kreatiini purkissa lukee suosituksena että muutama gramma päivässä. onko mitään haittaa jos ottaa enemmän??
kreatiini
tietämätön
8
5823
Vastaukset
- Aapo
Kreatiini on myrkkyä munuaisille liikaa käytettynä.
- karbaasi
5eka päivää/5g 4kertaa päivässä(20g) ja ylläpito annos (30päivää)2-3g 2kertaa päivässä.tuon jälkeen pidät taukoa väintään kuukauden ja uudestaan tai sitte ku haluut.
- sikaniska
Oma mielipiteeni asiasta on ettei kannata ottaa kreatiinia pieniä annoksia monta kertaa päivässä....
Suosittelen ottamaan tankkausvaiheen 20g joko treenin jälkeen kerta-annoksena tai korkeintaan kahdessa erässä....
Ylläpitovaiheessa ehdottomasti yhdessä erässä....
On hutkittua tietoa jossa näin suositellaan... - karbaasi
sikaniska kirjoitti:
Oma mielipiteeni asiasta on ettei kannata ottaa kreatiinia pieniä annoksia monta kertaa päivässä....
Suosittelen ottamaan tankkausvaiheen 20g joko treenin jälkeen kerta-annoksena tai korkeintaan kahdessa erässä....
Ylläpitovaiheessa ehdottomasti yhdessä erässä....
On hutkittua tietoa jossa näin suositellaan...on tällanen ja parhaan tehon oon irti siitä saanu ja jyväskylän likuntatieteen tutkimus tai vastaava minkä luin niin sanottiin että ehdotomasti erissä.et silleen.krea imeytyy muutenki tasaisemmin pikku annoksina otettuna.epäilen että et tiedä mistä puhut ja olet lukenut tietosi jostain huuhaa lehdestä
- karbaasi
sikaniska kirjoitti:
Oma mielipiteeni asiasta on ettei kannata ottaa kreatiinia pieniä annoksia monta kertaa päivässä....
Suosittelen ottamaan tankkausvaiheen 20g joko treenin jälkeen kerta-annoksena tai korkeintaan kahdessa erässä....
Ylläpitovaiheessa ehdottomasti yhdessä erässä....
On hutkittua tietoa jossa näin suositellaan...Kreatiinin käyttö voidaan aloitaa nk. tankkausvaiheella, jonka aikana nautitaan runsaasti kreatiinia ja nostetaan näin lihasten kreatiinipitoisuus riittävän ylös. Tankkausvaihe voi kestää 5-7 päivää ja mielestäni sopiva päivittäinen määrä kreatiinia on tuolloin 0,3 - 0,4 grammaa/rasvaton painokilo. Määrä kannattaa ottaa useassa eri osassa ruoan kanssa. Itse otan tankkausvaiheessa kreatiinia aamupalalla, ennen treeniä, treenin jälkeen ja ennen nukkumaan menoa kerrallaan n. 5 grammaa. Jos kreatiinia ei tankata, vaan nautitaan jatkuvasti pieni annos päivittäin, kestää riittävän kreatiinipitoisuuden saavuttaminen noin kuukauden.
- karbaasi
sikaniska kirjoitti:
Oma mielipiteeni asiasta on ettei kannata ottaa kreatiinia pieniä annoksia monta kertaa päivässä....
Suosittelen ottamaan tankkausvaiheen 20g joko treenin jälkeen kerta-annoksena tai korkeintaan kahdessa erässä....
Ylläpitovaiheessa ehdottomasti yhdessä erässä....
On hutkittua tietoa jossa näin suositellaan...Annostus-suositus
Ensimmäisen viikon ajan kun otetaan kreatiinia (20g päivittäin 3-5 päivän ajan) huomataan 0,5-1,5kg painonkohotus. Tämä johtuu lisääntyneestä kreatiinin määrästä lihaksistossa, joka sitoo nestettä lihaskudokseen. Mitä enemmän kreatiinia on lihaksissa, sen enemmän nousee paino. On tosin paljon tietoa, joka puhuu lisääntyneen proteiinisynteesin puolesta lisääntyneen kreatiinin johdosta, mm se että kreatiinin lisääminen nostaa solujen osmoottista painetta minkä oletetaan toimivan anabolisena ärsykkeenä lihassoluissa. Voidaan myös olettaa lihaksissa olevan kreatiinin määrän lisääntymisen vaikuttavan transkriptioon solutumassa (kuten muillakin aminometaboliiteilla). Sitä paitsi kreatiini on suuresti avuksi harjoittelun jälkeen koska 70% siitä energiasta joka menee uusien lihasproteiinien synteesiin tulee juuri kreatiinista. Lopuksi voidaan olettaa myös että kreatiinin suora vaikutus lihasvoimaan epäsuorasti johtaa lisääntyneeseen proteiini-synteesiin.
