Osaako joku sanoa tai samanlaisia kokemuksia. Tein raskasta sarjaa penkissä, ja vasemman puolen Trapezius tai Levator scapulae ihan jumissa ja kipee. Mitenkä toi niska noin napsahtaa penkkiä tehdessä. Eka kerta ainakin mulla.
Niska kipeä.
Nils...
3534
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
En nähnyt mitä tapahtui ja en tiedä mitenkä harjoittelet joten hieman arvailun varaan menee, mutta veikkaan kolmea asiaa mitä teit penkillä:
- Kenties et ollut lämmitellyt tarpeeksi
- Liian iso paino siihen nähden mitä oikeasti jaksoit eli hieman ego tuli liiaksi esille näyttämisen haluna.
- Penkillä noston aikana nostit hieman päätäsi penkistä ja muuta ei sitten tarvitakaan.
Mikä auttaa:
Nyt kun ongelma on niin pitää ensin kuntoutua eli jättää näyttämiset muille ja tehdä ihan rauhassa muita kehon osa-alueita jos vain pystyy. Sitten pikku hiljaa ajankanssa alkaa tekemään penkkiä vähitellen painoja kasvattaen, mutta olisi hyvä vahvistaa selkää esim. alataljasoudulla ja hartialihaksien harjoittelua sekä käsien harjoittelua. Hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja muistaa ottaa B-vitamiinia sillä se auttaa laukaisemaan hermojännityksiä mikä nyt on varmasti tullut.
niskassa jumahti 8 toiston sarjasa viimesellä työnnöllä. Jalat oli penkillä, eikä kaarta selässä. En muista nostinko päätäni, mahdollisesti, koska viimenen työntö oli tiukka. Sitä enne olin kyllä tehnyt kevyempiä sarjoja ja ylävartalon lämmittelyliikkeitä. Kai se aina välillä jossain napsahtaa ku tarpeeksi reenaa. Jo tuo vähän paremmalta tuntuu kuin eilen ja pääkin kääntyy lähes normaalisti.
Itselläni käynyt joskus samalla tavalla muutaman kerran. Eikä se aina tule liian suurista painoista välttämättä. Enpä tiedä tarkalleen mutta juuri niskassa ja kaulassa tuolla epäkäslihaksen seudulla on paljon päätä tukevia jänteitä. Uskoisin että jänne on saattanut revähtämään tai muuta pientä vastaavaa. Itse säikähdin kun näin tapahtui penkkipunnerruksen ja seuraavan kerran kulmasoudun aikana mutta en lopettanut treenejä. Tein viikon tai kaksi sellaisia harjotteita jotka eivät kipeää aluetta rasittaneet ja sitten aloitin kyseisen alueen treenaamisen pikkupainoilla ja siitä sitten nostamaan viikko viikolta suurempiin. Eli varovasti nyt ja kylmägeeliä kipeään paikkaan. Venyttely saattaa pahentaa tilannetta(riippuu mikä on vikana, näin oma hierojani sanoi). Eikä kannata rasittaa kotonakaan millään tavalla kyseistä aluetta. Nyt vain parantelemaan ja odottamaan josko se kipu loppuisi!