kreatiini

Oma mielipiteeni asiasta on ettei kannata ottaa kreatiinia pieniä annoksia monta kertaa päivässä....
Suosittelen ottamaan tankkausvaiheen 20g joko treenin jälkeen kerta-annoksena tai korkeintaan kahdessa erässä....
Ylläpitovaiheessa ehdottomasti yhdessä erässä....
On hutkittua tietoa jossa näin suositellaan...

sikaniska kirjoitti:

Oma mielipiteeni asiasta on ettei kannata ottaa kreatiinia pieniä annoksia monta kertaa päivässä....
Suosittelen ottamaan tankkausvaiheen 20g joko treenin jälkeen kerta-annoksena tai korkeintaan kahdessa erässä....
Ylläpitovaiheessa ehdottomasti yhdessä erässä....
On hutkittua tietoa jossa näin suositellaan...

Lue lisää

on tällanen ja parhaan tehon oon irti siitä saanu ja jyväskylän likuntatieteen tutkimus tai vastaava minkä luin niin sanottiin että ehdotomasti erissä.et silleen.krea imeytyy muutenki tasaisemmin pikku annoksina otettuna.epäilen että et tiedä mistä puhut ja olet lukenut tietosi jostain huuhaa lehdestä

sikaniska kirjoitti:

Oma mielipiteeni asiasta on ettei kannata ottaa kreatiinia pieniä annoksia monta kertaa päivässä....
Suosittelen ottamaan tankkausvaiheen 20g joko treenin jälkeen kerta-annoksena tai korkeintaan kahdessa erässä....
Ylläpitovaiheessa ehdottomasti yhdessä erässä....
On hutkittua tietoa jossa näin suositellaan...

Lue lisää

Kreatiinin käyttö voidaan aloitaa nk. tankkausvaiheella, jonka aikana nautitaan runsaasti kreatiinia ja nostetaan näin lihasten kreatiinipitoisuus riittävän ylös. Tankkausvaihe voi kestää 5-7 päivää ja mielestäni sopiva päivittäinen määrä kreatiinia on tuolloin 0,3 - 0,4 grammaa/rasvaton painokilo. Määrä kannattaa ottaa useassa eri osassa ruoan kanssa. Itse otan tankkausvaiheessa kreatiinia aamupalalla, ennen treeniä, treenin jälkeen ja ennen nukkumaan menoa kerrallaan n. 5 grammaa. Jos kreatiinia ei tankata, vaan nautitaan jatkuvasti pieni annos päivittäin, kestää riittävän kreatiinipitoisuuden saavuttaminen noin kuukauden.

sikaniska kirjoitti:

Oma mielipiteeni asiasta on ettei kannata ottaa kreatiinia pieniä annoksia monta kertaa päivässä....
Suosittelen ottamaan tankkausvaiheen 20g joko treenin jälkeen kerta-annoksena tai korkeintaan kahdessa erässä....
Ylläpitovaiheessa ehdottomasti yhdessä erässä....
On hutkittua tietoa jossa näin suositellaan...

Lue lisää

Annostus-suositus
Ensimmäisen viikon ajan kun otetaan kreatiinia (20g päivittäin 3-5 päivän ajan) huomataan 0,5-1,5kg painonkohotus. Tämä johtuu lisääntyneestä kreatiinin määrästä lihaksistossa, joka sitoo nestettä lihaskudokseen. Mitä enemmän kreatiinia on lihaksissa, sen enemmän nousee paino. On tosin paljon tietoa, joka puhuu lisääntyneen proteiinisynteesin puolesta lisääntyneen kreatiinin johdosta, mm se että kreatiinin lisääminen nostaa solujen osmoottista painetta minkä oletetaan toimivan anabolisena ärsykkeenä lihassoluissa. Voidaan myös olettaa lihaksissa olevan kreatiinin määrän lisääntymisen vaikuttavan transkriptioon solutumassa (kuten muillakin aminometaboliiteilla). Sitä paitsi kreatiini on suuresti avuksi harjoittelun jälkeen koska 70% siitä energiasta joka menee uusien lihasproteiinien synteesiin tulee juuri kreatiinista. Lopuksi voidaan olettaa myös että kreatiinin suora vaikutus lihasvoimaan epäsuorasti johtaa lisääntyneeseen proteiini-synteesiin.
Päivä 1 Päivä 2 Päivä 3 Päivä 4 Päivä 5-20 Päivä 22-30
4-5 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle 3-4 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle 2-3 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle ½-1 mitallista ennen harjoitusta
½ -1 mitallista harjoituksen jälkeen ½ mitallista ennen harjoitusta
½ mitallista harjoituksen jälkeen Pidä tauko. Voit aloittaa alusta päivän 30 jälkeen.

karbaasi kirjoitti:

Annostus-suositus
Ensimmäisen viikon ajan kun otetaan kreatiinia (20g päivittäin 3-5 päivän ajan) huomataan 0,5-1,5kg painonkohotus. Tämä johtuu lisääntyneestä kreatiinin määrästä lihaksistossa, joka sitoo nestettä lihaskudokseen. Mitä enemmän kreatiinia on lihaksissa, sen enemmän nousee paino. On tosin paljon tietoa, joka puhuu lisääntyneen proteiinisynteesin puolesta lisääntyneen kreatiinin johdosta, mm se että kreatiinin lisääminen nostaa solujen osmoottista painetta minkä oletetaan toimivan anabolisena ärsykkeenä lihassoluissa. Voidaan myös olettaa lihaksissa olevan kreatiinin määrän lisääntymisen vaikuttavan transkriptioon solutumassa (kuten muillakin aminometaboliiteilla). Sitä paitsi kreatiini on suuresti avuksi harjoittelun jälkeen koska 70% siitä energiasta joka menee uusien lihasproteiinien synteesiin tulee juuri kreatiinista. Lopuksi voidaan olettaa myös että kreatiinin suora vaikutus lihasvoimaan epäsuorasti johtaa lisääntyneeseen proteiini-synteesiin.
Päivä 1 Päivä 2 Päivä 3 Päivä 4 Päivä 5-20 Päivä 22-30
4-5 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle 3-4 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle 2-3 mitallista jaettuna tasaisesti päivälle ½-1 mitallista ennen harjoitusta
½ -1 mitallista harjoituksen jälkeen ½ mitallista ennen harjoitusta
½ mitallista harjoituksen jälkeen Pidä tauko. Voit aloittaa alusta päivän 30 jälkeen.

Lue lisää

Keskustelupalsta on hieno paikka.Tule karbaasi tänne niin setä kirjoittaa sinulle lääkkeitä...
Ennen kuin lähdet siitä koneelta tapaamaan mielikuvituskavereitasi niin muistathan pyyhkiä vaahdon suunpielistä?Muistathan?Se on se valkoinen töhnä kasvoillasi!Karbaasi-karavaanari,ei kenenkään kaveri...

sikaniska kirjoitti:

Keskustelupalsta on hieno paikka.Tule karbaasi tänne niin setä kirjoittaa sinulle lääkkeitä...
Ennen kuin lähdet siitä koneelta tapaamaan mielikuvituskavereitasi niin muistathan pyyhkiä vaahdon suunpielistä?Muistathan?Se on se valkoinen töhnä kasvoillasi!Karbaasi-karavaanari,ei kenenkään kaveri...

Lue lisää

mikä sulla "muka"treenari on hätänä mutta miksi oot niin hiilenä ku oot väärässä.ei kannata jakaa tietoa jos ei tiiä mistä puhuu.