Päivä 1 Päivä 2 Päivä 3 Päivä 4 Päivä 5-20 Päivä 22-30
4-5 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle 3-4 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle 2-3 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle ½-1 mitallista ennen harjoitusta
½ -1 mitallista harjoituksen jälkeen ½ mitallista ennen harjoitusta
½ mitallista harjoituksen jälkeen Pidä tauko. Voit aloittaa alusta päivän 30 jälkeen. - sikaniska
karbaasi kirjoitti:
Annostus-suositus
Ensimmäisen viikon ajan kun otetaan kreatiinia (20g päivittäin 3-5 päivän ajan) huomataan 0,5-1,5kg painonkohotus. Tämä johtuu lisääntyneestä kreatiinin määrästä lihaksistossa, joka sitoo nestettä lihaskudokseen. Mitä enemmän kreatiinia on lihaksissa, sen enemmän nousee paino. On tosin paljon tietoa, joka puhuu lisääntyneen proteiinisynteesin puolesta lisääntyneen kreatiinin johdosta, mm se että kreatiinin lisääminen nostaa solujen osmoottista painetta minkä oletetaan toimivan anabolisena ärsykkeenä lihassoluissa. Voidaan myös olettaa lihaksissa olevan kreatiinin määrän lisääntymisen vaikuttavan transkriptioon solutumassa (kuten muillakin aminometaboliiteilla). Sitä paitsi kreatiini on suuresti avuksi harjoittelun jälkeen koska 70% siitä energiasta joka menee uusien lihasproteiinien synteesiin tulee juuri kreatiinista. Lopuksi voidaan olettaa myös että kreatiinin suora vaikutus lihasvoimaan epäsuorasti johtaa lisääntyneeseen proteiini-synteesiin.
Päivä 1 Päivä 2 Päivä 3 Päivä 4 Päivä 5-20 Päivä 22-30
4-5 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle 3-4 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle 2-3 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle ½-1 mitallista ennen harjoitusta
½ -1 mitallista harjoituksen jälkeen ½ mitallista ennen harjoitusta
½ mitallista harjoituksen jälkeen Pidä tauko. Voit aloittaa alusta päivän 30 jälkeen.Keskustelupalsta on hieno paikka.Tule karbaasi tänne niin setä kirjoittaa sinulle lääkkeitä...
Ennen kuin lähdet siitä koneelta tapaamaan mielikuvituskavereitasi niin muistathan pyyhkiä vaahdon suunpielistä?Muistathan?Se on se valkoinen töhnä kasvoillasi!Karbaasi-karavaanari,ei kenenkään kaveri... - karbaasi
sikaniska kirjoitti:
Keskustelupalsta on hieno paikka.Tule karbaasi tänne niin setä kirjoittaa sinulle lääkkeitä...
Ennen kuin lähdet siitä koneelta tapaamaan mielikuvituskavereitasi niin muistathan pyyhkiä vaahdon suunpielistä?Muistathan?Se on se valkoinen töhnä kasvoillasi!Karbaasi-karavaanari,ei kenenkään kaveri...mikä sulla "muka"treenari on hätänä mutta miksi oot niin hiilenä ku oot väärässä.ei kannata jakaa tietoa jos ei tiiä mistä puhuu.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Moikka rakas
Oon miettinyt meidän välistä yhteyttä viime aikoina. En ihan osaa pukea sanoiksi, mitä kaikkea tunnen, mutta halusin vaa6517173Mitä tapahtunut
Poliiseja monta autoa+panssariauto Porista kpäähän päin tänään klo n.20 kuka hurjistunut ?424962HS: Kuka vielä uskaltaa mennä sairaalan ensiapuun?
https://www.hs.fi/mielipide/art-2000011212025.html Tässä on hyvin ajankohtainen mielipidekirjoitus koskien Malmin sairaa3002778- 1492085
Ökyrikas Kurkilahti mussuttaa veroistaan
Pakeni aikoinaan veroja Portugaliin mutta joutui palaamaan takaisin kun Suomi teki verotussopimuksen Portugalin kanssa.1331634Lakea konkurssiin. Asukkaat menettävät asuntonsa
Kuntarahoitus on tänään jättänyt konkurssihakemuksen lakean kaikista kiinteistö osakeyhtiöistä. Kassa on tyhjä, kaikki281601- 191600
Yhdysvalloissa työllisyys paranee, Suomessa työttömyys kasvaa, missä vika?
Miten tämä on mahdollista että 177 000 uutta työllistä tuli USAssa yhdessä kuukaudessa, vaikka Trump on ruorissa? Orpon3991560mahdollista, että olet ollut iltavuorossa
Ja kotiin päästyäsi tulit palstalle etsimään merkkiä minusta, jos kaipaat yhtään minua niin kuin minä sinua Ei mennyt k111327Jos tämän vaan sulkee ja avaa 5 vuoden päästä
Täällä on luultavasti edelleen näitä ihan samoja juttuja. On kuin kauniit ja rohkeat samat jutut junnaa. Heips. 👋🏻 E111323