Eli paino on tällä hetkellä 118 kg ja pituus 188 cm, BMI 33,5 (erittäin korkea ). Rasvaprosentti 34,4% (erittäin korkea). Mitattu Omron BF511 kehonkoostumusmittarilla. Ikää 40v. Olen aivan terve ja kunto kestää kohtalaisen kovankin treenin. Eli paljonko on mahdollista tiputtaa rasvaprosenttia kesäksi, jos aloitan säännöllisen ja tehokkaan punttitreenin ja aerobisen, sekä syön ravinto-oppien mukaan? Minulla ei ole niinkään tärkeää paljonko painan, kunhan rasva häviää ja tilalle tulee lihasta. Ideaalirasvat olisivat jossain 10 prosentin tienoilla, mutta se on varmasti pidemmän ajan takana. Millaisella rasvaprosentilla saa vatsalihakset näkymiin, kesäksi tuskin on enää mahdollisuuksia?
Ylipainon olen saanut huonoilla elintavoilla ja laiskottelulla työttömyyden myötävaikutuksella, mutta nyt kun elämä muutenkin on alkanut hymyillä tuota energiaa on tullut myös kurinalaisuuteen.
Ylipainon olen saanut huonoilla elintavoilla ja laiskottelulla työttömyyden myötävaikutuksella, mutta nyt kun elämä muutenkin on alkanut hymyillä tuota energiaa on tullut myös kurinalaisuuteen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Noihin kehonkoostumusmittareihin ei paljon kannata luottaa. Näyttävät mitä sattuu. Taitaa ainut luotettava rasvaprosentin mittaustapa olla vedenalainen punnitus, mutta eri asia on sitten ketä tavan kuntoilijaa kiinnostaa rasvaprosentti niin paljon että lähtisi johonkin labra-altaaseen polskimaan.
Vaaka, peili ja mittanauha, niillä pärjää. Kerran viikkoon, esim. maanantai aamuna heti herättyään, wc:ssä käynnin jälkeen käy vaa'alla ja mittaa vyötärön ympäryksen. Noin pystyy parhaiten seuraamaan kehitystä pitkällä aikavälillä.
1kg/viikossa on aika hyvä painontiputusvauhti. Enempää ei kannata, koska alkaa lähteä muuten lihaksista.
Kesäkuun alkuun on 18 viikkoa joten 100 kiloiseksi on vielä mahdollisuus hyvällä ruokavaliolla ja kuntosalitreenillä. Sixpackia et kesäksi saa näkymään.
Lihaksia on sitten aika hankalaa ellei peräti mahdotonta kasvattaa painoa pudottaessa. Dieetillä elimistö luopuisi mieluummin lihaksista, ne kun kuluttaa energiaa myös ihmisen nukkuessa toisin kuin rasva. Siksi kuntosali on paras liikuntamuoto painonhallinnassa tätä estämään.
Rasva palaa kun syö vähemmän kuin kuluttaa, lihakset kasvaa kun treenaa ja syö enemmän kuin kuluttaa. Jos kuntosali on tähän asti ollut vieras paikka niin lihaksia et kesäksi juuri saa, voimaa kylläkin.
Että tosi hyvällä ruokavaliolla ja painotreenin sekä aerobisen yhdistelmällä saat painon kesäksi 90 kilon tuntumaan. Vatsarasvat häviää sen verran että hieman lihastenb ääriviivaa näkyy jo. Rasvat jossain 15 tietämillä.
Kehonkoostumusmittarit näyttävät tarpeeksi hyvin kehon rasvan ja lihaksen osuuden sekä BMI:n. Varsinkin omien tulosten ajallinen vertailu kertoo tarkasti mihin ollaan menossa.
niitä toiveajattelujuttuja. Realistisesti ajatellen kaikki painonpudotus mikä menee yli puolen kilon viikossa on aika kovan työn takana. Puoli kiloa viikossakin tietää vatsan kurnimista ihan riittävästi. 10 prosentin rasvapitoisuus normi ihmiselle on kova tavoite. Todellisempi taso on 15-20%, ja sen pystyy pitämäänkin.