niin juokse mäkeä tai rappusia ylös ja alas. Jos punttia on pakko ottaa, niin tee maastavetoa 3-5 toiston sarjoja siten että vähintään muutama toisto jää joka sarjassa varastoon.
Kyllä 5 - 8:n sarjatkin massaa lisäävät jos sarjamäärät ja tehot ovat kohdallaan.
Ettet vain tarkoittaisi pikavoimatreenejä puhuessasi räjähtävistä?
Kolme viikkotreeniä tuntuu vähäiseltä.
4 - 5 treeniä/vko ja vaihtelua treeneihin.
Perinteisesti räjähtävillä tarkoitetaan 80 - 90%:n teholla tehtyjä, lyhyehköjä sarjoja.
Kokeile myös yhdistelmää.
Samassa treenissä pikavoimasarjat, 2 - 3kpl. Sama liike perusvoimaa (2 - 3)* 5. Edelleen sama liike (2 - 3)* 2 * 85%.
Sama alaspäin.
Kyykkyräjähtävät 80 - 90% kakkosia täysillä päkiöille saattaen.
Tietenkin voit rakentaa myös massaa mutta liikkuvuuden kannalta tärkeille lihasryhmille aina viimeeksi nopeat ärsykkeet.
Toimi pikajuoksijoiden/hyppääjien/loikkaajien talviharjoitteina.
Kaverit jotka ymmärsivät sapuskoinnin laadulle, kasasivat suorittaviin kehonosiin myös lihasta.
Lenkkimakkara-munkkilinja ei kehittynyt.
Mutta siis haluaisin myös hartioita ja hauista lisää ja toi rinnalleveto ei ole siihen paras mahdollinen liike ja kysymykseni oli lähinnä semmoinen, että saako tommosella treenijaolla, sekä lihasmassaa, että sitä räjähtävyyttä/pikavoimaa? Toi pikavoima käsite taitaakin olla lähempänä tarkoittamaani asiaa kun toi räjähtävä voima kiitos 65-v selvennyksestä. Tuleeko treenijaollani siis tulosta vai pitäisikö treenata joka toine kuukaus lihasmassaa ja joka toinen kuukaus nopeusvoimaa sillein jaksotetusti?