Tere!
Kertokaahan alan ihmiset millaista ohjelmaa / treeniä kannattaa tehdä kun pääsen käymään salilla vain joka toinen viikko.
Tavoite on saada lisää lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Eli "toonaus" kyseessä. :)
Toistaiseksi olen jakanut koko kropan treenin neljälle päivälle. Teen 3 x 10 toistoja sellaisilla painoilla mitä itse yksinänsä voi turvallisesti nostella.
Mikä olisi nopea ja tehokas tie tuloksiin kun aikataulu rajoittaa edellä mainitusti?
Kiitos avusta ja vastauksista.
-Dude.
Kertokaahan alan ihmiset millaista ohjelmaa / treeniä kannattaa tehdä kun pääsen käymään salilla vain joka toinen viikko.
Tavoite on saada lisää lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Eli "toonaus" kyseessä. :)
Toistaiseksi olen jakanut koko kropan treenin neljälle päivälle. Teen 3 x 10 toistoja sellaisilla painoilla mitä itse yksinänsä voi turvallisesti nostella.
Mikä olisi nopea ja tehokas tie tuloksiin kun aikataulu rajoittaa edellä mainitusti?
Kiitos avusta ja vastauksista.
-Dude.
Vastaukset 1
Vanhimmat
ja tehokkaan tavan, on miljonääri :) Mutta siilä harjoitusmäärällä mitä sinä teet ei kauheita tuloksia voi odottaa. Ehkä toistot 4 x 6-10 antaisi paremman kasvuärsykkeen lihakselle? Kasvata lihaksia joka toinen viikko ja polta rasvaa sillä toisella viikolla. Kävelyä, hölkkää, juoksua, mitä tahansa aerobista harjoitusta mikä kestää suunnilleen tunnin ja missä pulssi nousee tuonne 130-140 tasolle? Sitten katsot vielä tarkkaan mitä syöt. Kaikki turhat kalorit pois ja vielä hiukan miinusta päälle.