Oletetaan, että olis olemassa jannu, jolla ei olis yhtään taustaa, mut aikaa olis puolivuotta. Millaisen ohjelman laatisitte sille?
Bodia
Luuviulunen
11249
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
työntävät, vetävät, jalat -jako, mikäli podaus kiinnostaa.
Ma - työntävät
Vinopenkki 3*10
Pystypunnerrus 2*10
Viparit sivulle 3*10
Pushdown taljassa 3*10
Keskiviikko - vetävät
Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Viparit taakse 3*10
Hauiskääntö 3*10
Perjantai - jalat
Jalan ojennus 3*10
Jalkaprässi 3*10
Jalan koukistus 3*10
Suorin jaloin maastaveto 3*10
Pohjeliike jalkaprässissä 3*10
3 viikkoa kovaa ja 1 kevyesti. Välipäivinä kävelylenkki. Ruokaa nassuun vähintään 3 kertaa päivässä. Paljon lihaa, kananmunia, juustoa ja rahkaa. Ennen salia ja salin jälkeen proteiinidrinkki.
Eikös perusohjelmaan kuulu normipenkki, kyykky ja maastaveto? älä missään nimessä jätä niitä pois.
Eli käyt salilla kääntymässä ja loppupäivän sekoilet sheikkerin kanssa. Illalla yöprodea ja päivällä muut jauhot. Helppoa nykyään
Koska aikaa on noinkin vähän ei kummoisia tuloksia voi odottaa, voimaa tulee toki lisää.
Tee perusliikkeitä: kyykkyä, penkkiä(myös käsipainoilla), maastavetoa, leukoja(lisäpainoilla jos pystyy), vatsoja lisäpainoilla, hauiskääntöjä, dippejä(lisäpainoilla jos pystyy), pystypunnerrusta, ala- ja ylätaljaa sekä kulmasoutuja(myös yhdellä kädellä) -voimapyörä on myös hyvä.
Tee yksijakoisella koko kroppa läpi 3-4 kertaa viikossa aluksi 5X10-15 ja sitten kun alkavat liikeradat olemaan kunnossa niin 3-8X5. Voit vaihdella sarjapituuksia viikoittain. Muista lisätä painoja aina kun alkaa tuntumaan liian kevyeltä.
Välipäivinä kannattaa käydä lenkillä tai vaikka pyöräilemässä.
Syö paljon proteiinipitoista ruokaa mutta älä unohda vihanneksia ja hedelmiä.
Mavella saa vain leveän lantion.
Mavella saa vahvan keskivartalon, eikä se juurikaan lantiota levennä.
Heikkovoimaisten ja heikkoselkäisten juttuja nuo lantion levenemiset.
Onko Ronnie Colemanilla mielestäsi erityisen leveä lantio?
Ronnie vetää maasta: http://www.youtube.com/watch?v=uue-jmP9szQ
Niin se on poijjaat että isot miehet vetävät maasta ja pikkupojat eivät.
Meneppä nyt poju pumppaaman sitä hauista ja penkkiä ja jätä tositreenaaminen miehille.
Sanonpa vaan, että kenelläkään kundilla, joka mavettaa todella rankasti ja kovilla painoilla, ei ole sellaista kroppa ku meikäläinen haluaa.
Ja mihin lihaksiin se mave sitten loppujen lopuksi ottaa? Mulle se ottaa lantioon ja alaselkään, sekä hyvin vähän takareisiin. Sen takia olen tuon jättänyt pois. Joillakin teinifoorumeilla ollaan kai yhä siinä luulossa että mavella saa isot epäkkäät yms skeidaa...
Jos ei mave ota takareisiin niin teet sen väärin. Opettele liike oikein ennenkuin haukut sitä. Oikein tehtynä ottaa mave melkein koko kroppaan, yleisvahvistava liike.
Mitä tarkoitat kun kerrot lantiosta ja alaselästä, siis mitä lihaksia?
Jos tarkoitat alaselällä selän ojentamiseen käytettäviä lihaksia niin ne kattavat alueen pakaroista niskaan saakka joten melko kattavasti maastaveto ottaa koko takaosastoon.
Maastavedon lisäksi kun vielä hieman tekee leuanvetoa lisäpainoin niin on melko kattavasti treenattu koko ylävartalon takaosa.
Mitä sitten tarkoittanet lantiolla tässä tapauksessa, sitä en edes ala arvailemaan niin hakusessa tuntuu anatomian tuntemuksesi olevan.
Tuossa pikku linkki edellyttäen että ymmärrät edes jotain:
http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html
Siinä se just on. Ottaa vähän kaikkialle, muttei kunnolla mihinkään. Meikäkin keskittyy mieluummin sinne missä kropassa on puutteita, enkä kaikkialle.
Laitappas painoa siihen tankoo ja treenaa kunnolla niin alkaa tuntumaan.
Taitaa olla paljonkin puutteita kropassa vai kuinka?