Vatsa lihakset.

kaveri heittää sun jalat kohti lattia kun olet selällä ja sä pistät vasta

mene kouluun ennen kun aloitat treenaamisen. Yleissivistys ei ole pahaksi. "Vatsa lihakset" kirjoitetaan yhteen idiootti.

Jumppapallolla on mukana tehdä vatsalihaksia samalla kun vaikka katsoo tv:tä.. Eli selälleen pallon päälle ja siitä vain treeneemaan. Ei selkä ala vihottelee vaikka tekis kuinka..

Voimapyörä on tehokas. Kyseinen liike on sama mitä TV-Shopissa on mainostettu. Otetaan käsiin jokin rullaava esine, kuten tanko. Tämän jälkeen asetetaan kädet jälkaterien eteen jalähdetään työntämään vartaloa vaakatasoon päin. Tämän jälkeen vedetään kroppa takaisin alkuasentoon. Kannattaa suorittaa ensin polviltaan ja kun saa tarpeeksi toistoja, esim kaksikymmentä, voi koittaa tehdä käyttäen koko vartaloa.

Tuolta voi lukea lisää...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=541


Toiselle liikkeelle en tiedä nimeä, mutta se tehdään seuraavasti: mene makaamaan penkille selällesi (penkki vaakatasossa), ota käsillä kiinni penkistä ja nosta vartalo melkein pystyyn niin, että olet niskan ja hartioiden varassa. Pidä koko ajan kiinni penkistä. Aloita laskemaan vartaloa vaakatasoon niin, ettei alaselkä, peppu eikä jalat osu penkkiin. Nosta vartalo takaisin lähtöasentoon. Pitää pysyä yläselän varassa koko liikkeen ajan.

Jos tuo ei ota heti onnistuakseen, voi harjoitella jalkojen nostoilla joko lattialla tai jonkinlaisella vatsalaudalla. Parhaiten tähän sopii sellainen vatsaharjoittelulaite, jossa on kaareva selkälauta. Istuu siihen toisin päin kuin pitäisi ja ottaa kiinni jalkatapeista ja sitten vaan makoilemaan ja nostelemaan jalkoja.