Monet puhuu, et ois olemassa sellasii nappei jotka antaa tsemppiä? Mut sit toiset taas puhuu, et joistain niistä tulis agressiiviseksi. Mikä vois olla aloittelijalle sellanen setti et se antas tsemppiä aluksi ja sit sen vois jättää pois kun tulis podia? Sit on tää safka case? Mitä lisäravinteita tulis ottaa ja mitä juoda. Mä oon kuullu sinkistä, magnesiusta kreatiinista ja sit oli joku aine, joka autto siihen et kreatiini oikeesti funkkaa. Mut voisko niitä saada jostain safkan messissäkin, koska mömmöinä ne on kalliita?
Harjotusta mulla on vähän vajaa vuosi takana ja enää mä en oo kokonaan plösö ainakaan aina. Mutta en myöskään todellakaan mikään bodijätkä.
Harjotusta mulla on vähän vajaa vuosi takana ja enää mä en oo kokonaan plösö ainakaan aina. Mutta en myöskään todellakaan mikään bodijätkä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Onhan niitä nappeja moneen lähtöön.. Mutta en suosittele mitään nappeja vaan kovaa asennetta!! Tuskin tarvit mitään "tsemppi"nappeja mikäli todella tahdot treenata kovaa.
Sit tää ruokapuoli. Treenaatko VOIMAA vai LIHASKASVUA? Mikäli treenaat voimaa, suosittelen kreatiinin käyttöä, se lisää hetkellistä voimaa (suoritus joka kestää alle 2sekuntia, eli esim. penkki maksimi), omega-3 rasvoja nivelten hyvinvointiin. Muuten voimatreenissä kaloreilla ei ole niin väliä, koska lihasten ei tarvitse kasvaa.
Mikäli treenaat lihaskasvua, suosittelen käyttämään proteiinia vähintään 2g/painokilo. Hyvälaatuista proteiinia saat mm. lisäravinne heraproteiinista, maitorahkasta, kanasta, kalasta ja muista lihoista. kreatiiniä en käyttäisi mikäli et halua nestettä elimistöösi. Kalorit tulee lihaskasvua treenatessa olla aina yli kulutuksen. (500-1000 kaloria yli kulutuksen per päivä) Lisäravinteista vielä sen verran että tietysti kaikki vitamiinien saanti ym. tulee turvata.
Muista että lihasten kasvatus on todella hidasta hommaa ilman kiellettyjä aineita! Saat maksimoitua lihaskasvusi treenaamalla oikein, oikeanlaisilla sarjoilla/toistomäärillä ja syömällä paljon!!
Onnea treenaamiseen!
toivottavasti tästä oli sinulle apua.
Periaatteessa hyvä kirjoitus mutta tarkennetaan nyt se perusasia että jos voimat kasvaa kasvaa myös lihakset ja toisinpäin. Kun lihasta rasitetaan/harjoitetaan se voimistuu ja varmasti samalla myös kasvaa. Voimat lisääntyvät syystä että lihaskudos lisääntyy jolloin lihas myös kasvaa. Aloittelevalla voimailijalla on aivan sama tähtääkö erityisesti lihasten kokoon vai voimaan. Aluksi kumpikin kulkee käsikädessä. Muutaman vuoden reenin jälkeen voi sitten alkaa harkitsemaan kumpaan suuntaan reenaamista alkaa kohdistamaan,kehonrakennukseen tai voimanostoon.
Eli kiteytetysti voi neuvoa että ensin perusvoimat ja tekniikka valmiiksi niin sen jälkeen voi alkaa erikoistumaan johonkin tiettyyn voimailun suuntaan.
Aluksi kyllä lihas kasvaa, mutta eipä kasva enää muutaman vuoden kuluttua. Esim 3. toiston sarja ei tuota lihaksessa maitohappoa eikä aiheuta lihakselle pumppia. Eli lihaksen kasvu on lyhyissä VOIMAA kehittävissä sarjoissa on todella pieni. Kun taas kymmenen toiston sarjat rasittavat lihasta eri tavalla, tuottavat lihakseen maitohappoa ja aiheuttavat lihaksen väsymistä. Näinkään kymmenen toiston sarjoilla ei saada hankittua voimaa juurikaan, paitsi alussa!! alussa itsekin tein esim penkkipunnerrusta 10-8 toiston sarjoilla ja sain penkkitulostani kasvamaan noin. 40kiloa! mutta sen jälkeen piti sarjoja lyhentää, sekä palautus aikaa pidentää sarjojen välillä.